Vanligvis er forholdet mellom menn og kvinner for leverkreft 7-10:1, noe som betyr at menn har 7 til 10 ganger større sannsynlighet for å utvikle sykdommen enn kvinner. Hvorfor menn har høyere risiko er fortsatt uforklarlig. Mange medisinske eksperter antyder imidlertid at østrogen hos kvinner kan motvirke visse risikofaktorer for leverkreft.
Seks gylne tips for menns leverhelse
1.Kosthold for å beskytte leveren
Kosthold for å beskytte leveren er avhengig av to viktige prinsipper: for det første å velge optimale matvarer som gir tilstrekkelige næringsstoffer og oppfyller leverens ulike fysiologiske behov, og for det andre å sikre matvaresikkerhet for å forhindre bakteriell eller viral invasjon av leveren. Ernæringsfysiologer anbefaler at de fem viktigste næringsstoffkategoriene som menneskekroppen trenger – protein, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler – er akkurat det leveren trenger. Imidlertid kan overdreven fettinntak føre til fettlever og må begrenses på en hensiktsmessig måte.For å oppnå dette bør du innlemme følgende detaljer i dine daglige måltider:
Veksle mellom meieriprodukter, egg, fisk, magert kjøtt og soyaprodukter i ditt daglige kosthold for å gi leveren rikelig med høykvalitetsprotein. Spis lettfordøyelige monosakkarider og disakkarider som glukose, sukrose, honning og fruktjuice for å øke glykogenreservene. Gjær, som er rik på B-vitaminer, bør ikke overses.Personer som viser tegn på mangelfull lever-qi, som blek hudfarge eller dårlig søvn, kan ha nytte av å spise animalsk lever en gang i uken for å oppnå effekten av å «gi leveren næring med lever». Avstå fra alkohol og alle sterke eller irriterende matvarer. Unngå stekte og vanskelige å tygge matvarer. Fjern matforurensninger ved å minimere eller unngå produkter med mange tilsetningsstoffer, og hold deg unna røkt, grillet eller bedervet mat. Drikk rikelig med vanlig vann.Vanlig vann øker blodvolumet, forbedrer levercellens vitalitet og letter eliminering av metabolsk avfall, og beskytter dermed leveren.
2. Leverbeskyttelse gjennom søvn
Under søvn ligger kroppen horisontalt, slik at leveren får større blodtilførsel. Kombinert med kroppens hviletilstand minimerer dette leverens arbeidsbelastning, noe som gjør søvn av høy kvalitet svært effektiv for leverbeskyttelse. Omvendt kan dårlig søvnkvalitet, spesielt søvnforstyrrelser, lett svekke leverfunksjonen.
Tradisjonell kinesisk medisin identifiserer to kritiske perioder for søvn hver dag: middagstid (kl. 11–13) og midnatt (kl. 23–01). Disse fire timene sammenfaller med hematopoiesen i benmargen, når blodstrømmen til leveren er på sitt høyeste, noe som optimaliserer forholdene for leverreparasjon. Prøv å være i seng kl. 22 og fullstendig sovende rundt kl. 23 for å lette denne gjenopprettende prosessen.
3. Trening for leverhelse
Regelmessig fysisk aktivitet er en annen effektiv metode for å beskytte leveren. Trening reduserer ikke bare overvekt, forhindrer fedme og eliminerer skadene av overflødig fett på leveren, men fremmer også gassutveksling, akselererer blodsirkulasjonen og sikrer at leveren får mer oksygen og næringsstoffer.
Fra et leverbeskyttelsesperspektiv: For det første, velg egnede treningssteder – prioriter romslige steder med uhindret utsikt og frisk luft.For det andre bør man velge passende treningsprogrammer. Det anbefales dynamiske aktiviteter med lav intensitet som er rettet mot generell fysisk styrke og utholdenhet, for eksempel jogging, rask gange (ca. 110–120 skritt per minutt), sykling, trappeklatring, fjellvandring, badminton eller shuttlecock-sparking. Målet er én økt daglig på 20–30 minutter, og man bør sørge for at trettheten etter treningen avtar innen 10–20 minutter.
I tillegg er leverbeskyttende øvelser gunstige. Fremgangsmåten er som følger:
Trinn én: Massér akupunkturpunktet Dàdūn. Sitt med beina i kryss og barbeint. Bruk tommelen på venstre hånd til å trykke på Dàdūn-punktet på høyre fot (plassert på utsiden av basen av stortåneglen). Trykk 15 ganger med klokken og deretter 15 ganger mot klokken. Gjenta samme teknikk på venstre fot med høyre hånd.
Trinn to: Trykk på Tai Chong-punktet. Sitt med beina i kryss. Bruk tommelen på venstre hånd til å trykke på Tai Chong-punktet på høyre fot (plassert mellom første og andre metatarsalben på oversiden av foten). Trykk langs mellomrommet mellom beina, og skyv tommelen frem og tilbake 20 ganger. Bruk deretter høyre hånd til å trykke på Da Dun-punktet på venstre fot, og gjenta samme teknikk.
Trinn tre: Kna Sanyinjiao-punktet. Sitt med beina i kryss. Bruk venstre tommel til å trykke på det høyre Sanyinjiao-punktet (tre cun over det indre ankelbeinet, på den bakre kanten av tibia). Trykk 15 ganger med klokken og deretter 15 ganger mot klokken. Bruk deretter høyre hånd til å trykke på det venstre Sanyinjiao-punktet, med samme teknikk.
Trinn fire: Gni ribbeina. Plasser begge hendene under armhulene og gni langs mellomribbeina mot brystet. Når hendene møtes, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne frem-og-tilbake-bevegelsen 30 ganger.
4. Emosjonell leverpleie
Å regulere følelser og løse opp negative følelser bidrar til å opprettholde en positiv sinnstilstand, noe som er gunstig for leverhelsen.Følelsesmessige svingninger kan forstyrre hormonbalansen, svekke blodsirkulasjonen og kompromittere leverens blodtilførsel. Dette fører til levercelledød på grunn av iskemi – et fenomen som i tradisjonell kinesisk medisin beskrives som «sorg skader milten, sinne skader leveren». Av de syv følelsene anses sinne å være mest skadelig for leveren. Det forstyrrer leverens frie flyt av qi og forårsaker stagnasjon. Langvarig sinne øker mottakeligheten for leversykdommer.
Kjernen i emosjonell leverpleie ligger i å mestre sinnehåndtering. Selv når du er opprørt, bør du begrense slike følelser til ikke mer enn tre minutter. Strebe etter å opprettholde likevekt, optimisme og bekymringsløs ro. Dette slukker leverens ild, slik at lever-qi kan stige normalt og flyte jevnt, og dermed bevare varig helse.
5. Proaktiv hvile
For menn i middelalderen er det å bevisst sette av tid til hvile hver dag den største vennligheten man kan vise leveren. Hvile reduserer fysisk anstrengelse, minimerer nedbrytningen av glykogen og proteiner og reduserer produksjonen av melkesyre, og lindrer dermed leverens arbeidsbelastning.Vent aldri til utmattelsen setter inn før du legger arbeidet til side – dette utgjør passiv hvile. Da har metabolsk avfall som melkesyre og karbondioksid allerede akkumulert seg betydelig, noe som forårsaker leverskade. Proaktiv hvile innebærer imidlertid å hvile før trettheten setter inn. Med minimal avfallsakkumulering er en kort pause tilstrekkelig for fullstendig rensing, noe som gir optimal leverbeskyttelse.
Unngå arbeidsnarkomani og overarbeid, spesielt hvis du allerede har leversykdommer. Den berømte maleren Chen Yifeis altfor tidlige bortgang for to år siden er en sterk advarsel som krever økt årvåkenhet blant menn i middelalderen.
6. Beskyttelse mot «naturlige fiender»
Leveren står overfor mange «naturlige fiender», hvorav hepatittvirus er den viktigste.Med andre ord er hepatittvirus den største trusselen mot leverhelsen, og fører ofte de som rammes inn i en dødelig spiral av hepatitt → skrumplever → leverkreft. Forskere har identifisert seks typer hepatittvirus: A, B, C, D, E og G, hvor type B, C og G er de farligste.Den mest effektive motforanstaltningen er vaksinasjon, for eksempel mot hepatitt A og B. Hvis vi tar hepatitt A som eksempel, har vaksinen vært i bruk i nesten ti år og har kommet nesten 100 millioner mennesker til gode. Dette har ført til en nedgang i smittefrekvensen på gjennomsnittlig 22 % årlig, og estimater tyder på at sykdommen kan utryddes innen 20 år. For det andre spiller medisiner en rolle. Undersøkelsesdata indikerer at medikamentindusert leverskade utgjør omtrent 10 % av sykehusinnleggelsene. Denne forekomsten er enda høyere blant eldre.Franske rapporter indikerer at 43 % av tilfellene av «akutt hepatitt» hos pasienter over 50 år er medikamentindusert. Vanlige medisiner som aspirin, sulfonamider, penicillin og rifampicin er kjent for å være levergiftige. Selv tilsynelatende trygge medisiner (f.eks. kosttilskudd eller tonika) kan utgjøre en latent risiko for leveren ved feil bruk eller overforbruk.Derfor bør medisiner ikke tas lett på, spesielt orale medisiner, da nesten 100 % av disse behandles av leveren. Selv kosttilskudd eller tonika krever medisinsk veiledning; selvmedisinering bør unngås for å forhindre ekstra belastning på leveren. Alkohol er en annen viktig faktor. Dette unike molekylet er løselig i både vann og fett. Når det er inntatt, sirkulerer det fritt gjennom kroppen og når praktisk talt alle organer.Leveren blir først rammet, da alkohol i seg selv har en iboende toksisitet som kan skade dette organet. Fettlever er det første varselsignalet, og dannes etter bare noen få dager med kraftig drikking. Dette utvikler seg til fibrose, deretter alkoholisk leversykdom, og situasjonen forverres deretter til den når irreversibel skrumplever.Motforanstaltninger: Friske personer bør minimere alkoholforbruket og velge alternativer med lavt alkoholinnhold, som fruktvin. De som allerede har leversykdom, må avstå helt. I tillegg kan flere skadelige stoffer i sigaretter redusere levercellens evne til å avgifte, noe som gjør det tilrådelig å slutte helt.