Parasti vīriešu un sieviešu attiecība attiecībā uz aknu vēzi ir 7-10:1, kas nozīmē, ka vīriešiem ir 7 līdz 10 reizes lielāka varbūtība saslimt ar šo slimību nekā sievietēm. Kāpēc vīriešiem ir lielāks risks, joprojām nav skaidrs. Tomēr daudzi medicīnas eksperti uzskata, ka sievietēm esošais estrogēns var neitralizēt noteiktus aknu vēža riska faktorus.
Seši zelta padomi vīriešu aknu veselībai
1.Aknu aizsardzība ar uzturu
Aknu aizsardzība ar uzturu balstās uz diviem galvenajiem principiem: pirmkārt, izvēlēties optimālus pārtikas produktus, kas nodrošina pietiekamu uzturvielu daudzumu, atbilstoši aknu dažādajām fizioloģiskajām vajadzībām; otrkārt, nodrošināt pārtikas higiēnu, lai novērstu baktēriju vai vīrusu iekļūšanu aknās. Uztura speciālisti norāda, ka piecas galvenās uzturvielu kategorijas, kas nepieciešamas cilvēka organismam — olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni un minerālvielas — ir tieši tas, kas nepieciešams aknām. Tomēr pārmērīgs tauku daudzums uzturā var izraisīt taukainu aknu slimību, tāpēc tā lietošana jāierobežo.Tāpēc iekļaujiet savā ikdienas uzturā šādus produktus:
Ikdienas uzturā iekļaujiet piena produktus, olas, zivis, liesu gaļu un sojas produktus, lai aknas saņemtu pietiekamu daudzumu augstas kvalitātes olbaltumvielu. Lietojiet viegli sagremojamus monosaharīdus un disaharīdus, piemēram, glikozes, saharozes, medu un augļu sulas, lai palielinātu glikogēna rezerves. Nedrīkst aizmirst arī raugu, kas ir bagāts ar B vitamīniem.Personām, kurām ir aknu čī deficīta pazīmes, piemēram, dzeltenīga āda vai slikts miegs, var būt lietderīgi reizi nedēļā lietot dzīvnieku aknas, lai panāktu efektu „barot aknas ar aknām”. Atturieties no alkohola un visiem asiem vai kairinošiem pārtikas produktiem. Izvairieties no ceptiem un grūti košļājamiem produktiem. Izvairieties no pārtikas piesārņotājiem, samazinot vai izvairoties no produktiem, kas satur daudz piedevu, un izvairieties no kūpinātiem, grilētiem vai bojātiem produktiem. Dzeriet daudz tīra ūdens.Vienkāršs ūdens palielina asins apjomu, uzlabo aknu šūnu vitalitāti un veicina vielmaiņas atlieku izvadīšanu, tādējādi aizsargājot aknas. 2. Aknu aizsardzība ar miega palīdzību Miega laikā ķermenis atrodas horizontālā stāvoklī, kas ļauj aknām saņemt lielāku asins pieplūdi. Kombinācijā ar ķermeņa atpūtas stāvokli tas samazina aknu darba slodzi, padarot augstas kvalitātes miegu ļoti efektīvu aknu aizsardzībai. Pretēji, slikta miega kvalitāte, īpaši miega traucējumi, var viegli pasliktināt aknu funkcijas.
Tradicionālā ķīniešu medicīna identificē divus kritiskos miega periodus dienā: pusdienlaiku (no 11:00 līdz 13:00) un nakts stundas (no 23:00 līdz 1:00). Šīs četras stundas sakrīt ar kaulu smadzeņu maksimālo asins ražošanu, kad caur aknām plūst vislielākais asins daudzums, veicinot to atjaunošanos. Lai optimizētu šo atjaunošanās procesu, centieties iet gulēt līdz 22:00 un pilnībā aizmigt ap 23:00.
3. Vingrojumi aknu veselībai
Regulāra fiziskā aktivitāte ir vēl viena efektīva metode aknu aizsardzībai. Vingrojumi ne tikai samazina lieko svaru, novērš aptaukošanos un novērš pārmērīga tauku daudzuma kaitējumu aknām, bet arī veicina gāzu apmaiņu, paātrina asinsriti un nodrošina, ka aknas saņem vairāk skābekļa un uzturvielu.
No aknu aizsardzības viedokļa: Pirmkārt, izvēlieties piemērotas vingrošanas vietas – dodiet priekšroku plašām, atklātām vietām ar svaigu gaisu;Otrkārt, izvēlieties piemērotas vingrošanas programmas. Ieteicamas ir zemas intensitātes dinamiskas aktivitātes, kas vērstas uz vispārējo fizisko spēku un izturību, piemēram, skriešana, ātra iešana (aptuveni 110–120 soļi minūtē), riteņbraukšana, kāpšana pa kāpnēm, iešana pa kalniem, badmintons vai volāna spēle. Mērķis ir viena 20–30 minūšu ilga nodarbība dienā, nodrošinot, ka pēc vingrošanas nogurums izzūd 10–20 minūšu laikā.
Papildus tam noderīgi ir aknu aizsargājoši vingrinājumi. Procedūra ir šāda:
Pirmkārt, masējiet Dàdūn akupunktūras punktu. Sēžiet ar sakrustotām kājām un basām pēdām. Ar kreisās rokas īkšķi nospiediet Dàdūn punktu uz labās pēdas (atrodas lielā pirksta nagu ārējā pamatnē). Piespiediet 15 reizes pulksteņrādītāja virzienā, tad 15 reizes pret pulksteņrādītāja virzienu. Atkārtojiet to pašu tehniku uz kreisās pēdas, izmantojot labo roku.
Otrais solis: Nospiediet Tai Chong punktu. Sēžiet ar sakrustotām kājām. Ar kreisās rokas īkšķi nospiediet Tai Chong punktu uz labās pēdas (atrodas starp pirmo un otro metatarsālo kaulu uz pēdas augšdaļas). Nospiediet gar kaulu starpību, 20 reizes pārvietojot īkšķi uz priekšu un atpakaļ. Tad ar labo roku nospiediet Da Dun punktu uz kreisās pēdas, atkārtojot iepriekšējo tehniku.
Trešais solis: Mīciet Sanyinjiao punktu. Sēžiet ar sakrustotām kājām. Ar kreiso īkšķi nospiediet labo Sanyinjiao punktu (trīs cun virs iekšējā potītes kaula, uz tibijas aizmugurējās malas). Piespiediet ar kreiso roku 15 reizes, pēc tam ar labo roku 15 reizes. Tad ar labo roku nospiediet kreiso Sanyinjiao punktu, izmantojot to pašu tehniku.
Ceturtais solis: berzējiet ribas. Abas rokas novietojiet zem padusēm un berzējiet gar starprievu telpām uz krūšu pusi. Kad rokas satiekas, atgriezieties pa to pašu ceļu. Atkārtojiet šo kustību uz priekšu un atpakaļ 30 reizes.
4. Emocionālā aknu aprūpe
Emocionālā līdzsvara regulēšana un negatīvo emociju novēršana palīdz uzturēt pozitīvu prāta stāvokli, kas ir labvēlīgs aknu veselībai.Emocionālās svārstības var traucēt hormonālo līdzsvaru, pasliktināt asinsriti un apdraudēt aknu asinsapgādi. Tas izraisa aknu šūnu nāvi išēmijas dēļ – parādība, ko tradicionālajā ķīniešu medicīnā apraksta kā "skumjas kaitē liesai, dusmas kaitē aknām". No septiņām emocijām dusmas tiek uzskatītas par viskaitīgākajām aknām. Tās traucē aknu brīvo čī plūsmu, izraisot stagnāciju. Ilgstošas dusmas palielina aknu traucējumu risku.
Emocionālās aknu aprūpes pamatā ir dusmu pārvaldības apgūšana. Pat ja esat satraukts, ierobežojiet šādas emocijas ne ilgāk par trim minūtēm. Centieties saglabāt līdzsvarotību, optimismu un bezrūpīgu mieru. Tas dzēš aknu uguni, ļaujot aknu čī normāli pacelties un plūst vienmērīgi, tādējādi saglabājot ilgstošu veselību.
5. Proaktīva atpūta
Vidēja vecuma vīriešiem apzināti atvēlot laiku ikdienas atpūtai, var izrādīt vislielāko laipnību pret aknām. Atpūta samazina fizisko slodzi, minimizē glikogēna un proteīnu sadalīšanos un samazina pienskābes ražošanu, tādējādi atvieglojot aknu darba slodzi.Nekad negaidiet, līdz iestājas izsmelšana, pirms atliekat darbu — tas ir pasīva atpūta. Līdz tam laikam vielmaiņas atliekvielas, piemēram, pienskābe un oglekļa dioksīds, jau ir ievērojami uzkrājušās, radot aknu bojājumus. Proaktīva atpūta, savukārt, nozīmē pauzi pirms noguruma parādīšanās. Ar minimālu atliekvielu uzkrāšanos pietiek ar īsu atelpu, lai tās pilnībā izvadītu, nodrošinot optimālu aknu aizsardzību.
Izvairieties no darba holisma un pārstrādāšanās, jo īpaši, ja jums jau ir aknu saslimšanas. Pazīstamā gleznotāja Čena Ifeja priekšlaicīgā nāve pirms diviem gadiem ir stingrs brīdinājums, kas prasa pastiprinātu modrību vidēja vecuma vīriešiem.
6. Aizsardzība pret "dabiskajiem ienaidniekiem"
Akna saskaras ar daudziem "dabiskajiem ienaidniekiem", no kuriem galvenais ir hepatīta vīrusi.Citiem vārdiem sakot, hepatīta vīrusi ir aknu veselības galvenie ienaidnieki, kas bieži vien noved slimniekus uz nāvējošu ceļu: hepatīts → ciroze → aknu vēzis. Zinātnieki ir identificējuši sešus hepatīta vīrusu tipus: A, B, C, D, E un G, no kuriem visbīstamākie ir B, C un G tipi.Visefektīvākais pretlīdzeklis ir vakcinācija, piemēram, pret A un B hepatītu. Ņemot par piemēru A hepatītu, vakcīna tiek lietota jau gandrīz desmit gadus, un no tās ir guvuši labumu gandrīz 100 miljoni cilvēku. Tas ir izraisījis infekcijas rādītāju samazināšanos vidēji par 22 % gadā, un aprēķini liecina, ka slimību varētu izskaust 20 gadu laikā. Otrkārt, nozīmīga loma ir medikamentiem. Aptaujas dati liecina, ka aptuveni 10 % no hospitalizētajiem pacientiem ir zāļu izraisīti aknu bojājumi. Šis saslimstības rādītājs ir vēl augstāks gados vecāku cilvēku vidū.Francijas ziņojumi liecina, ka 43 % no „akūta hepatīta” gadījumiem pacientiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir izraisīti ar zālēm. Ir zināms, ka tādas plaši lietotas zāles kā aspirīns, sulfonamīdi, penicilīns un rifampicīns ir hepatotoksiskas. Pat šķietami drošas zāles (piemēram, uztura bagātinātāji vai toniki) var radīt slēptus riskus aknām, ja tās lieto nepareizi vai pārmērīgi.Tāpēc zāles nedrīkst lietot vieglprātīgi, jo īpaši perorālas zāles, jo gandrīz 100 % no tām tiek pārstrādātas aknās. Pat uztura bagātinātāji vai toniki prasa ārsta norādījumus; lai novērstu papildu slodzi aknām, jāizvairās no pašārstēšanās. Alkohols ir vēl viens nozīmīgs faktors. Šī unikālā molekula ir šķīstoša gan ūdenī, gan taukos. Pēc uzņemšanas tā brīvi cirkulē visā organismā, sasniedzot praktiski visus orgānus.Aknas ir pirmās, kas cieš, jo alkoholam piemīt toksiskums, kas var bojāt šo orgānu. Taukainas aknas ir pirmā brīdinājuma pazīme, kas parādās jau pēc dažām dienām, kad tiek lietots liels alkohola daudzums. Tas progresē līdz fibrozei, tad alkoholiskai aknu slimībai, un situācija turpina pasliktināties, līdz sasniedz neatgriezenisku cirozi.Pretpasākumi: Veseliem cilvēkiem jāminimizē alkohola lietošana, dodot priekšroku viegliem alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, augļu vīniem; cilvēkiem ar esošu aknu slimību jāatturas no alkohola pilnībā. Turklāt daudzas kaitīgās vielas cigaretēs var samazināt aknu šūnu detoksikācijas spēju, tāpēc ieteicams stingri atteikties no smēķēšanas.