Običajno je razmerje med moškimi in ženskami pri raku jeter 7-10:1, kar pomeni, da je pri moških 7- do 10-krat večja verjetnost za razvoj te bolezni kot pri ženskah. Zakaj so moški bolj izpostavljeni tveganju, ostaja nepojasnjeno. Vendar pa mnogi medicinski strokovnjaki menijo, da estrogen pri ženskah lahko nevtralizira nekatere dejavnike tveganja za raka jeter.
Šest zlatih nasvetov za zdravje jeter pri moških
1.Prehranska zaščita jeter
Prehranska zaščita jeter temelji na dveh ključnih načelih: prvič, izbira optimalnih živil, ki zagotavljajo zadostne hranilne snovi in izpolnjujejo različne fiziološke potrebe jeter; drugič, zagotavljanje higiene živil, da se prepreči bakterijska ali virusna invazija jeter. Prehranski strokovnjaki svetujejo, da je pet glavnih kategorij hranil, ki jih potrebuje človeško telo – beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali – prav tisto, kar potrebujejo jetra. Vendar pa prekomeren vnos maščob lahko povzroči maščobno bolezen jeter, zato ga je treba ustrezno omejiti.V ta namen vključite naslednje podrobnosti v svoje dnevne obroke:
V svojo dnevno prehrano vključite mlečne izdelke, jajca, ribe, pusto meso in sojine izdelke, da zagotovite dovolj visokokakovostnih beljakovin za jetra. Uživajte lahko prebavljive monosaharide in disaharide, kot so glukoza, saharoza, med in sadni sokovi, da povečate zaloge glikogena. Ne smete pozabiti na kvas, ki je bogat z vitamini B.Osebe, ki kažejo znake pomanjkanja jetrne qi, kot so bleda polt ali slabo spanje, lahko enkrat tedensko uživajo živalska jetra, da dosežejo učinek „prehranjevanja jeter z jetri“. Izogibajte se alkoholu in vsem pikantnim ali dražečim živilom. Izogibajte se ocvrtih in težko prežvekljivih živil. Odstranite onesnaževala iz hrane tako, da zmanjšate ali se izogibate živilom, ki vsebujejo dodatke, in se izogibajte dimljenim, žarjenim ali pokvarjenim živilom. Pijte veliko navadne vode.Čista voda poveča količino krvi v obtoku, izboljša vitalnost jetrnih celic in olajša izločanje presnovnih odpadkov, s čimer ščiti jetra. 2. Zaščita jeter s spanjem Med spanjem telo leži vodoravno, kar omogoča večji dotok krvi v jetra. V kombinaciji s stanjem počitka telesa to zmanjša delovno obremenitev jeter, zaradi česar je kakovosten spanec zelo učinkovit za zaščito jeter. Nasprotno pa slaba kakovost spanja, zlasti motnje spanja, lahko zlahka oslabijo delovanje jeter.
Tradicionalna kitajska medicina opredeljuje dva kritična obdobja za spanje dnevno: opoldne (od 11. do 13. ure) in polnoč (od 23. do 1. ure). Te štiri ure sovpadajo s hematopoiezo kostnega mozga, ko je pretok krvi v jetra največji, kar optimizira pogoje za obnovo jeter. Poskusite biti v postelji do 22. ure in popolnoma zaspati okoli 23. ure, da olajšate obnovo jeter.
3. Vadba za zdravo jetra
Redna telesna aktivnost je še ena učinkovita metoda za zaščito jeter. Vadba ne le zmanjšuje prekomerno telesno težo, preprečuje debelost in odpravlja škodljiv vpliv prekomerne maščobe na jetra, ampak tudi spodbuja izmenjavo plinov, pospešuje krvni obtok in zagotavlja, da jetra prejemajo več kisika in hranil.
Z vidika zaščite jeter: najprej izberite primerne prostore za vadbo – prednost dajte prostranim lokacijam z neoviranim razgledom in svežim zrakom;Drugič, izberite ustrezne programe vadbe. Priporočljive so dinamične aktivnosti nizke intenzivnosti, usmerjene v splošno fizično moč in vzdržljivost, kot so tek, hitra hoja (približno 110–120 korakov na minuto), kolesarjenje, hoja po stopnicah, hoja po hribu, badminton ali brcanje žogice. Ciljajte na eno vadbo dnevno, ki traja 20–30 minut, in poskrbite, da se utrujenost po vadbi umiri v 10–20 minutah.
Poleg tega so koristne tudi vaje za zaščito jeter. Postopek je naslednji:
Prvi korak: Masirajte akupunkturno točko Dàdūn. Sedite s prekrižanimi nogami in bosimi stopali. S palcem leve roke pritisnite na točko Dàdūn na desni nogi (nahaja se na zunanji strani podnožja nohta palca). Pritisnite 15-krat v smeri urinega kazalca, nato 15-krat v nasprotni smeri. Enako ponovite na levi nogi z desno roko.
Drugi korak: Pritisnite na točko Tai Chong. Sedite s prekrižanimi nogami. S palcem leve roke pritisnite na točko Tai Chong na desni nogi (nahaja se med prvo in drugo metatarzalno kostjo na vrhu stopala). Pritisnite vzdolž vrzeli med kostmi in palec 20-krat pomaknite naprej in nazaj. Nato z desno roko pritisnite na točko Da Dun na levi nogi in ponovite isto tehniko.
Tretji korak: Gnetite točko Sanyinjiao. Sedite s prekrižanimi nogami. Z levim palcem pritisnite na desno točko Sanyinjiao (tri cun nad notranjo gležnjo kostjo, na zadnjem robu golenice). Pritisnite 15-krat v smeri urinega kazalca, nato 15-krat v nasprotni smeri. Nato z desno roko pritisnite na levo točko Sanyinjiao, pri čemer uporabite isto tehniko.
Četrti korak: drgnjenje reber. Obe roki položite pod pazduho in drgnite vzdolž medrebrnih prostorov proti prsnemu košu. Ko se roki srečata, se vrnite nazaj. To gibanje naprej in nazaj ponovite 30-krat.
4. Čustvena nega jeter
Uravnavanje čustev in odpravljanje negativnih občutkov pomaga ohranjati pozitivno stanje duha, kar koristi zdravju jeter.Čustvene nihanje lahko moti hormonsko ravnovesje, slabi krvni obtok in ogroža oskrbo jeter s krvjo. To vodi do smrti jetrnih celic zaradi ishemije – pojava, ki ga tradicionalna kitajska medicina opisuje kot »žalost škoduje vranici, jeza škoduje jetrom«. Med sedmimi čustvi je jeza najbolj škodljiva za jetra. Moti prost pretok qi v jetrih in povzroča zastoj. Dolgotrajna jeza poveča dovzetnost za jetrne motnje.
Bistvo čustvenega negovanja jeter je v obvladovanju jeze. Tudi ko ste razburjeni, omejite takšna čustva na največ tri minute. Prizadevajte si ohraniti mirnost, optimizem in brezskrbno ravnovesje. To ugasne ogenj jeter, omogoči normalno dviganje qi jeter in nemoten pretok, s čimer ohranite trajno zdravje.
5. Proaktivni počitek
Za moške srednjih let je zavestno vsakodnevno namenjanje časa počitku največja usluga, ki jo lahko naredimo jetrom. Počitek zmanjša fizično naprezanje, zmanjša razgradnjo glikogena in beljakovin ter omeji proizvodnjo mlečne kisline, s čimer se zmanjša delovna obremenitev jeter.Nikoli ne čakajte, da se pojavi izčrpanost, preden prenehate z delom – to je pasivni počitek. Do takrat se že znatno nakopičijo presnovni odpadki, kot sta mlečna kislina in ogljikov dioksid, kar povzroči poškodbe jeter. Proaktivni počitek pa vključuje premor, preden se pojavi utrujenost. Z minimalnim kopičenjem odpadkov zadostuje kratek premor za popolno čiščenje, kar zagotavlja optimalno zaščito jeter.
Izogibajte se deloholizmu in prekomernemu delu, zlasti če imate že obstoječe težave z jetri. Prezgodnja smrt znanega slikarja Chen Yifeija pred dvema letoma je jasno opozorilo, ki zahteva povečano pozornost med moškimi srednjih let.
6. Zaščita pred „naravnimi sovražniki“
Jetra se soočajo z številnimi „naravnimi sovražniki“, med katerimi so najpomembnejši virusi hepatitisa.Z drugimi besedami, virusi hepatitisa so največji sovražniki zdravja jeter, ki pogosto pripeljejo bolnike na smrtonosno pot hepatitisa → ciroze → raka jeter. Znanstveniki so identificirali šest vrst virusov hepatitisa: A, B, C, D, E in G, pri čemer so najnevarnejše vrste B, C in G.Najučinkovitejši ukrep je cepljenje, na primer proti hepatitisu A in B. Če vzamemo za primer hepatitis A, se cepivo uporablja že skoraj desetletje in je koristilo skoraj 100 milijonom ljudi. To je pripeljalo do upada stopnje okužb za povprečno 22 % letno, ocene pa kažejo, da bi bolezen lahko izkoreninili v 20 letih. Drugič, pomembno vlogo igrajo tudi zdravila. Podatki raziskav kažejo, da je približno 10 % hospitaliziranih bolnikov utrpelo poškodbe jeter zaradi zdravil. Ta stopnja pojavnosti je še višja med starejšimi.Francoska poročila kažejo, da je 43 % primerov „akutnega hepatitisa” pri bolnikih, starejših od 50 let, povzročila zdravila. Pogosto uporabljena zdravila, kot so aspirin, sulfonamidi, penicilin in rifampicin, so znana kot hepatotoksična. Tudi na videz varna zdravila (npr. prehranska dopolnila ali toniki) lahko zaradi napačne ali prekomerne uporabe predstavljajo skrito tveganje za jetra.Zato zdravil ne smemo jemati na lahko, zlasti peroralnih zdravil, saj jih skoraj 100 % predeluje jetra. Tudi prehranska dopolnila ali toniki zahtevajo zdravniško svetovanje; samozdravljenje je treba izogibati, da se prepreči dodatna obremenitev jeter. Alkohol je še en pomemben dejavnik. Ta edinstvena molekula je topna v vodi in maščobah. Ko jo zaužijemo, prosto kroži po telesu in doseže praktično vsak organ.Jetrna funkcija je najbolj prizadeta, saj je alkohol sam po sebi strupen in lahko poškoduje ta organ. Najzgodnejši opozorilni znak je maščobna jetra, ki se pojavi že po nekaj dneh intenzivnega pitja alkohola. To napreduje v fibrozo, nato v alkoholno bolezen jeter, stanje pa se poslabšuje, dokler ne doseže nepopravljive ciroze.Ukrepi: Zdravim posameznikom je priporočljivo, da čim bolj zmanjšajo uživanje alkohola in dajejo prednost pijačam z nizko vsebnostjo alkohola, kot so sadna vina; tisti, ki že imajo bolezen jeter, se morajo alkohola popolnoma vzdržati. Poleg tega lahko številne škodljive snovi v cigaretah zmanjšajo sposobnost jetrnih celic za razstrupljanje, zato je priporočljivo, da se cigaretam popolnoma odpove.