Tavaliselt on meeste ja naiste suhe maksavähi puhul 7–10:1, mis tähendab, et meestel on 7–10 korda suurem tõenäosus haigestuda kui naistel. Miks meestel on suurem risk, jääb seletamatuks. Paljud meditsiinieksperdid arvavad siiski, et naiste östrogeen võib neutraliseerida teatud maksavähi riskitegureid.
Kuus kuldset nõuannet meeste maksa tervise jaoks
1.Maksakaitseline toitumine
Maksakaitseline toitumine põhineb kahel põhimõttel: esiteks tuleb valida optimaalsed toidud, mis tagavad piisava toitainete saamise ja vastavad maksa erinevatele füsioloogilistele vajadustele; teiseks tuleb tagada toidu hügieen, et vältida bakterite või viiruste sattumist maksa. Toitumisspetsialistid soovitavad, et viis peamist inimkeha vajalikku toitainete kategooriat – valk, rasv, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalained – on just need, mida maks vajab. Liigne rasvade tarbimine võib põhjustada rasvmaksa haigust ja seda tuleb asjakohaselt piirata.Selleks lisage oma igapäevasesse toidusse järgmised toiduained:
Vahetage oma igapäevases toidus piimatooteid, mune, kala, lahjat liha ja sojatooteid, et tagada maksale piisav kogus kvaliteetset valku. Tarbige kergesti seeditavaid monosahhariide ja disahhariide, nagu glükoos, sahharoos, mesi ja puuviljamahlad, et suurendada glükogeeni varusid. Ära unustage B-vitamiinidest rikkalikku pärmi.Isikutel, kellel esinevad maksa qi puudulikkuse tunnused, nagu kahvatu jume või halb uni, võib olla kasulik tarbida kord nädalas loomamaks, et saavutada „maksa toitmine maksaga” efekt. Hoiduge alkoholist ja kõigist teravatest või ärritavatest toitudest. Vältige praetud ja raskesti mälutavaid toite. Vähendage või vältige lisanditega rikastatud tooteid, et kõrvaldada toidu saasteained, ning hoiduge suitsutatud, grillitud või riknenud toitudest. Jooge piisavalt tavalist vett.Puhas vesi suurendab vereringet, parandab maksarakkude elujõudu ja soodustab ainevahetusjääkide eemaldamist, kaitstes seeläbi maksa. 2. Maksa kaitse une abil Une ajal on keha horisontaalses asendis, mis võimaldab maksal saada rohkem verd. Koos keha puhkeolekuga vähendab see maksa koormust, mistõttu on kvaliteetne uni maksa kaitseks väga efektiivne. Seevastu halb une kvaliteet, eriti unehäired, võivad kergesti kahjustada maksa funktsiooni.
Traditsiooniline hiina meditsiin eristab kaks olulist uneaega päevas: keskpäev (kell 11–13) ja kesköö (kell 23–1). Need neli tundi langevad kokku luuüdi vere tootmise tippajaga, mil verevool maksa on kõige rikkalikum, soodustades maksa taastumist. Püüdke minna voodisse kell 22 ja magama jääda kell 23, et optimeerida seda taastumisprotsessi.
3. Maksa tervise nimel liikumine
Regulaarne füüsiline aktiivsus on veel üks tõhus meetod maksa kaitsmiseks. Liikumine ei aita mitte ainult vähendada ülekaalu, ennetada rasvumist ja kõrvaldada liigse rasva kahjulikku mõju maksale, vaid soodustab ka gaasivahetust, kiirendab vereringet ja tagab maksale rohkem hapnikku ja toitaineid.
Maksakaitse seisukohast: esiteks valige sobivad treeningkohad – eelistage avaraid, värskes õhus asuvaid kohti;Teiseks tuleks valida sobivad treeningprogrammid. Soovitatavad on madala intensiivsusega dünaamilised tegevused, mis on suunatud üldisele füüsilisele jõule ja vastupidavusele, nagu näiteks jooksmine, kiire kõndimine (umbes 110–120 sammu minutis), jalgrattasõit, treppide tõusmine, mägedes kõndimine, sulgpall või sulgpalli löömine. Püüdke teha iga päev 20–30 minutit kestvat treeningut, tagades, et treeningujärgne väsimus möödub 10–20 minuti jooksul.
Lisaks on kasulikud maksa kaitsvad harjutused. Protseduur on järgmine:
Esimene samm: masseerige Dàdūn akupunkti. Istuge paljajalu ristis jalgadega. Suruge vasaku käe pöidlaga oma parema jala Dàdūn punkti (asub suurt varba küüne välisküljel). Suruge 15 korda kellosuunas ja seejärel 15 korda vastupäeva. Korrake sama tehnikat vasaku jalaga, kasutades paremat kätt.
Teine samm: Suruge Tai Chong punkti. Istuge ristis jalgadega. Suruge vasaku käe pöidlaga Tai Chong punkti oma parema jala peal (asub esimese ja teise metatarsaalse luu vahel jala peal). Suruge luude vahelist lõhet pidi ja liigutage pöialt edasi-tagasi 20 korda. Seejärel suruge parema käega Da Dun punkti oma vasaku jala peal, kasutades sama tehnikat.
Kolmas samm: Sanyinjiao punkti sõtkumine. Istuge ristis jalgadega. Suruge vasaku pöidlaga parema jala Sanyinjiao punkti (kolm cuni sisemise pahkluu luu kohal, sääreluu tagumisel serval). Suruge 15 korda päripäeva suunas, seejärel 15 korda vastupäeva suunas. Seejärel suruge parema käega vasaku jala Sanyinjiao punkti, kasutades sama tehnikat.
Neljas samm: ribide hõõrumine. Asetage mõlemad käed kaenlaaluste alla ja hõõruge ribidevahelisi ruume rindkere suunas. Kui käed kohtuvad, liikuge sama teed pidi tagasi. Korrake seda edasi-tagasi liikumist 30 korda.
4. Emotsionaalne maksa hooldus
Emotsioonide reguleerimine ja negatiivsete tunnete lahendamine aitab säilitada positiivset meeleseisundit, mis on kasulik maksa tervisele.Emotsionaalsed kõikumised võivad häirida hormonaalset tasakaalu, halvendada vereringet ja ohustada maksa verevarustust. See viib maksa rakkude surmani isheemia tõttu – nähtus, mida traditsiooniline hiina meditsiin kirjeldab kui „kurbus kahjustab põrna, viha kahjustab maksa”. Seitsme emotsiooni hulgas peetakse viha maksale kõige kahjulikumaks. See häirib maksa qi vaba voolu, põhjustades stagnatsiooni. Pikaajaline viha suurendab vastuvõtlikkust maksahaigustele.
Emotsionaalse maksa hoolduse keskmes on viha juhtimise oskus. Isegi kui olete ärritunud, piirduge selliste tunnetega maksimaalselt kolme minutiga. Püüdke säilitada tasakaalukus, optimism ja muretu rahulikkus. See kustutab maksa tule, võimaldades maksa qi-l normaalselt tõusta ja sujuvalt voolata, säilitades seeläbi püsiva tervise.
5. Proaktiivne puhkus
Keskealistele meestele on teadlikult igapäevase puhkuseaja eraldamine suurim headus, mida maksa suhtes teha saab. Puhkus vähendab füüsilist koormust, minimeerib glükogeeni ja valkude lagunemist ning piirab piimhappe tootmist, leevendades seeläbi maksa koormust.Ärge oodake kuni väsimus tekib, enne kui töö kõrvale jätate – see on passiivne puhkus. Selleks ajaks on ainevahetuse jäägid, nagu piimhape ja süsinikdioksiid, juba märkimisväärselt kogunenud, põhjustades maksakahjustusi. Proaktiivne puhkus tähendab aga puhkust enne väsimuse tekkimist. Minimaalse jääkide kogunemisega piisab lühikesest puhkamisest täielikuks puhastumiseks, pakkudes optimaalset maksakaitse.
Vältige tööholismi ja ületöötamist, eriti kui teil on eelnev maksahaigus. Kaks aastat tagasi suri enneaegselt tuntud maalikunstnik Chen Yifei, mis on hoiatavaks märgiks ja nõuab keskmise vanusega meestelt suuremat valvsust.
6. Kaitske end „looduslike vaenlaste” eest
Maksal on palju „looduslikke vaenlasi”, millest tähtsaimad on hepatiidi viirused.Teisisõnu, hepatiidi viirused on maksa tervise peamised vaenlased, mis viivad kannatajad sageli surmava teekonna algusesse: hepatiit → tsirroos → maksavähk. Teadlased on praeguseks tuvastanud kuus tüüpi hepatiidi viirusi: A, B, C, D, E ja G, millest kõige ohtlikumad on tüübid B, C ja G.Kõige tõhusam vastumeede on vaktsineerimine, näiteks hepatiidi A ja B vastu. Hepatiidi A näitel on vaktsiini kasutatud peaaegu kümme aastat, millest on saanud kasu ligi 100 miljonit inimest. See on viinud nakkusjuhtude arvu languseni keskmiselt 22% aastas, hinnangute kohaselt võib haigus 20 aasta jooksul täielikult kaduda. Teiseks on oluline roll ravimitel. Uuringuandmed näitavad, et ravimite poolt põhjustatud maksakahjustused moodustavad ligi 10% haiglaravi juhtudest. See esinemissagedus on veelgi kõrgem eakate seas.Prantsuse uuringud näitavad, et üle 50-aastaste „ägeda hepatiidiga” patsientide seas on 43% ravimite poolt põhjustatud. Tavaliselt kasutatavad, kuid maksa kahjustavad ravimid on aspiriin, sulfonamiidid, penitsilliin ja rifampitsiin. Isegi näiliselt ohutud ravimid (nagu toidulisandid või toonikud) võivad väärkasutamise või liigse kasutamise korral kujutada maksa jaoks varjatud ohtu.Seetõttu ei tohi ravimeid, eriti suukaudseid ravimeid, võtta kergekäeliselt, kuna peaaegu 100% neist töödeldakse maksas. Isegi toidulisandid ja toonikud nõuavad arsti juhendamist; iseseisvat manustamist tuleks vältida, et vältida maksa lisakoormust. Alkohol on teine oluline tegur. See unikaalne molekul on lahustuv nii vees kui ka rasvas. Pärast manustamist ringleb see vabalt kogu kehas, jõudes praktiliselt igasse elundisse.Esimesena kannatab maks, kuna alkoholil on loomulik mürgisus, mis võib seda elundit kahjustada. Rasvmaks on varaseim hoiatusmärk, mis tekib juba mõne päeva pärast intensiivset joomist. See areneb fibroosiks, seejärel alkoholist põhjustatud maksahaiguseks, mille seisund halveneb kuni pöördumatu tsirroosini.Vastumeetmed: terved inimesed peaksid tarbimist minimeerima, eelistades peamiselt madala alkoholisisaldusega jooke, nagu puuviljaveinid; need, kellel on juba maksahaigus, peavad alkoholist täielikult loobuma. Lisaks võivad sigarettides sisalduvad mitmed kahjulikud ained vähendada maksarakkude detoksikatsioonivõimet, mistõttu on soovitatav suitsetamine täielikult lõpetada.