Normalmente, a proporção entre homens e mulheres com cancro do fígado é de 7-10:1, o que significa que os homens têm 7 a 10 vezes mais probabilidades de desenvolver a doença do que as mulheres. A razão pela qual os homens correm um risco maior permanece inexplicável. No entanto, muitos especialistas médicos sugerem que o estrogénio nas mulheres pode neutralizar certos fatores de risco para o cancro do fígado.
Seis dicas de ouro para a saúde do fígado dos homens
1.Proteção do fígado através da alimentação
A proteção do fígado através da alimentação depende de dois princípios fundamentais: em primeiro lugar, selecionar os alimentos ideais para fornecer nutrientes suficientes, satisfazendo as várias necessidades fisiológicas do fígado; em segundo lugar, garantir a higiene alimentar para prevenir a invasão bacteriana ou viral do fígado. Os nutricionistas aconselham que as cinco principais categorias de nutrientes necessárias ao corpo humano — proteínas, gorduras, hidratos de carbono, vitaminas e minerais — são precisamente o que o fígado precisa. No entanto, a ingestão excessiva de gordura pode causar doença hepática gordurosa e deve ser adequadamente restringida.Para isso, incorpore os seguintes detalhes nas suas refeições diárias:
Alterne laticínios, ovos, peixe, carnes magras e produtos de soja na sua dieta diária para fornecer proteínas de alta qualidade ao fígado. Consuma monossacarídeos e dissacarídeos de fácil digestão, como glicose, sacarose, mel e sumos de frutas, para aumentar as reservas de glicogénio. A levedura, rica em vitaminas B, não deve ser negligenciada.Indivíduos que apresentam sinais de deficiência de qi do fígado, como tez amarelada ou sono ruim, podem se beneficiar do consumo de fígado animal uma vez por semana para obter o efeito de "nutrir o fígado com fígado". Abstenha-se de álcool e todos os alimentos picantes ou irritantes. Evite itens fritos e difíceis de mastigar. Elimine os contaminantes alimentares, minimizando ou evitando produtos carregados de aditivos, e fique longe de alimentos defumados, grelhados ou estragados. Beba bastante água pura.A água pura aumenta o volume sanguíneo circulante, melhora a vitalidade das células hepáticas e facilita a eliminação de resíduos metabólicos, protegendo assim o fígado. 2. Proteção do fígado através do sono Durante o sono, o corpo fica na posição horizontal, permitindo que o fígado receba um maior suprimento sanguíneo. Combinado com o estado de repouso do corpo, isso minimiza a carga de trabalho do fígado, tornando o sono de alta qualidade altamente eficaz para a proteção do fígado. Por outro lado, a má qualidade do sono, particularmente os distúrbios do sono, pode facilmente prejudicar a função hepática.
A medicina tradicional chinesa identifica dois períodos críticos para o sono diário: o meio-dia (11h às 13h) e a meia-noite (23h à 1h). Essas quatro horas coincidem com a hematopoiese da medula óssea, quando o fluxo sanguíneo para o fígado atinge o pico, otimizando as condições para a reparação hepática. Procure estar na cama às 22h e dormir profundamente por volta das 23h para facilitar esse processo restaurador.
3. Exercício para a saúde do fígado
A prática regular de atividade física é outro método eficaz para a proteção do fígado. O exercício não só reduz o excesso de peso, previne a obesidade e elimina os danos causados pelo excesso de gordura ao fígado, como também promove a troca gasosa, acelera a circulação sanguínea e garante que o fígado receba mais oxigénio e nutrientes.
Do ponto de vista da proteção do fígado: em primeiro lugar, escolha locais adequados para a prática de exercício físico – dê prioridade a locais espaçosos, com vistas desobstruídas e ar fresco;Em segundo lugar, selecione programas de exercício adequados. Recomenda-se atividades dinâmicas de baixa intensidade que visem a força física geral e a resistência, como corrida, caminhada rápida (aproximadamente 110-120 passos por minuto), ciclismo, subir escadas, caminhada em colinas, badminton ou chute de peteca. Tente fazer uma sessão diária com duração de 20 a 30 minutos, garantindo que a fadiga pós-exercício diminua em 10 a 20 minutos.
Além disso, exercícios que protegem o fígado são benéficos. O procedimento é o seguinte:
Primeiro passo: massageie o ponto de acupuntura Dàdūn. Sente-se de pernas cruzadas e descalço. Usando o polegar da mão esquerda, pressione o ponto Dàdūn no pé direito (localizado na parte externa da base da unha do dedão do pé). Aplique pressão no sentido horário 15 vezes e, em seguida, no sentido anti-horário 15 vezes. Repita a mesma técnica no pé esquerdo usando a mão direita.
Passo dois: Pressione o ponto Tai Chong. Sente-se de pernas cruzadas. Usando o polegar da mão esquerda, pressione o ponto Tai Chong no pé direito (localizado entre o primeiro e o segundo ossos metatarsais na parte superior do pé). Pressione ao longo do espaço entre os ossos e deslize o polegar para a frente e para trás 20 vezes. Em seguida, use a mão direita para pressionar o ponto Da Dun no pé esquerdo, usando a mesma técnica.
Passo três: Amasse o ponto Sanyinjiao. Sente-se com as pernas cruzadas. Usando o polegar esquerdo, pressione o ponto Sanyinjiao direito (três cun acima do osso interno do tornozelo, na borda posterior da tíbia). Aplique pressão no sentido horário 15 vezes e, em seguida, no sentido anti-horário 15 vezes. Em seguida, use a mão direita para pressionar o ponto Sanyinjiao esquerdo, empregando a mesma técnica.
Passo quatro: Esfregar as costelas. Coloque ambas as mãos sob as axilas e esfregue ao longo dos espaços intercostais em direção ao peito. Quando as mãos se encontrarem, volte pelo mesmo caminho. Repita este movimento de esfregar 30 vezes.
4. Cuidados emocionais com o fígado
Regular as emoções e resolver sentimentos negativos ajuda a manter um estado de espírito positivo, o que é benéfico para a saúde do fígado.As flutuações emocionais podem perturbar o equilíbrio hormonal, prejudicando a circulação sanguínea e comprometendo o fornecimento de sangue ao fígado. Isto leva à morte das células hepáticas devido à isquemia — um fenómeno descrito na medicina tradicional chinesa como «a tristeza prejudica o baço, a raiva prejudica o fígado». Entre as sete emoções, a raiva é considerada a mais prejudicial para o fígado. Ela perturba o fluxo livre de qi do fígado, causando estagnação. A raiva prolongada aumenta a suscetibilidade a doenças hepáticas.
O cerne dos cuidados emocionais com o fígado reside no domínio do controle da raiva. Mesmo quando estiver chateado, limite esses sentimentos a não mais do que três minutos. Esforce-se para manter a equanimidade, o otimismo e a compostura despreocupada. Isso extingue o fogo do fígado, permitindo que o qi do fígado suba normalmente e flua suavemente, preservando assim a saúde duradoura.
5. Descanso proativo
Para homens de meia-idade, reservar conscientemente um tempo todos os dias para descansar é a maior gentileza que se pode demonstrar ao fígado. O descanso reduz o esforço físico, minimiza a degradação do glicogénio e das proteínas e reduz a produção de ácido láctico, aliviando assim a carga de trabalho do fígado.Nunca espere até sentir exaustão para deixar o trabalho de lado — isso constitui um descanso passivo. Nessa altura, os resíduos metabólicos, como o ácido láctico e o dióxido de carbono, já se acumularam significativamente, causando danos ao fígado. O descanso proativo, no entanto, envolve fazer uma pausa antes que a fadiga apareça. Com o mínimo de acúmulo de resíduos, um breve descanso é suficiente para a limpeza completa, oferecendo proteção ideal ao fígado.
Evite o vício em trabalho e o excesso de trabalho, especialmente se tiver doenças hepáticas pré-existentes. O falecimento prematuro do renomado pintor Chen Yifei, há dois anos, serve como um forte aviso, exigindo maior vigilância entre os homens de meia-idade.
6. Proteção contra os «inimigos naturais»
O fígado enfrenta inúmeros «inimigos naturais», sendo os principais deles os vírus da hepatite.Em outras palavras, os vírus da hepatite são a principal ameaça à saúde do fígado, muitas vezes levando os doentes a um caminho fatal de hepatite → cirrose → cancro do fígado. Os cientistas identificaram seis tipos de vírus da hepatite: A, B, C, D, E e G, sendo os tipos B, C e G os mais perigosos.A contramedida mais eficaz é a vacinação, como contra a hepatite A e B. Tomando a hepatite A como exemplo, a vacina está em uso há quase uma década, beneficiando quase 100 milhões de pessoas. Isso levou a um declínio nas taxas de infecção de 22% ao ano, em média, com estimativas sugerindo que a doença poderia ser erradicada em 20 anos. Em segundo lugar, a medicação desempenha um papel importante. Dados de pesquisas indicam que os danos hepáticos induzidos por medicamentos são responsáveis por aproximadamente 10% das internações hospitalares. Essa taxa de incidência é ainda maior entre os idosos.Relatórios franceses indicam que 43% dos casos de «hepatite aguda» em pacientes com mais de 50 anos são induzidos por medicamentos. Medicamentos comumente usados, como aspirina, sulfonamidas, penicilina e rifampicina, são conhecidos por serem hepatotóxicos. Mesmo medicamentos aparentemente seguros (por exemplo, suplementos nutricionais ou tônicos) podem representar riscos latentes para o fígado por meio do uso indevido ou excessivo.Portanto, os medicamentos não devem ser tomados de ânimo leve, especialmente os medicamentos orais, pois quase 100% deles são processados pelo fígado. Mesmo suplementos nutricionais ou tônicos requerem orientação médica; a autoadministração deve ser evitada para prevenir tensão adicional no fígado. O álcool é outro fator significativo. Esta molécula única é solúvel em água e gordura. Uma vez ingerida, ela circula livremente por todo o corpo, atingindo praticamente todos os órgãos.O fígado é o primeiro a sofrer, pois o álcool possui toxicidade inerente capaz de danificar este órgão. A doença hepática gordurosa surge como o primeiro sinal de alerta, formando-se após apenas alguns dias de consumo excessivo de álcool. Esta evolui para fibrose, depois para doença hepática alcoólica, com a situação a agravar-se até atingir uma cirrose irreversível.Contramedidas: Indivíduos saudáveis devem minimizar o consumo de álcool, preferindo opções com baixo teor alcoólico, como vinhos de frutas; aqueles com doença hepática pré-existente devem abster-se totalmente. Além disso, várias substâncias nocivas presentes nos cigarros podem diminuir a capacidade de desintoxicação das células hepáticas, tornando aconselhável a cessação total do tabagismo.