Typický pomer mužov a žien s rakovinou pečene je 7-10:1, čo znamená, že muži majú 7- až 10-krát vyššiu pravdepodobnosť vzniku tejto choroby ako ženy. Prečo sú muži vystavení vyššiemu riziku, zostáva nevysvetlené. Mnohí lekárski odborníci však naznačujú, že estrogén u žien môže pôsobiť proti určitým rizikovým faktorom rakoviny pečene.
Šesť zlatých tipov pre zdravie pečene u mužov
1.Ochrana pečene prostredníctvom stravy Ochrana pečene prostredníctvom stravy závisí od dvoch kľúčových princípov: po prvé, výber optimálnych potravín, ktoré poskytujú dostatok živín a spĺňajú rôzne fyziologické požiadavky pečene; po druhé, zabezpečenie hygieny potravín, aby sa zabránilo bakteriálnej alebo vírusovej invázii pečene. Odborníci na výživu odporúčajú, aby päť hlavných kategórií živín potrebných pre ľudské telo – bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerálne látky – bolo presne to, čo pečeň potrebuje. Nadmerný príjem tukov však môže spôsobiť ochorenie pečene a musí byť primerane obmedzený.Na tento účel začleňte do svojich denných jedál nasledujúce informácie:
Striedajte mliečne výrobky, vajcia, ryby, chudé mäso a sójové výrobky vo vašej dennej strave, aby ste pečeniam poskytli dostatok vysokokvalitných bielkovín. Konzumujte ľahko stráviteľné monosacharidy a disacharidy, ako je glukóza, sacharóza, med a ovocné šťavy, aby ste zvýšili zásoby glykogénu. Kvasnice, bohaté na vitamíny B, by nemali byť zanedbávané.Osoby, ktoré vykazujú príznaky nedostatku pečene qi, ako je bledá pleť alebo zlý spánok, môžu mať prospech z konzumácie živočíšnej pečene raz týždenne, aby dosiahli účinok „vyživovania pečene pečeňou“. Vyhýbajte sa alkoholu a všetkým pikantným alebo dráždivým potravinám. Vyhýbajte sa vyprážaným a ťažko žuvateľným potravinám. Eliminujte kontaminanty v potravinách minimalizovaním alebo vyhýbaním sa produktom s obsahom prísad a vyhýbajte sa údeným, grilovaným alebo pokazené potravinám. Pite dostatok čistej vody.Čistá voda zvyšuje objem krvi v obehu, posilňuje vitalitu pečeňových buniek a uľahčuje vylučovanie metabolických odpadov, čím chráni pečeň. 2. Ochrana pečene prostredníctvom spánku Počas spánku leží telo vo vodorovnej polohe, čo umožňuje pečeni väčší prísun krvi. V kombinácii s odpočinkovým stavom tela to minimalizuje zaťaženie pečene, čím je kvalitný spánok vysoko účinný na ochranu pečene. Naopak, zlá kvalita spánku, najmä poruchy spánku, môžu ľahko poškodiť funkciu pečene.
Tradičná čínska medicína identifikuje dve kritické obdobia pre spánok každý deň: poludnie (11:00 – 13:00) a polnoc (23:00 – 1:00). Tieto štyri hodiny sa zhodujú s hematopoézou kostnej drene, kedy je prietok krvi do pečene najvyšší, čo optimalizuje podmienky pre regeneráciu pečene. Snažte sa ísť spať do 22:00 a zaspávať okolo 23:00, aby ste uľahčili tento regeneračný proces.
3. Cvičenie pre zdravie pečene
Pravidelná fyzická aktivita je ďalšou účinnou metódou ochrany pečene. Cvičenie nielenže znižuje nadváhu, zabraňuje obezite a eliminuje škodlivé účinky nadmerného množstva tuku na pečeň, ale tiež podporuje výmenu plynov, urýchľuje krvný obeh a zabezpečuje, že pečeň dostáva viac kyslíka a živín.
Z hľadiska ochrany pečene: Po prvé, vyberte vhodné miesta na cvičenie – uprednostňujte priestranné miesta s voľným výhľadom a čerstvým vzduchom.Po druhé, vyberte si vhodné cvičebné programy. Odporúčajú sa dynamické aktivity s nízkou intenzitou zamerané na celkovú fyzickú silu a vytrvalosť, ako je beh, rýchla chôdza (približne 110 – 120 krokov za minútu), jazda na bicykli, chôdza po schodoch, chôdza do kopca, bedminton alebo kopanie do loptičky. Snažte sa cvičiť každý deň 20 – 30 minút a zabezpečte, aby únava po cvičení ustúpila do 10 – 20 minút.
Okrem toho sa osvedčili cvičenia na ochranu pečene. Postup je nasledovný:
Krok 1: Masáž akupunktúrneho bodu Dàdūn. Sadnite si s prekríženými nohami a bosými chodidlami. Palcom ľavej ruky stlačte bod Dàdūn na pravej nohe (nachádza sa na vonkajšej strane základu nechtu palca). Stlačte 15-krát v smere hodinových ručičiek a potom 15-krát proti smeru hodinových ručičiek. Rovnakú techniku zopakujte na ľavej nohe pomocou pravej ruky.
Krok druhý: Stlačte bod Tai Chong. Sadnite si so skríženými nohami. Palcom ľavej ruky stlačte bod Tai Chong na pravej nohe (nachádza sa medzi prvou a druhou metatarzálnou kosťou na hornej časti nohy). Stlačte pozdĺž medzery medzi kosťami a palcom pohybujte dopredu a dozadu 20-krát. Potom pravou rukou stlačte bod Da Dun na ľavej nohe a zopakujte rovnakú techniku.
Krok 3: Hniete bod Sanyinjiao. Sadnite si so skríženými nohami. Palcom ľavej ruky stlačte pravý bod Sanyinjiao (tri cun nad vnútornou kosťou členka, na zadnom okraji holennej kosti). Stlačte 15-krát v smere hodinových ručičiek a potom 15-krát proti smeru hodinových ručičiek. Potom pravou rukou stlačte ľavý bod Sanyinjiao, pričom použite rovnakú techniku.
Krok štyri: Tretie rebrá. Položte obe ruky pod pazuchy a trete pozdĺž medzirebrových priestorov smerom k hrudníku. Keď sa ruky stretnú, vráťte sa späť. Tento pohyb opakujte 30-krát.
4. Emocionálna starostlivosť o pečeň
Regulácia emócií a riešenie negatívnych pocitov pomáha udržiavať pozitívny stav mysle, čo prospieva zdraviu pečene.Emocionálne výkyvy môžu narušiť hormonálnu rovnováhu, zhoršiť krvný obeh a ohroziť krvný prísun do pečene. To vedie k smrti pečeňových buniek v dôsledku ischémie – fenoménu, ktorý tradičná čínska medicína opisuje ako „smútok poškodzuje slezinu, hnev poškodzuje pečeň“. Zo siedmich emócií je hnev považovaný za najškodlivejší pre pečeň. Narúša voľný tok čchi v pečeni, čo spôsobuje stagnáciu. Dlhotrvajúci hnev zvyšuje náchylnosť na ochorenia pečene.
Základom emocionálnej starostlivosti o pečeň je zvládnutie hnevu. Aj keď ste nahnevaní, obmedzte takéto pocity na maximálne tri minúty. Snažte sa zachovať vyrovnanosť, optimizmus a bezstarostnú pokojnosť. Tým uhasíte oheň pečene, čo umožní qi pečene normálne stúpať a plynulo prúdiť, čím si zachováte trvalé zdravie.
5. Proaktívny odpočinok
Pre mužov stredného veku je vedomé vyhradenie si času na odpočinok každý deň najväčšou láskavosťou, ktorú môžu prejaviť voči pečeni. Odpočinok znižuje fyzickú námahu, minimalizuje rozpad glykogénu a bielkovín a obmedzuje produkciu kyseliny mliečnej, čím zmierňuje pracovné zaťaženie pečene.Nikdy nečakajte, až nastane vyčerpanie, a až potom odložte prácu – to je pasívny odpočinok. Do tej doby sa už výrazne nahromadili metabolické odpadové produkty, ako je kyselina mliečna a oxid uhličitý, čo spôsobuje poškodenie pečene. Proaktívny odpočinok však zahŕňa prestávku pred nástupom únavy. Pri minimálnom nahromadení odpadových produktov stačí krátka prestávka na úplné vyčistenie, čo poskytuje optimálnu ochranu pečene.
Vyhnite sa workoholizmu a prepracovaniu, najmä ak máte už existujúce ochorenia pečene. Predčasné úmrtie renomovaného maliara Chen Yifeiho pred dvoma rokmi slúži ako varovný príklad, ktorý vyžaduje zvýšenú ostražitosť u mužov stredného veku.
6. Ochrana pred „prirodzenými nepriateľmi“
Pečeň čelí mnohým „prirodzeným nepriateľom“, medzi ktorými sú na prvom mieste vírusy hepatitídy.Inými slovami, vírusy hepatitídy sú najväčšími nepriateľmi zdravia pečene a často vedú pacientov na smrteľnú cestu hepatitída → cirhóza → rakovina pečene. Vedci identifikovali šesť typov vírusov hepatitídy: A, B, C, D, E a G, pričom najnebezpečnejšie sú typy B, C a G.Najúčinnejším protiopatrením je očkovanie, napríklad proti hepatitíde A a B. Ak vezmeme ako príklad hepatitídu A, vakcína sa používa už takmer desať rokov a pomohla takmer 100 miliónom ľudí. Viedlo to k poklesu miery infekcie v priemere o 22 % ročne, pričom odhady naznačujú, že ochorenie by mohlo byť vyhubené do 20 rokov. Druhou dôležitou úlohu zohrávajú lieky. Údaje z prieskumu ukazujú, že poškodenie pečene spôsobené liekmi predstavuje približne 10 % hospitalizácií. Táto miera výskytu je ešte vyššia u starších ľudí.Francúzske správy uvádzajú, že 43 % prípadov „akútnej hepatitídy“ u pacientov nad 50 rokov je spôsobených liekmi. Bežne používané lieky, ako je aspirín, sulfonamidy, penicilín a rifampicín, sú známe ako hepatotoxické. Aj zdanlivo bezpečné lieky (ako sú výživové doplnky alebo toniká) môžu pri nesprávnom alebo nadmernom užívaní predstavovať latentné riziko pre pečeň.Preto by sa lieky nemali brať na ľahkú váhu, najmä perorálne lieky, keďže takmer 100 % z nich sa spracováva v pečeni. Aj výživové doplnky alebo toniká vyžadujú lekárske poradenstvo; samoliečba by sa mala vyhnúť, aby sa predišlo dodatočnému zaťaženiu pečene. Alkohol je ďalším významným faktorom. Táto jedinečná molekula je rozpustná vo vode aj v tukoch. Po požití voľne cirkuluje v tele a dostáva sa prakticky do všetkých orgánov.Pečeň znáša najväčšiu záťaž, pretože alkohol sám o sebe má vrodenú toxicitu, ktorá môže poškodiť tento orgán. Najskorším varovným signálom je steatóza pečene, ktorá sa vytvorí už po niekoľkých dňoch nadmerného pitia. Táto choroba postupuje do fibrózy, potom do alkoholického ochorenia pečene, pričom sa situácia ďalej zhoršuje, až kým nedosiahne nezvratnú cirhózu.Protiopatrenia: Zdraví jedinci by mali minimalizovať konzumáciu alkoholu a uprednostňovať nápoje s nízkym obsahom alkoholu, ako sú ovocné vína; osoby s existujúcim ochorením pečene sa musia alkoholu úplne vyhnúť. Okrem toho viaceré škodlivé látky v cigaretách môžu znížiť detoxikačnú schopnosť pečeňových buniek, preto je vhodné s fajčením úplne prestať.