Обычно соотношение мужчин и женщин с раком печени составляет 7-10:1, что означает, что мужчины в 7-10 раз чаще заболевают этой болезнью, чем женщины. Почему мужчины подвержены более высокому риску, остается неясным. Однако многие медицинские эксперты предполагают, что эстроген у женщин может противодействовать некоторым факторам риска рака печени.
Шесть золотых советов для здоровья печени мужчин
1.Защита печени с помощью диеты
Защита печени с помощью диеты основана на двух ключевых принципах: во-первых, выбор оптимальных продуктов, обеспечивающих достаточное количество питательных веществ, отвечающих различным физиологическим потребностям печени; во-вторых, обеспечение гигиены питания для предотвращения бактериального или вирусного заражения печени. Диетологи советуют, что пять основных категорий питательных веществ, необходимых организму человека — белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные элементы — являются именно тем, что нужно печени. Однако чрезмерное потребление жиров может привести к жировой дистрофии печени, поэтому его необходимо ограничить.С этой целью включите в свой ежедневный рацион следующие продукты:
Включайте в свой ежедневный рацион молочные продукты, яйца, рыбу, нежирное мясо и соевые продукты, чтобы обеспечить печень достаточным количеством высококачественного белка. Употребляйте легкоусвояемые моносахариды и дисахариды, такие как глюкоза, сахароза, мед и фруктовые соки, чтобы пополнить запасы гликогена. Не следует пренебрегать дрожжами, богатыми витаминами группы B.Лицам, у которых наблюдаются признаки дефицита печеночной ци, такие как бледный цвет лица или плохой сон, может быть полезно употреблять животный печень один раз в неделю, чтобы достичь эффекта «питания печени печенью». Воздержитесь от алкоголя и всех острых или раздражающих продуктов. Избегайте жареных и трудножевательных продуктов. Устраните загрязнения в пище, сводя к минимуму или избегая продуктов, содержащих добавки, и держитесь подальше от копченых, жареных или испорченных продуктов. Пейте много простой воды.Чистая вода увеличивает объем циркулирующей крови, повышает жизнеспособность клеток печени и способствует выведению продуктов обмена веществ, тем самым защищая печень. 2. Защита печени посредством сна. Во время сна тело находится в горизонтальном положении, что позволяет печени получать больше крови. В сочетании с состоянием покоя организма это сводит к минимуму нагрузку на печень, делая качественный сон очень эффективным для защиты печени. И наоборот, плохое качество сна, особенно нарушения сна, могут легко нарушить функцию печени.
Традиционная китайская медицина выделяет два критических периода для сна в течение дня: полдень (с 11:00 до 13:00) и полночь (с 23:00 до 1:00). Эти четыре часа совпадают с пиком кроветворения в костном мозге, когда через печень проходит наибольший объем крови, что создает оптимальные условия для ее восстановления. Старайтесь ложиться спать к 22:00 и полностью засыпать к 23:00, чтобы создать основу для восстановления печени.
3. Физические упражнения для здоровья печени
Регулярная физическая активность — еще один эффективный метод защиты печени. Физические упражнения не только снижают лишний вес, предотвращают ожирение и устраняют вред, наносимый печени избыточным жиром, но также способствуют газообмену, ускоряют кровообращение и обеспечивают печень большим количеством кислорода и питательных веществ.
С точки зрения защиты печени: во-первых, выберите подходящее место для занятий спортом — отдавайте предпочтение просторным местам с хорошим обзором и свежим воздухом;Во-вторых, следует выбрать подходящую программу упражнений. Рекомендуются низкоинтенсивные динамические упражнения, направленные на развитие общей физической силы и выносливости, такие как бег трусцой, быстрая ходьба (примерно 110–120 шагов в минуту), езда на велосипеде, подъем по лестнице, ходьба по холмам, бадминтон или игра в волейбол. Старайтесь заниматься ежедневно по 20–30 минут, следя за тем, чтобы усталость после тренировки прошла в течение 10–20 минут.
Кроме того, полезны упражнения, защищающие печень. Процедура выполняется следующим образом:
Шаг первый: массируйте акупунктурную точку Дадунь. Сядьте босиком, скрестив ноги. Большим пальцем левой руки нажмите на точку Дадунь на правой стопе (расположена на внешней стороне основания ногтя большого пальца). Нажмите 15 раз по часовой стрелке, затем 15 раз против часовой стрелки. Повторите ту же технику на левой стопе, используя правую руку.
Шаг второй: нажмите на точку Тай Чун. Сядьте по-турецки. Большим пальцем левой руки нажмите на точку Тай Чун на правой стопе (расположена между первой и второй плюсневыми костями на верхней части стопы). Нажмите вдоль промежутка между костями и проведите большим пальцем вперед-назад 20 раз. Затем правой рукой нажмите на точку Да Дунь на левой стопе, используя ту же технику.
Шаг третий: разминайте точку Саньиньцзяо. Сядьте по-турецки. Левым большим пальцем нажмите на правую точку Саньиньцзяо (на три цуня выше внутренней лодыжки, на заднем крае большеберцовой кости). Нажмите 15 раз по часовой стрелке, затем 15 раз против часовой стрелки. Затем правой рукой нажмите на левую точку Саньиньцзяо, используя ту же технику.
Шаг четвертый: растирание ребер. Поместите обе руки под мышками и растирайте вдоль межреберных промежутков в направлении груди. Когда руки сойдутся, вернитесь в исходное положение. Повторите это растирание 30 раз.
4. Эмоциональный уход за печенью
Регулирование эмоций и устранение негативных чувств помогает поддерживать положительное состояние ума, что благотворно влияет на здоровье печени.Эмоциональные колебания могут нарушить гормональный баланс, ухудшить кровообращение и нарушить кровоснабжение печени. Это приводит к гибели клеток печени из-за ишемии — явления, описанного в традиционной китайской медицине как «скорбь вредит селезенке, гнев вредит печени». Среди семи эмоций гнев считается наиболее вредным для печени. Он нарушает свободный поток ци в печени, вызывая застой. Длительный гнев увеличивает предрасположенность к заболеваниям печени.
Суть эмоционального ухода за печенью заключается в освоении навыков управления гневом. Даже когда вы расстроены, ограничьте такие чувства не более чем тремя минутами. Старайтесь сохранять спокойствие, оптимизм и беззаботное самообладание. Это гасит огонь печени, позволяя ци печени нормально подниматься и плавно течь, тем самым сохраняя длительное здоровье.
5. Активный отдых
Для мужчин среднего возраста сознательное выделение времени для ежедневного отдыха — это лучшее, что можно сделать для печени. Отдых снижает физическую нагрузку, минимизирует распад гликогена и белков и сокращает выработку молочной кислоты, тем самым облегчая работу печени.Никогда не ждите, пока наступит истощение, чтобы отложить работу — это пассивный отдых. К тому времени продукты обмена веществ, такие как молочная кислота и углекислый газ, уже значительно накопились, вызывая повреждение печени. Проактивный отдых, однако, предполагает паузу до появления усталости. При минимальном накоплении отходов кратковременного отдыха достаточно для полного очищения, что обеспечивает оптимальную защиту печени.
Избегайте трудоголизма и переработок, особенно если у вас уже есть проблемы с печенью. Несвоевременная кончина известного художника Чэнь Ифэя два года назад служит суровым предупреждением, требующим повышенной бдительности от мужчин среднего возраста.
6. Защита от «естественных врагов»
Печень сталкивается с многочисленными «естественными врагами», главным из которых являются вирусы гепатита.Другими словами, вирусы гепатита являются главной угрозой для здоровья печени, часто приводящей больных к смертельному исходу: гепатит → цирроз → рак печени. Ученые выделили шесть типов вирусов гепатита: A, B, C, D, E и G, причем наиболее опасными являются типы B, C и G.Наиболее эффективной мерой противодействия является вакцинация, например, от гепатита A и B. На примере гепатита A можно сказать, что вакцина используется уже почти десять лет, и ею воспользовались около 100 миллионов человек. Это привело к снижению уровня заражения в среднем на 22% в год, и по оценкам, болезнь может быть искоренена в течение 20 лет. Во-вторых, важную роль играют лекарственные препараты. Данные опросов показывают, что лекарственное поражение печени составляет примерно 10% госпитализаций. Этот показатель еще выше среди пожилых людей.Французские отчеты показывают, что 43% случаев «острого гепатита» у пациентов старше 50 лет вызваны лекарственными средствами. Известно, что такие широко используемые лекарства, как аспирин, сульфонамиды, пенициллин и рифампицин, являются гепатотоксичными. Даже казалось бы безопасные лекарства (такие как пищевые добавки или тонизирующие средства) могут представлять скрытую опасность для печени при неправильном или чрезмерном употреблении.Поэтому к лекарствам, особенно пероральным, нельзя относиться легкомысленно, поскольку почти 100 % из них перерабатываются печенью. Даже пищевые добавки или тонизирующие средства требуют медицинского контроля; следует избегать самолечения, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на печень. Еще одним важным фактором является алкоголь. Эта уникальная молекула растворима как в воде, так и в жирах. После попадания в организм она свободно циркулирует по всему телу, достигая практически всех органов.Печень первая несет на себе всю тяжесть, так как алкоголь сам по себе обладает токсичностью, способной повредить этот орган. Самым ранним предупреждающим признаком является жировая дистрофия печени, которая развивается уже через несколько дней после интенсивного употребления алкоголя. Затем развивается фиброз, а затем алкогольная болезнь печени, и ситуация ухудшается до тех пор, пока не достигает необратимого цирроза.Меры противодействия: здоровые люди должны свести к минимуму потребление алкоголя, отдавая предпочтение слабоалкогольным напиткам, таким как фруктовые вина; люди с существующими заболеваниями печени должны полностью воздерживаться от алкоголя. Кроме того, многочисленные вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, могут ухудшать детоксикационную функцию печени, поэтому рекомендуется полностью отказаться от курения.