일반적으로 간암의 남녀 비율은 7-10:1로, 남성 간암 환자 수가 여성의 7~10배입니다. 간암이 왜 남성을 고위험군으로 하는지에 대해서는 아직 명확한 설명이 없습니다. 다만 많은 의학 전문가들은 여성 체내의 에스트로겐이 특정 간암 발병 요인에 대해 일정한 억제 작용을 한다고 분석합니다.
남성을 위한 간 건강 관리 6가지 핵심 포인트
1.식습관으로 간 보호하기
식습관으로 간을 보호하는 데는 두 가지 핵심이 있습니다: 첫째, 영양 공급을 위해 우수한 식품을 선택하여 간의 다양한 생리적 요구를 충족시키는 것; 둘째, 식품 위생을 주의하여 세균이나 바이러스가 간으로 침입하는 것을 방지하는 것입니다. 영양학자들은 인체가 필요로 하는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄 등 다섯 가지 주요 영양소가 바로 간에도 필수적이라고 알려줍니다. 다만 지방 과다 섭취는 지방간을 유발할 우려가 있으므로 적절히 제한해야 합니다.이를 위해 매일 식단에 다음 세부 사항을 반영할 것을 권장합니다:
우유, 달걀, 생선, 살코기, 콩 제품 등을 매일 번갈아 섭취하여 간에 충분한 양질의 단백질을 공급하세요. 포도당, 자당, 꿀, 과일 주스 등 소화하기 쉬운 단당류와 이당류 식품을 섭취하여 간 글리코겐 저장량을 늘리세요. 효모는 B군 비타민이 풍부하니 소홀히 하지 마세요.얼굴이 누렇게 변하거나 잠을 잘 못 이루는 등 간기(肝氣) 부족 증상이 있는 사람은 주 1회 가금류 간을 섭취하여 "간으로 간을 보양하는" 효과를 얻는 것이 좋습니다. 알코올과 모든 매운 음식 및 자극성 식품은 금기합니다. 튀긴 음식과 딱딱한 음식은 피하십시오. 식품 오염을 제거하고 첨가물이 들어간 식품은 가능한 한 적게 먹거나 먹지 말고 훈제 및 부패 식품은 멀리하십시오. 물을 많이 마시십시오.백수(白開水)는 순환 혈액을 증가시켜 간세포 활력을 증진시키고, 대사 노폐물 배출을 촉진하여 간 보호 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 수면으로 간 보호하기
수면 시 인체는 누운 자세로 간이 더 많은 혈액 공급을 받을 수 있으며, 신체는 휴식 상태이므로 간의 부담이 가장 적습니다. 따라서 고품질 수면은 간 보호 효과가 탁월합니다. 반대로 수면 질이 나쁘거나 특히 수면 장애가 있으면 간 기능에 악영향을 미치기 쉽습니다.
한의학에서는 하루 중 사람의 수면이 가장 중요한 두 시기가 있다고 본다. 하나는 오시(오전 11시부터 오후 1시까지), 다른 하나는 자시(밤 11시부터 새벽 1시까지)이다. 이 4시간은 골수에서 혈액을 생성하는 시간이며, 간을 통과하는 혈액량이 가장 많아 간 기능 회복에 유리하다. 밤 10시 전에 잠자리에 들고, 11시쯤 깊이 잠들도록 하여 간 기능 회복의 기반을 마련하는 것이 좋다.
3. 운동으로 간 보호하기
적극적인 체육 활동은 간을 보호하는 또 다른 효과적인 방법이다. 운동은 과체중을 줄이고 비만을 예방하며 과도한 지방이 간에 미치는 해를 제거할 뿐만 아니라, 가스 교환을 촉진하고 혈액 순환을 가속화하여 간이 더 많은 산소와 영양분을 공급받을 수 있도록 보장한다.
간 보호 측면에서 첫째, 운동 장소를 잘 선택해야 하며, 공간이 넓고 시야가 트이며 공기가 신선한 곳이 좋습니다;둘째, 운동 종목을 잘 선택해야 하며, 체력과 지구력 향상을 목표로 하는 전신 저강도 동적 운동이 좋습니다. 예를 들어 조깅, 빠른 걷기(분당 약 110~120보), 자전거 타기, 계단 오르내리기, 오르막길 걷기, 배드민턴, 쌕쌕이 차기 등이 있습니다. 하루에 한 번, 매번 20~30분 정도 지속하며, 운동 후 피로감이 10~20분 이내에 사라지는 것이 적당합니다.
또한 간 건강을 위한 체조도 도움이 되며, 방법은 다음과 같습니다:
첫째, 대둔혈(大敦穴)을 주무릅니다. 다리를 꼬고 앉아 맨발로, 왼손 엄지로 오른발 대둔혈(발가락 첫 번째 관절 바깥쪽)을 왼쪽으로 15회, 오른쪽으로 15회 돌려가며 누릅니다. 그런 다음 오른손으로 왼발 대둔혈을 같은 방법으로 누릅니다.
두 번째, 태충혈을 누릅니다. 다리를 꼬고 앉아 왼손 엄지로 오른발 태충혈(발등 첫 번째와 두 번째 발가락뼈 사이)을 누르며 뼈 사이 틈을 따라 앞뒤로 미끄러지듯 20회 반복합니다. 그런 다음 오른손으로 왼발 대둔혈을 같은 방법으로 누릅니다.
세 번째 단계, 삼음교(三陰交)를 주무른다. 다리를 꼬고 바르게 앉아 왼손 엄지로 오른쪽 삼음교(내복사뼈 끝에서 3촌 위, 정강이뼈 뒤쪽 가장자리)를 누른다. 왼쪽으로 15회, 오른쪽으로 15회 회전하며 누른다. 그런 다음 오른손으로 왼쪽 삼음교를 누르되, 방법은 앞과 같다.
네 번째 단계, 양옆구리 문지르기. 양손으로 겨드랑이를 누르고 갈비뼈 사이를 따라 가슴 앞쪽까지 문지른 후 양손이 닿으면 되돌아가기를 반복하여 30회 실시합니다.
4. 감정 관리로 간 보호
감정을 조절하고 마음속 부정적인 감정을 해소하여 항상 좋은 기분을 유지하는 것이 간의 건강 유지에 도움이 됩니다.감정이 요동치면 체내 호르몬 분비가 불균형해져 혈액 순환 장애를 초래하고, 간으로의 혈액 공급에 영향을 주어 간세포가 허혈로 죽게 된다. 이것이 한의학에서 말하는 "우울은 비장을 상하게 하고, 분노는 간을 상하게 한다"는 것이다. 한의학에서는 칠정(七情) 중 간에 가장 해로운 것이 분노라고 본다. 분노는 간의 순환 기능을 이상하게 하여 간기 울체를 일으키고, 시간이 지나면 간 질환을 유발하기 쉽다.
감정으로 간을 보호하는 핵심은 분노를 조절하는 법을 배우는 것이다. 화가 나더라도 3분을 넘기지 말고, 최대한 평온하고 낙관적이며 걱정 없는 마음을 유지하여 간열을 가라앉히고 간기가 정상적으로 생기며 원활하게 흐르게 하여 건강을 오래 유지해야 한다.
5. 능동적인 휴식
중년 남성은 매일 능동적으로 휴식 시간을 찾는 것이 간을 위한 최고의 사랑이다. 휴식은 체력 소모를 줄이고, 당원(糖原)과 단백질 분해 및 젖산 생성을 감소시켜 간 부담을 경감시킨다.절대 피로감이 밀려올 때까지 기다렸다가 손에 든 일을 내려놓아서는 안 된다. 이는 수동적 휴식으로, 이때 체내 대사 노폐물—젖산, 이산화탄소 등이 이미 많이 축적되어 간에 손상을 입힌 상태다. 반면 능동적 휴식, 즉 피로감이 나타나기 전에 쉬는 것은 체내에 쌓인 노폐물이 아직 적을 때이므로 잠시 쉬기만 해도 완전히 제거되어 간 보호 효과가 가장 좋다.
일중독자가 되지 말고 과로를 피해야 하며, 특히 간 질환이 있는 사람은 더욱 주의해야 합니다. 몇 년 전 젊은 나이에 세상을 떠난 유명 화가 천이페이(陳逸飛)의 사례가 전철을 밟지 말아야 할 교훈으로, 중년 남성들이 경각심을 가져야 합니다.
6. '천적' 예방하기
간에는 여러 '천적'이 있는데, 그중에서도 간염 바이러스가 가장 위험합니다.다시 말해, 간염 바이러스는 간 건강의 최대 적이며, 이들은 감염자를 간염→간경변→간암이라는 죽음의 길로 끌고 가곤 합니다. 현재 과학자들은 A형, B형, C형, D형, E형, G형 등 6종의 간염 바이러스를 발견했으며, 그중 특히 B형, C형, G형이 가장 위험합니다.가장 효과적인 방법은 백신 접종이다. 예를 들어 A형, B형 간염 백신 등이 있다. A형 간염을 예로 들면, 백신이 도입된 지 10년 가까이 되어 접종자는 1억 명에 육박하며, 이로 인해 해당 간염의 감염률은 매년 평균 22%씩 감소하고 있어 20년 후에는 이 질환을 근절할 수 있을 것으로 예상된다.
다음으로 약물이다. 조사 자료에 따르면 약물로 인한 간 손상은 입원 환자의 약 10%를 차지한다. 노인층에서는 이 발병률이 더욱 높다.프랑스 보고에 따르면, 50세 이상 '급성 간염' 환자 중 43%가 약물 복용으로 인한 것이었다. 아스피린, 설파제, 페니실린, 리팜피신 등은 흔히 사용되지만 간에 해로운 약물들이다. 심지어 영양제나 보약처럼 안전해 보이는 약물들도 오용이나 남용으로 인해 간에 잠재적 위험을 초래할 수 있다.따라서 함부로 약을 복용하지 말아야 하며, 특히 경구약은 거의 100% 간을 통해 처리됩니다. 영양제나 보조제라 할지라도 의사의 지도를 받아야 하며, 스스로 판단하여 복용하면 간에 부담을 줄 수 있습니다.
다음은 알코올입니다. 알코올은 물에도 기름에도 녹는 독특한 분자로, 인체에 들어가면 물고기처럼 편안하게 어디든 스며들어 인체 전신에 거의 침투하지 못하는 곳이 없습니다.가장 먼저 피해를 보는 것은 간입니다. 알코올 자체가 독성을 지니고 있어 간을 손상시키기에 충분하며, 지방간이 가장 먼저 나타나는 징후입니다. 단 며칠만 과음해도 지방간이 형성될 수 있으며, 이어 '섬유화'를 유발하고, 결국 알코올성 간질환으로 발전합니다. 이후 상황은 더욱 악화되어 돌이킬 수 없는 '간경변'으로 진행됩니다.대책: 건강한 사람은 가능한 한 적게 마시고 과일주 등 알코올 함량이 낮은 술을 주로 마셔야 한다. 이미 간질환이 있는 사람은 술을 전혀 마시지 않아야 한다.
또한 담배 속 여러 유해 물질은 간세포의 해독 기능을 저하시킬 수 있으므로 철저히 금연하는 것이 좋다.