In genere, il rapporto tra uomini e donne affetti da cancro al fegato è di 7-10:1, il che significa che gli uomini hanno una probabilità da 7 a 10 volte maggiore di sviluppare la malattia rispetto alle donne. Il motivo per cui gli uomini sono più a rischio rimane inspiegabile. Tuttavia, molti esperti medici suggeriscono che gli estrogeni nelle donne possano contrastare alcuni fattori di rischio del cancro al fegato.
Sei consigli d'oro per la salute del fegato degli uomini
1.Protezione del fegato attraverso l'alimentazione
La protezione del fegato attraverso l'alimentazione si basa su due principi fondamentali: in primo luogo, selezionare gli alimenti ottimali per fornire nutrienti sufficienti, soddisfacendo le varie esigenze fisiologiche del fegato; in secondo luogo, garantire l'igiene alimentare per prevenire l'invasione batterica o virale del fegato. I nutrizionisti consigliano che le cinque principali categorie di nutrienti necessari al corpo umano - proteine, grassi, carboidrati, vitamine ed elementi minerali - sono esattamente ciò di cui il fegato ha bisogno. Tuttavia, un'eccessiva assunzione di grassi rischia di causare steatosi epatica e deve essere opportunamente limitata.A tal fine, incorporate i seguenti dettagli nei vostri pasti quotidiani:
Alternate latticini, uova, pesce, carne magra e prodotti a base di soia nella vostra dieta quotidiana per fornire al fegato proteine di alta qualità in quantità sufficiente. Consumate monosaccaridi e disaccaridi facilmente digeribili come glucosio, saccarosio, miele e succhi di frutta per aumentare le riserve di glicogeno. Non trascurate il lievito, ricco di vitamine del gruppo B.Le persone che mostrano segni di carenza di qi del fegato, come carnagione giallastra o sonno disturbato, possono trarre beneficio dal consumo di fegato animale una volta alla settimana per ottenere l'effetto di "nutrire il fegato con il fegato". Astenersi dal consumo di alcol e di tutti gli alimenti piccanti o irritanti. Evitare i cibi fritti e difficili da masticare. Eliminare i contaminanti alimentari riducendo al minimo o evitando i prodotti ricchi di additivi e stare alla larga dai cibi affumicati, grigliati o avariati. Bere molta acqua naturale.L'acqua naturale aumenta il volume sanguigno circolante, migliora la vitalità delle cellule epatiche e facilita l'eliminazione dei rifiuti metabolici, proteggendo così il fegato. 2. Protezione del fegato attraverso il sonno Durante il sonno, il corpo giace in posizione orizzontale, consentendo al fegato di ricevere un maggiore afflusso di sangue. In combinazione con lo stato di riposo del corpo, ciò riduce al minimo il carico di lavoro del fegato, rendendo il sonno di alta qualità altamente efficace per la protezione del fegato. Al contrario, una scarsa qualità del sonno, in particolare i disturbi del sonno, può facilmente compromettere la funzionalità epatica.
La medicina tradizionale cinese identifica due periodi critici per il sonno quotidiano: l'ora di mezzogiorno (dalle 11:00 alle 13:00) e l'ora di mezzanotte (dalle 23:00 all'1:00). Queste quattro ore coincidono con l'emopoiesi del midollo osseo, quando il flusso sanguigno al fegato raggiunge il picco, ottimizzando le condizioni per la riparazione epatica. Cercate di andare a letto entro le 22:00 e di addormentarvi completamente intorno alle 23:00 per facilitare questo processo di ripristino.
3. Esercizio fisico per la salute del fegato
Praticare un'attività fisica regolare è un altro metodo efficace per proteggere il fegato. L'esercizio fisico non solo riduce il peso in eccesso, previene l'obesità ed elimina i danni causati dal grasso in eccesso al fegato, ma favorisce anche lo scambio gassoso, accelera la circolazione sanguigna e garantisce al fegato un maggiore apporto di ossigeno e sostanze nutritive.
Dal punto di vista della protezione del fegato: in primo luogo, scegliete luoghi adatti all'esercizio fisico, privilegiando luoghi spaziosi con vista libera e aria fresca;In secondo luogo, è necessario selezionare programmi di esercizio adeguati. Si raccomandano attività dinamiche a bassa intensità mirate alla forza fisica complessiva e alla resistenza, come jogging, camminata veloce (circa 110-120 passi al minuto), ciclismo, salita delle scale, camminata in collina, badminton o calcio del volano. Si consiglia di effettuare una sessione al giorno della durata di 20-30 minuti, assicurandosi che la fatica post-esercizio si attenui entro 10-20 minuti.
Inoltre, gli esercizi per proteggere il fegato si dimostrano benefici. La procedura è la seguente:
Fase uno: massaggiare il punto di agopuntura Dàdūn. Sedersi a gambe incrociate a piedi nudi. Con il pollice della mano sinistra, premere il punto Dàdūn sul piede destro (situato sul lato esterno della base dell'unghia dell'alluce). Esercitare una pressione in senso orario per 15 volte, poi in senso antiorario per 15 volte. Ripetere la stessa tecnica sul piede sinistro usando la mano destra.
Fase due: premere il punto Tai Chong. Sedersi a gambe incrociate. Con il pollice della mano sinistra, premere il punto Tai Chong sul piede destro (situato tra il primo e il secondo osso metatarsale sulla parte superiore del piede). Premere lungo lo spazio tra le ossa, facendo scorrere il pollice avanti e indietro 20 volte. Quindi utilizzare la mano destra per premere il punto Da Dun sul piede sinistro, ripetendo la stessa tecnica.
Fase tre: impastare il punto Sanyinjiao. Sedersi a gambe incrociate. Con il pollice sinistro, premere il punto Sanyinjiao destro (tre cun sopra l'osso interno della caviglia, sul bordo posteriore della tibia). Esercitare una pressione in senso orario per 15 volte, poi in senso antiorario per 15 volte. Quindi usare la mano destra per premere il punto Sanyinjiao sinistro, utilizzando la stessa tecnica.
Fase quattro: sfregare le costole. Posizionare entrambe le mani sotto le ascelle e sfregare lungo gli spazi intercostali verso il petto. Quando le mani si incontrano, tornare indietro lungo lo stesso percorso. Ripetere questo movimento avanti e indietro 30 volte.
4. Cura emotiva del fegato
Regolare le emozioni e risolvere i sentimenti negativi aiuta a mantenere uno stato d'animo positivo, che è benefico per la salute del fegato.Le fluttuazioni emotive possono alterare l'equilibrio ormonale, compromettendo la circolazione sanguigna e l'afflusso di sangue al fegato. Ciò porta alla morte delle cellule epatiche a causa dell'ischemia, un fenomeno descritto nella medicina tradizionale cinese come "il dolore danneggia la milza, la rabbia danneggia il fegato". Tra le sette emozioni, la rabbia è considerata la più dannosa per il fegato. Essa interrompe il libero flusso del qi nel fegato, causando ristagno. La rabbia prolungata aumenta la suscettibilità ai disturbi epatici.
Il fulcro della cura emotiva del fegato risiede nella gestione della rabbia. Anche quando si è turbati, è bene limitare tali sentimenti a non più di tre minuti. È importante sforzarsi di mantenere l'equilibrio, l'ottimismo e la serenità. Questo spegne il fuoco del fegato, consentendo al qi del fegato di salire normalmente e fluire senza intoppi, preservando così una salute duratura.
5. Riposo proattivo
Per gli uomini di mezza età, riservare consapevolmente ogni giorno del tempo al riposo è la più grande gentilezza che si possa fare al fegato. Il riposo riduce lo sforzo fisico, minimizza la degradazione del glicogeno e delle proteine e riduce la produzione di acido lattico, alleviando così il carico di lavoro del fegato.Non aspettate mai che subentri la stanchezza prima di mettere da parte il lavoro: questo costituisce un riposo passivo. A quel punto, i prodotti di scarto del metabolismo come l'acido lattico e l'anidride carbonica si sono già accumulati in modo significativo, causando danni al fegato. Il riposo proattivo, invece, consiste nel riposarsi prima che subentri la fatica. Con un accumulo minimo di scorie, una breve pausa è sufficiente per una completa eliminazione, offrendo una protezione ottimale al fegato.
Evita il lavoro compulsivo e il superlavoro, in particolare se soffri di patologie epatiche preesistenti. La prematura scomparsa del famoso pittore Chen Yifei due anni fa costituisce un severo monito che richiede una maggiore vigilanza da parte degli uomini di mezza età.
6. Difendersi dai "nemici naturali"
Il fegato deve affrontare numerosi "nemici naturali", primi fra tutti i virus dell'epatite.In altre parole, i virus dell'epatite sono i principali nemici della salute del fegato, spesso trascinando i malati lungo un percorso fatale che porta dall'epatite alla cirrosi e al cancro al fegato. Gli scienziati hanno ora identificato sei tipi di virus dell'epatite: A, B, C, D, E e G, con i tipi B, C e G che sono i più pericolosi.La contromisura più efficace è la vaccinazione, ad esempio contro l'epatite A e B. Prendendo come esempio l'epatite A, il vaccino è in uso da quasi un decennio, a beneficio di quasi 100 milioni di persone. Ciò ha portato a un calo dei tassi di infezione pari in media al 22% all'anno, con stime che suggeriscono che la malattia potrebbe essere eradicata entro 20 anni. In secondo luogo, anche i farmaci svolgono un ruolo importante. I dati delle indagini indicano che il danno epatico indotto dai farmaci rappresenta circa il 10% dei ricoveri ospedalieri. Questo tasso di incidenza è ancora più elevato tra gli anziani.I rapporti francesi indicano che il 43% dei casi di "epatite acuta" nei pazienti oltre i 50 anni è di origine farmacologica. Farmaci di uso comune come l'aspirina, i sulfamidici, la penicillina e la rifampicina sono noti per essere epatotossici. Anche farmaci apparentemente sicuri (come integratori alimentari o tonici) possono comportare rischi latenti per il fegato se usati in modo improprio o eccessivo.Pertanto, i farmaci non devono essere assunti con leggerezza, in particolare quelli per via orale, poiché quasi il 100% di essi viene metabolizzato dal fegato. Anche gli integratori alimentari o i tonici richiedono una guida medica; l'autosomministrazione deve essere evitata per prevenire un ulteriore stress al fegato. L'alcol è un altro fattore significativo. Questa molecola unica è solubile sia in acqua che nei grassi. Una volta ingerita, circola liberamente in tutto il corpo, raggiungendo praticamente tutti gli organi.Il fegato è il primo a subirne le conseguenze, poiché l'alcol stesso possiede una tossicità intrinseca in grado di danneggiare questo organo. La steatosi epatica è il primo segnale di allarme e si manifesta dopo pochi giorni di consumo eccessivo di alcol. Questa progredisce fino a diventare fibrosi, poi malattia epatica alcolica, con un peggioramento della situazione fino a raggiungere una cirrosi irreversibile.Contromisure: le persone sane dovrebbero ridurre al minimo il consumo, optando principalmente per bevande a bassa gradazione alcolica come i vini di frutta; chi soffre già di malattie epatiche deve astenersi completamente. Inoltre, le numerose sostanze nocive presenti nelle sigarette possono ridurre la capacità di disintossicazione delle cellule epatiche, rendendo consigliabile una rigorosa astinenza.