ダイエット目的で偏食するのは女性だけではありません。男性も個人の嗜好によって偏食することがあります。そして、偏った食生活による栄養バランスの乱れは、現代人の髪の早期老化や抜け毛のもう一つの原因です。
さらに、夜遅くまで残業すると基本的にテイクアウトに頼ることになり、レストランのテイクアウトは脂質が多く野菜が少ないため、動物性油脂や精製加工食品の摂取過多を招き、天然の野菜・果物や粗食の穀物類の摂取が不足しがちです。これにより、ビタミンB群、ビタミンC、および亜鉛、リン、鉄、カルシウムなどの髪の健康な成長を促進する栄養素が不足しやすくなります。さらに、動物性油脂の過剰摂取は血管を詰まらせ、血流を阻害するため、栄養が頭部に届きにくくなり、髪の正常な成長が妨げられます。
第二に、「黒」色の食品を摂取して腎機能を強化し、体を鍛えることです。
中医学では腎は「黒」を主ると考えられており、一般的に黒い食品は腎に作用し、腎精を補う効果があります。日常の食事に黒ごま、黒きくらげ、黒豆、桑の実、黒もち米などの黒色食品を取り入れることをお勧めします。
例えば朝食には、黒ごま粉（炒らない方が体への負担が少ない）、黒豆粉を溶かして飲むほか、漢方で有名な育毛薬材である何首烏（粉）を加えるのも良いでしょう。肝腎を補い、白髪や抜け毛の予防・改善に役立ちます。
海産物の黒色食品である海藻類（昆布、海苔など）はヨウ素を豊富に含み、髪にツヤを与えます。さらに海藻類には鉄分とビタミンB12も含まれており、貧血予防に重要な栄養素として、髪に十分な栄養を供給します。
第三に、腎臓と肝臓の養生は同時に行うこと。
肝臓だけを養って腎臓を補わない場合、調整した肝気が肝陽上亢（肝の陽気が過剰に亢進）となる可能性があります。その結果、口渇・舌の乾燥・目の乾燥やぼやけ、イライラ、頭痛といった俗に言う「上火（体の熱が上がる状態）」が現れます。体の燥熱（乾燥した熱）は髪の成長にも影響するため、腎臓と肝臓の養生は同時に進める必要があります。
ナツメや山芋など脾を補う食材を積極的に摂取し、気血を補い筋肉の緊張を緩和しましょう。最も重要なのはアフラトキシンを摂取しないことです。アフラトキシンは肝臓を損傷する主要な毒素です。豆腐乳には大量のアフラトキシンが含まれており、カビの生えた米、苦味のある落花生、瓜子にも含まれています。肝臓がんの発生率を数パーセントも上昇させる可能性があります。また、日常的に使用するラップや粗悪なテイクアウト容器は加熱時に大量のアフラトキシンを発生させます。繰り返し使用した油で揚げた油条などの食品はできるだけ控えるようにしましょう。