Зазвичай співвідношення чоловіків і жінок, хворих на рак печінки, становить 7-10:1, що означає, що чоловіки в 7-10 разів частіше хворіють на цю хворобу, ніж жінки. Чому чоловіки мають вищий ризик, досі залишається нез'ясованим. Однак багато медичних експертів припускають, що естроген у жінок може протидіяти певним факторам ризику раку печінки.
Шість золотих порад для здоров'я печінки чоловіків
1.Захист печінки за допомогою дієти
Захист печінки за допомогою дієти базується на двох основних принципах: по-перше, вибір оптимальних продуктів, що забезпечують достатню кількість поживних речовин, які задовольняють різні фізіологічні потреби печінки; по-друге, дотримання гігієни харчування для запобігання бактеріальній або вірусній інвазії печінки. Дієтологи радять, що п'ять основних категорій поживних речовин, необхідних організму людини — білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінеральні елементи — є саме тим, що потрібно печінці. Однак надмірне споживання жирів може спричинити жирову дистрофію печінки, тому його необхідно обмежувати.З цією метою включіть у свій щоденний раціон наступні продукти:
Чергуйте в щоденному раціоні молочні продукти, яйця, рибу, нежирне м'ясо та соєві продукти, щоб забезпечити печінку достатньою кількістю високоякісного білка. Вживайте легкозасвоювані моносахариди та дисахариди, такі як глюкоза, сахароза, мед та фруктові соки, щоб поповнити запаси глікогену. Не слід нехтувати дріжджами, багатими на вітаміни групи В.Особам, які мають ознаки дефіциту ци печінки, такі як жовтий колір обличчя або поганий сон, може бути корисно вживати тваринну печінку раз на тиждень, щоб досягти ефекту «живити печінку печінкою». Утримайтеся від алкоголю та всіх гострих або подразнюючих продуктів. Уникайте смажених і важких для пережовування продуктів. Усуньте забруднення продуктів харчування, мінімізуючи або уникаючи продуктів, що містять добавки, і тримайтеся подалі від копчених, смажених або зіпсованих продуктів. Пийте багато простої води.Проста вода збільшує об'єм крові, що циркулює, підвищує життєздатність клітин печінки та сприяє виведенню метаболічних відходів, тим самим захищаючи печінку. 2. Захист печінки за допомогою сну. Під час сну тіло лежить горизонтально, що дозволяє печінці отримувати більше крові. У поєднанні зі станом спокою організму це мінімізує навантаження на печінку, роблячи якісний сон дуже ефективним для захисту печінки. І навпаки, погана якість сну, особливо розлади сну, можуть легко погіршити функцію печінки.
Традиційна китайська медицина виділяє два критичних періоди для сну щодня: полудень (з 11:00 до 13:00) і північ (з 23:00 до 1:00). Ці чотири години збігаються з піком вироблення крові кістковим мозком, коли найбільший об'єм крові протікає через печінку, оптимізуючи умови для її відновлення. Намагайтеся лягати спати до 22:00 і повністю засинати близько 23:00, щоб закласти основу для відновлення печінки.
3. Вправи для здоров'я печінки
Регулярні фізичні навантаження — ще один ефективний метод захисту печінки. Вправи не тільки зменшують надлишкову вагу, запобігають ожирінню та усувають шкоду від надмірної кількості жиру для печінки, але й сприяють газообміну, прискорюють кровообіг та забезпечують печінку більшою кількістю кисню та поживних речовин.
З точки зору захисту печінки: По-перше, виберіть відповідне місце для занять спортом — віддайте перевагу просторим відкритим майданчикам зі свіжим повітрям.По-друге, слід вибрати відповідні програми вправ. Рекомендуються динамічні вправи низької інтенсивності, спрямовані на загальну фізичну силу та витривалість, такі як біг підтюпцем, швидка ходьба (приблизно 110–120 кроків на хвилину), їзда на велосипеді, підйом по сходах, ходьба по пагорбах, бадмінтон або гра в м'яч. Слід прагнути до одного сеансу на день тривалістю 20–30 хвилин, забезпечуючи, щоб втома після вправ минула протягом 10–20 хвилин.
Крім того, корисними є вправи для захисту печінки. Процедура така:
Крок перший: масажуйте акупунктурну точку Дадунь. Сядьте босоніж, схрестивши ноги. Великим пальцем лівої руки натисніть на точку Дадунь на правій стопі (розташована на зовнішній стороні основи нігтя великого пальця). Натискайте 15 разів за годинниковою стрілкою, а потім 15 разів проти годинникової стрілки. Повторіть ту саму техніку на лівій стопі, використовуючи праву руку.
Крок другий: Натисніть на точку Тай Чонг. Сядьте, схрестивши ноги. Великим пальцем лівої руки натисніть на точку Тай Чонг на правій стопі (розташована між першою і другою плесновими кістками на верхній частині стопи). Натискайте вздовж проміжку між кістками, ковзаючи великим пальцем вперед і назад 20 разів. Потім правою рукою натисніть на точку Да Дунь на лівій стопі, повторюючи ту ж саму техніку.
Крок третій: розминайте точку Саньїньцзяо. Сядьте, схрестивши ноги. Лівим великим пальцем натисніть на праву точку Саньїньцзяо (три цуні вище внутрішньої кістки щиколотки, на задньому краї гомілки). Натискайте круговими рухами вліво 15 разів, потім круговими рухами вправо 15 разів. Потім правою рукою натисніть на ліву точку Саньїньцзяо, використовуючи ту саму техніку.
Крок четвертий: розтирання ребер. Покладіть обидві руки під пахви і розтирайте міжреберні проміжки в напрямку до грудей. Коли руки зустрінуться, поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух вперед-назад 30 разів.
4. Емоційний догляд за печінкою
Регулювання емоцій і усунення негативних почуттів допомагає підтримувати позитивний стан душі, що корисно для здоров'я печінки.Емоційні коливання можуть порушити гормональний баланс, погіршити кровообіг і погіршити кровопостачання печінки. Це призводить до загибелі клітин печінки через ішемію — явище, яке в традиційній китайській медицині описується як «смуток шкодить селезінці, гнів шкодить печінці». Серед семи емоцій гнів вважається найбільш шкідливим для печінки. Він порушує вільний потік ци в печінці, викликаючи застій. Тривалий гнів збільшує схильність до захворювань печінки.
Суть емоційного догляду за печінкою полягає в оволодінні управлінням гнівом. Навіть коли ви засмучені, обмежте такі почуття не більше ніж трьома хвилинами. Намагайтеся зберігати спокій, оптимізм і безтурботну врівноваженість. Це гасить вогонь печінки, дозволяючи ци печінки нормально підніматися і плавно текти, тим самим зберігаючи тривале здоров'я.
5. Проактивний відпочинок
Для чоловіків середнього віку свідоме виділення часу на відпочинок щодня є найбільшою добротою, яку можна проявити до печінки. Відпочинок зменшує фізичне навантаження, мінімізує розпад глікогену і білків, а також скорочує вироблення молочної кислоти, тим самим полегшуючи навантаження на печінку.Ніколи не чекайте, поки настане виснаження, перш ніж відкласти роботу — це пасивний відпочинок. До цього моменту продукти метаболізму, такі як молочна кислота і вуглекислий газ, вже значно накопичилися, що призводить до пошкодження печінки. Однак активний відпочинок передбачає зупинку до появи втоми. При мінімальному накопиченні відходів короткої перерви достатньо для повного очищення, що забезпечує оптимальний захист печінки.
Уникайте трудоголізму та перевтоми, особливо якщо у вас вже є захворювання печінки. Передчасна смерть відомого художника Чен Іфея два роки тому є суворим попередженням, яке вимагає підвищеної пильності серед чоловіків середнього віку.
6. Захист від «природних ворогів»
Печінка стикається з численними «природними ворогами», головним з яких є віруси гепатиту.Іншими словами, віруси гепатиту є головною загрозою для здоров'я печінки, часто приводячи хворих до фатального результату: гепатит → цироз → рак печінки. Вчені виділяють шість типів вірусів гепатиту: A, B, C, D, E і G, причому найнебезпечнішими є типи B, C і G.Найефективнішим засобом протидії є вакцинація, наприклад, проти гепатиту А і В. На прикладі гепатиту А, вакцина використовується вже майже десять років, принісши користь майже 100 мільйонам людей. Це призвело до зниження рівня інфікування в середньому на 22% щорічно, а за оцінками, захворювання може бути ліквідоване протягом 20 років. По-друге, важливу роль відіграють ліки. Дані опитувань показують, що ушкодження печінки, спричинене ліками, становить приблизно 10% випадків госпіталізації. Цей показник ще вищий серед людей похилого віку.Французькі звіти вказують, що 43% випадків «гострого гепатиту» у пацієнтів старше 50 років спричинені ліками. Загальновживані ліки, такі як аспірин, сульфонаміди, пеніцилін і рифампіцин, відомі своєю гепатотоксичністю. Навіть начебто безпечні ліки (наприклад, харчові добавки або тоніки) можуть становити прихований ризик для печінки через неправильне або надмірне вживання.Тому не слід легковажно ставитися до ліків, особливо пероральних, оскільки майже 100% їх переробляється печінкою. Навіть харчові добавки або тоніки вимагають медичного нагляду; слід уникати самолікування, щоб не створювати додаткове навантаження на печінку. Алкоголь є ще одним важливим фактором. Ця унікальна молекула розчиняється як у воді, так і в жирі. Після вживання вона вільно циркулює по всьому організму, досягаючи практично всіх органів.Печінка першою відчуває на собі весь тягар, оскільки алкоголь сам по собі має токсичність, здатну пошкодити цей орган. Найпершою тривожною ознакою є жирова дистрофія печінки, яка розвивається вже через кілька днів інтенсивного вживання алкоголю. Далі це прогресує до фіброзу, потім до алкогольної хвороби печінки, після чого ситуація погіршується, аж доки не досягає незворотного цирозу.Заходи протидії: здорові люди повинні мінімізувати вживання алкоголю, віддаючи перевагу напоям з низьким вмістом алкоголю, таким як фруктові вина; ті, хто вже страждає на захворювання печінки, повинні повністю відмовитися від алкоголю. Крім того, численні шкідливі речовини, що містяться в сигаретах, можуть знижувати здатність клітин печінки до детоксикації, тому рекомендується повністю відмовитися від куріння.