Vanligtvis är förhållandet mellan män och kvinnor för levercancer 7-10:1, vilket innebär att män är 7 till 10 gånger mer benägna att utveckla sjukdomen än kvinnor. Varför män löper högre risk är fortfarande oförklarligt. Många medicinska experter föreslår dock att östrogen hos kvinnor kan motverka vissa riskfaktorer för levercancer.
Sex gyllene tips för mäns leverhälsa
1.Levervård genom kosten
Levervård genom kosten bygger på två viktiga principer: för det första att välja optimala livsmedel som ger tillräckligt med näringsämnen och uppfyller leverns olika fysiologiska behov, och för det andra att säkerställa livsmedelshygien för att förhindra bakteriell eller viral invasion av levern. Nutritionister rekommenderar att de fem huvudsakliga näringsämnen som människokroppen behöver – protein, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler – är precis vad levern behöver. Överdriven fettintag riskerar dock att orsaka fettlever och måste begränsas på lämpligt sätt.För detta ändamål bör du införliva följande detaljer i dina dagliga måltider:
Variera mellan mejeriprodukter, ägg, fisk, magert kött och sojaprodukter i din dagliga kost för att tillhandahålla tillräckligt med högkvalitativt protein till levern. Konsumera lättsmälta monosackarider och disackarider såsom glukos, sackaros, honung och fruktjuicer för att öka glykogenreserverna. Jäst, som är rik på B-vitaminer, bör inte försummas.Personer som uppvisar tecken på brist på lever-qi, såsom blek hy eller dålig sömn, kan ha nytta av att äta animalisk lever en gång i veckan för att uppnå effekten av att "närma levern med lever". Avstå från alkohol och alla starka eller irriterande livsmedel. Undvik stekt och svårsmält mat. Eliminera livsmedelsföroreningar genom att minimera eller undvika produkter som innehåller tillsatser och undvik rökt, grillat eller förstört mat. Drick rikligt med vanligt vatten.Vanligt vatten ökar blodvolymen, förbättrar levercellernas vitalitet och underlättar elimineringen av metaboliska avfallsprodukter, vilket skyddar levern. 2. Skydda levern genom sömn Under sömnen ligger kroppen horisontellt, vilket gör att levern får större blodtillförsel. I kombination med kroppens vilotillstånd minimeras leverns arbetsbelastning, vilket gör högkvalitativ sömn mycket effektiv för att skydda levern. Omvänt kan dålig sömnkvalitet, särskilt sömnstörningar, lätt försämra leverfunktionen.
Traditionell kinesisk medicin identifierar två kritiska perioder för sömn varje dag: middagstid (11:00 till 13:00) och midnatt (23:00 till 01:00). Dessa fyra timmar sammanfaller med benmärgens högsta blodproduktion, när blodflödet till levern är som mest rikligt, vilket underlättar leverreparation. Sträva efter att vara i säng klockan 22:00 och sova klockan 23:00 för att optimera denna återställande process.
3. Motion för leverhälsa
Regelbunden fysisk aktivitet är en annan effektiv metod för att skydda levern. Motion minskar inte bara övervikt, förebygger fetma och eliminerar skadorna av överflödigt fett på levern, utan främjar också gasutbytet, påskyndar blodcirkulationen och säkerställer att levern får mer syre och näringsämnen.
Ur ett leverskyddsperspektiv: Välj först lämpliga träningsplatser – prioritera rymliga platser med fri utsikt och frisk luft.För det andra bör man välja lämpliga träningsprogram. Lågintensiva dynamiska aktiviteter som riktar sig mot allmän fysisk styrka och uthållighet rekommenderas, såsom jogging, raska promenader (cirka 110–120 steg per minut), cykling, trappklättring, bergspromenader, badminton eller badmintonbollsparkering. Sträva efter en session om dagen som varar 20–30 minuter, och se till att tröttheten efter träningen avtar inom 10–20 minuter.
Dessutom är leverbeskyddande övningar fördelaktiga. Proceduren är som följer:
Steg ett: Massera akupunkturpunkten Dàdūn. Sitt med benen i kors och barfota. Tryck med vänster tumme på punkten Dàdūn på höger fot (belägen på utsidan av stortånagelns bas). Tryck 15 gånger medurs och sedan 15 gånger moturs. Upprepa samma teknik på vänster fot med höger hand.
Steg två: Tryck på Tai Chong-punkten. Sitt med benen i kors. Tryck med vänster tumme på Tai Chong-punkten på höger fot (ligger mellan första och andra metatarsalbenet på fotens ovansida). Tryck längs mellanrummet mellan benen och glid tummen fram och tillbaka 20 gånger. Använd sedan höger hand för att trycka på Da Dun-punkten på vänster fot och upprepa samma teknik.
Steg tre: Knåda Sanyinjiao-punkten. Sitt med benen i kors. Tryck med vänster tumme på den högra Sanyinjiao-punkten (tre cun ovanför det inre fotleden, på tibias bakre kant). Tryck 15 gånger medurs och sedan 15 gånger moturs. Tryck sedan med höger hand på den vänstra Sanyinjiao-punkten med samma teknik.
Steg fyra: Gnugga revbenen. Placera båda händerna under armhålorna och gnugga längs mellanrummen mellan revbenen mot bröstet. När händerna möts, återgå till startpositionen. Upprepa denna fram- och återgående rörelse 30 gånger.
4. Emotionell levervård
Att reglera känslor och lösa negativa känslor hjälper till att upprätthålla ett positivt sinnestillstånd, vilket är fördelaktigt för leverhälsan.Känslomässiga svängningar kan störa hormonbalansen, försämra blodcirkulationen och äventyra leverns blodtillförsel. Detta leder till levercellsdöd på grund av ischemi – ett fenomen som i traditionell kinesisk medicin beskrivs som "sorg skadar mjälten, ilska skadar levern". Av de sju känslorna anses ilska vara mest skadlig för levern. Den stör leverns fria flöde av qi och orsakar stagnation. Långvarig ilska ökar mottagligheten för leversjukdomar.
Kärnan i emotionell levervård ligger i att behärska ilskekontroll. Även när du är upprörd, begränsa sådana känslor till högst tre minuter. Sträva efter att upprätthålla jämnmod, optimism och sorglös lugn. Detta släcker leverelden, vilket gör att lever-qi kan stiga normalt och flöda smidigt, vilket därmed bevarar varaktig hälsa.
5. Proaktiv vila
För medelålders män är det bästa man kan göra för levern att medvetet avsätta tid för vila varje dag. Vila minskar fysisk ansträngning, minimerar nedbrytningen av glykogen och protein och begränsar produktionen av mjölksyra, vilket därmed minskar leverns arbetsbelastning.Vänta aldrig tills utmattningen sätter in innan du lägger undan arbetet – det är passiv vila. Vid det laget har metaboliska avfallsprodukter som mjölksyra och koldioxid redan ackumulerats i betydande mängder, vilket orsakar leverskador. Proaktiv vila innebär dock att man tar en paus innan tröttheten sätter in. Med minimal ackumulering av avfallsprodukter räcker en kort paus för att rensa bort dem helt, vilket ger optimalt skydd för levern.
Undvik arbetsnarkomani och överansträngning, särskilt om du redan har leverproblem. Den berömda konstnären Chen Yifeis för tidiga bortgång för två år sedan är en stark varning som kräver ökad vaksamhet bland medelålders män.
6. Skydda dig mot ”naturliga fiender”
Levern har många ”naturliga fiender”, framför allt hepatitvirus.Med andra ord är hepatitvirus de främsta fienderna för leverhälsan och leder ofta de drabbade in på en dödlig väg av hepatit → cirros → levercancer. Forskare har nu identifierat sex typer av hepatitvirus: A, B, C, D, E och G, där typerna B, C och G är de farligaste.Den mest effektiva motåtgärden är vaccination, till exempel mot hepatit A och B. Om vi tar hepatit A som exempel har vaccinet använts i nästan ett decennium och gynnat nästan 100 miljoner människor. Detta har lett till en minskning av infektionsfrekvensen med i genomsnitt 22 % per år, och uppskattningar tyder på att sjukdomen kan utrotas inom 20 år. För det andra spelar medicinering en roll. Undersökningsdata visar att läkemedelsinducerad leverskada står för cirka 10 % av sjukhusinläggningarna. Denna incidens är ännu högre bland äldre.Franska rapporter visar att 43 % av fallen av ”akut hepatit” hos patienter över 50 år är läkemedelsinducerade. Vanliga läkemedel som aspirin, sulfonamider, penicillin och rifampicin är kända för att vara levertoxiska. Även läkemedel som verkar säkra (som kosttillskott eller tonika) kan utgöra latenta risker för levern vid felaktig användning eller överanvändning.Därför bör läkemedel inte tas lätt på, särskilt orala läkemedel, eftersom nästan 100 % av dem bearbetas av levern. Även kosttillskott eller tonika kräver medicinsk vägledning; självadministrering bör undvikas för att förhindra ytterligare belastning på levern. Alkohol är en annan viktig faktor. Denna unika molekyl är löslig i både vatten och fett. När den intas cirkulerar den fritt i kroppen och når praktiskt taget alla organ.Levern drabbas först, eftersom alkohol i sig har en inneboende toxicitet som kan skada detta organ. Fettlever är det tidigaste varningssignalen och uppstår efter bara några dagars kraftigt drickande. Detta utvecklas till fibros, sedan alkoholisk leversjukdom, och situationen förvärras därefter tills den når irreversibel cirros.Motåtgärder: Friska personer bör minimera alkoholkonsumtionen och välja alkoholhaltiga drycker med låg alkoholhalt, såsom fruktviner. Personer med befintlig leversjukdom måste avstå helt från alkohol. Dessutom kan flera skadliga ämnen i cigaretter minska levercellernas avgiftningsförmåga, vilket gör det tillrådligt att sluta röka helt.