Paprastai vyrų ir moterų santykis sergant kepenų vėžiu yra 7–10:1, o tai reiškia, kad vyrai 7–10 kartų dažniau suserga šia liga nei moterys. Kodėl vyrai yra labiau pažeidžiami, lieka neaišku. Tačiau daugelis medicinos ekspertų teigia, kad moterų estrogenas gali neutralizuoti tam tikrus kepenų vėžio rizikos veiksnius.
Šeši auksiniai patarimai vyrų kepenų sveikatai
1.Kepenų apsauga mityba
Kepenų apsauga mityba remiasi dviem pagrindiniais principais: pirma, pasirinkti optimalų maistą, kuris suteiktų pakankamai maistinių medžiagų, atitinkančių įvairius kepenų fiziologinius poreikius; antra, užtikrinti maisto higieną, kad būtų išvengta bakterijų ar virusų patekimo į kepenis. Mitybos specialistai pataria, kad penkios pagrindinės maistinės medžiagos, reikalingos žmogaus organizmui – baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir mineralai – yra būtent tai, ko reikia kepenims. Tačiau per didelis riebalų kiekis maiste gali sukelti riebalinę kepenų ligą, todėl jo reikia tinkamai riboti.Todėl į savo kasdienį racioną įtraukite šiuos maisto produktus:
Kasdien vartokite pieno produktus, kiaušinius, žuvį, liesą mėsą ir sojos produktus, kad kepenys gautų pakankamai aukštos kokybės baltymų. Vartokite lengvai virškinamus monosacharidus ir disacharidus, pvz., gliukozę, sacharozę, medų ir vaisių sultis, kad padidintumėte glikogeno atsargas. Negalima pamiršti mielių, kuriose gausu B grupės vitaminų.Asmenims, kuriems pasireiškia kepenų qi trūkumo požymiai, pvz., gelsva veido oda ar prastas miegas, gali būti naudinga kartą per savaitę valgyti gyvūnų kepenis, kad būtų pasiektas „kepenų maitinimo kepenimis“ efektas. Venkite alkoholio ir visų aštrių ar dirginančių maisto produktų. Venkite keptų ir sunkiai kramtomų produktų. Pašalinkite maisto teršalus, kuo labiau sumažindami ar vengdami produktų, kuriuose yra daug priedų, ir venkite rūkytų, keptų ant grotelių ar sugedusių maisto produktų. Gerkite daug paprasto vandens.Paprastas vanduo didina kraujo apytaką, stiprina kepenų ląstelių gyvybingumą ir palengvina medžiagų apykaitos atliekų šalinimą, taip apsaugodamas kepenis. 2. Kepenų apsauga miego metu Miego metu kūnas guli horizontaliai, todėl kepenys gauna daugiau kraujo. Kartu su kūno poilsio būsena tai sumažina kepenų darbo krūvį, todėl kokybiškas miegas yra labai veiksmingas kepenų apsaugai. Atvirkščiai, prasta miego kokybė, ypač miego sutrikimai, gali lengvai pakenkti kepenų funkcijai.
Tradicinė kinų medicina išskiria du kritinius miego laikotarpius per dieną: vidurdienį (nuo 11 iki 13 val.) ir vidurnaktį (nuo 23 iki 1 val.). Šios keturios valandos sutampa su kaulų čiulpų kraujo gamybos piku, kai didžiausias kraujo kiekis teka per kepenis, palengvindamas jų atsinaujinimą. Siekiant optimizuoti šį atsinaujinimo procesą, reikėtų eiti miegoti iki 22 val. ir visiškai užmigti apie 23 val.
3. Pratimai kepenų sveikatai
Reguliari fizinė veikla yra dar vienas veiksmingas kepenų apsaugos būdas. Pratimai ne tik mažina antsvorį, apsaugo nuo nutukimo ir pašalina per didelio riebalų kiekio žalą kepenims, bet ir skatina dujų apykaitą, pagreitina kraujotaką ir užtikrina, kad kepenys gautų daugiau deguonies ir maistinių medžiagų.
Kepenų apsaugos požiūriu: pirma, pasirinkite tinkamas sporto vietas – teikite pirmenybę erdvėms vietoms su neužstotu vaizdu ir švariu oru;Antra, reikia pasirinkti tinkamas mankštos programas. Rekomenduojami mažos intensyvumo dinaminiai pratimai, skirti bendrai fizinei jėgai ir ištvermei stiprinti, pvz., bėgimas, greitas ėjimas (maždaug 110–120 žingsnių per minutę), važiavimas dviračiu, laipiojimas laiptais, ėjimas kalnuose, badmintonas arba kamuoliuko spardymas. Reikia siekti, kad kasdieninė mankšta truktų 20–30 minučių, o po mankštos nuovargis praeitų per 10–20 minučių.
Be to, naudingi yra kepenis saugantys pratimai. Procedūra yra tokia:
Pirmas žingsnis: masažuokite Dàdūn akupunktūros tašką. Sėdėkite basomis kojomis, sukryžiavę kojas. Kairės rankos nykščiu spauskite Dàdūn tašką dešinėje kojoje (jis yra išorinėje didžiojo piršto nago pagrindo pusėje). Spauskite pagal laikrodžio rodyklę 15 kartų, tada prieš laikrodžio rodyklę 15 kartų. Pakartokite tą patį veiksmą kairėje kojoje, naudodami dešinę ranką.
Antrasis žingsnis: Spauskite Tai Chong tašką. Atsisėskite sukryžiavę kojas. Kairės rankos nykščiu spauskite Tai Chong tašką ant dešinės pėdos (jis yra tarp pirmojo ir antrojo pėdos kaulų viršuje). Spauskite palei kaulų tarpą ir nykščiu slinkite pirmyn ir atgal 20 kartų. Tada dešine ranka spauskite Da Dun tašką ant kairės pėdos, naudodami tą pačią techniką.
Trečiasis žingsnis: Minkyti Sanyinjiao tašką. Atsisėskite sukryžiuotomis kojomis. Kairiuoju nykščiu spauskite dešinįjį Sanyinjiao tašką (tris cun virš vidinio kulkšnies kaulo, blauzdikaulio užpakalinėje dalyje). Spauskite pagal laikrodžio rodyklę 15 kartų, tada prieš laikrodžio rodyklę 15 kartų. Tada dešine ranka spauskite kairįjį Sanyinjiao tašką, naudodami tą pačią techniką.
Ketvirtasis žingsnis: šonkaulių trynimas. Abiem rankomis apglėbkite pažastis ir trinkite tarpšonkaulių erdves link krūtinės. Kai rankos susiliečia, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį judesį pirmyn ir atgal 30 kartų.
4. Emocinė kepenų priežiūra
Emocijų reguliavimas ir neigiamų jausmų išsprendimas padeda išlaikyti teigiamą proto būseną, kuri yra naudinga kepenų sveikatai.Emociniai svyravimai gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą, pabloginti kraujotaką ir pakenkti kepenų aprūpinimui krauju. Tai veda prie kepenų ląstelių mirties dėl išemijos – reiškinio, aprašyto tradicinėje kinų medicinoje kaip „sielvartas kenkia blužniai, pyktis kenkia kepenims“. Iš septynių emocijų pyktis laikomas labiausiai žalingu kepenims. Jis sutrikdo laisvą qi srautą kepenyse, sukeldamas stagnaciją. Ilgalaikis pyktis padidina polinkį į kepenų sutrikimus.
Emocinės kepenų priežiūros esmė yra pyktio valdymo įgūdžių įsisavinimas. Net ir susierzinus, ribokite tokius jausmus ne ilgiau kaip trims minutėms. Stenkitės išlaikyti ramybę, optimizmą ir nerūpestingą ramumą. Tai užgesina kepenų ugnį, leidžia kepenų qi normaliai kilti ir sklandžiai tekėti, taip išsaugant ilgalaikę sveikatą.
5. Aktyvus poilsis
Vidutinio amžiaus vyrams kasdien sąmoningai skirti laiko poilsiui yra didžiausia malonė kepenims. Poilsis sumažina fizinį krūvį, sumažina glikogeno ir baltymų skaidymą bei pieno rūgšties gamybą, taip palengvindamas kepenų darbo krūvį.Niekada nelaukite, kol pasijusite išsekę, prieš atidėdami darbą – tai yra pasyvus poilsis. Tuo metu metabolizmo atliekos, tokios kaip pieno rūgštis ir anglies dioksidas, jau yra smarkiai susikaupusios, o tai sukelia kepenų pažeidimus. Tačiau aktyvus poilsis reiškia pertrauką prieš pasijuntant nuovargį. Esant minimaliam atliekų susikaupimui, trumpas poilsis yra pakankamas visiškam išvalymui, užtikrinant optimalų kepenų apsaugą.
Venkite darboholizmo ir pernelyg didelio darbo krūvio, ypač jei turite kepenų ligų. Prieš dvejus metus netikėtai miręs žinomas dailininkas Chen Yifei yra skaudus įspėjimas, reikalaujantis didesnio budrumo iš vidutinio amžiaus vyrų.
6. Apsauga nuo „gamtinių priešų“
Kepenys susiduria su daugybe „gamtinių priešų“, iš kurių svarbiausi yra hepatito virusai.Kitaip tariant, hepatito virusai yra pagrindiniai kepenų sveikatos priešai, dažnai vedantys sergančiuosius mirtinu keliu: hepatitas → cirozė → kepenų vėžys. Mokslininkai šiuo metu yra identifikavę šešis hepatito virusų tipus: A, B, C, D, E ir G, iš kurių pavojingiausi yra B, C ir G tipai.Veiksmingiausia priemonė yra skiepai, pavyzdžiui, nuo hepatito A ir B. Pavyzdžiui, hepatito A vakcina naudojama jau beveik dešimtmetį ir ja pasiskiepijo beveik 100 milijonų žmonių. Dėl to infekcijos lygis kasmet sumažėjo vidutiniškai 22 %, o pagal prognozes ši liga galėtų būti išnaikinta per 20 metų. Antra, svarbų vaidmenį atlieka vaistai. Tyrimų duomenimis, vaistų sukeltas kepenų pažeidimas sudaro apie 10 % hospitalizuotų pacientų atvejų. Šis sergamumas yra dar didesnis tarp pagyvenusių žmonių.Prancūzijos ataskaitos rodo, kad 43 % „ūminio hepatito“ atvejų pacientams, vyresniems nei 50 metų, yra sukelti vaistų. Žinoma, kad dažnai vartojami vaistai, tokie kaip aspirinas, sulfonamidai, penicilinas ir rifampicinas, yra toksiški kepenims. Net ir atrodytų saugūs vaistai (pvz., maisto papildai ar tonikai) gali kelti latentinį pavojų kepenims, jei jie vartojami netinkamai ar perdozuojami.Todėl vaistų, ypač geriamųjų, negalima vartoti lengvabūdiškai, nes beveik 100 % jų yra apdorojami kepenyse. Net maisto papildai ar tonikai reikalauja medicininės priežiūros; reikėtų vengti savarankiško jų vartojimo, kad nebūtų daroma papildoma apkrova kepenims. Kitas svarbus veiksnys yra alkoholis. Ši unikali molekulė yra tirpi vandenyje ir riebaluose. Kartą nurijus, ji laisvai cirkuliuoja po visą kūną ir pasiekia beveik visus organus.Kepenys pirmos patiria didžiausią naštą, nes alkoholis pats savaime yra toksiškas ir gali pažeisti šį organą. Riebalinė kepenų liga yra pirmasis įspėjamasis ženklas, kuris atsiranda jau po kelių dienų gausaus alkoholio vartojimo. Vėliau liga progresuoja į fibrozę, tada į alkoholio sukeltą kepenų ligą, o situacija toliau blogėja, kol pasiekiama negrįžtama kepenų cirozė.Priešpriešinės priemonės: Sveiki žmonės turėtų kuo mažiau vartoti alkoholio, teikdami pirmenybę mažai alkoholio turintiems gėrimams, pvz., vaisių vynams; tie, kurie jau serga kepenų liga, turi visiškai susilaikyti nuo alkoholio. Be to, daugybė kenksmingų medžiagų, esančių cigaretėse, gali sumažinti kepenų ląstelių detoksikacijos gebėjimus, todėl patartina visiškai mesti rūkyti.