Por lo general, la proporción entre hombres y mujeres con cáncer de hígado es de 7-10:1, lo que significa que los hombres son entre 7 y 10 veces más propensos a desarrollar la enfermedad que las mujeres. Aún no se ha explicado por qué los hombres corren un mayor riesgo. Sin embargo, muchos expertos médicos sugieren que el estrógeno en las mujeres puede contrarrestar ciertos factores de riesgo de cáncer de hígado.
Seis consejos de oro para la salud del hígado de los hombres
1.Protección del hígado a través de la alimentación
La protección del hígado a través de la alimentación se basa en dos principios clave: en primer lugar, seleccionar los alimentos óptimos para proporcionar los nutrientes suficientes y satisfacer las diversas demandas fisiológicas del hígado; en segundo lugar, garantizar la higiene de los alimentos para prevenir la invasión bacteriana o viral del hígado. Los nutricionistas aconsejan que las cinco categorías principales de nutrientes que necesita el cuerpo humano (proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales) son precisamente las que necesita el hígado. Sin embargo, el consumo excesivo de grasas puede provocar enfermedad del hígado graso y debe restringirse adecuadamente.Para ello, incorpore los siguientes detalles a sus comidas diarias:
Alterne los lácteos, los huevos, el pescado, las carnes magras y los productos de soja en su dieta diaria para proporcionar al hígado una cantidad suficiente de proteínas de alta calidad. Consuma monosacáridos y disacáridos de fácil digestión, como glucosa, sacarosa, miel y zumos de frutas, para aumentar las reservas de glucógeno. No debe descuidarse la levadura, rica en vitaminas del grupo B.Las personas que presenten signos de deficiencia de qi del hígado, como tez cetrina o falta de sueño, pueden beneficiarse del consumo de hígado animal una vez a la semana para lograr el efecto de «nutrir el hígado con hígado». Absténgase del alcohol y de todos los alimentos picantes o irritantes. Evite los alimentos fritos y difíciles de masticar. Elimine los contaminantes alimentarios minimizando o evitando los productos cargados de aditivos, y manténgase alejado de los alimentos ahumados, a la parrilla o en mal estado. Beba abundante agua sin gas.El agua aumenta el volumen sanguíneo circulante, mejora la vitalidad de las células hepáticas y facilita la eliminación de los residuos metabólicos, protegiendo así el hígado. 2. Protección del hígado a través del sueño Durante el sueño, el cuerpo se encuentra en posición horizontal, lo que permite que el hígado reciba un mayor suministro de sangre. Esto, combinado con el estado de reposo del cuerpo, minimiza la carga de trabajo del hígado, por lo que un sueño de alta calidad es muy eficaz para proteger el hígado. Por el contrario, una mala calidad del sueño, en particular los trastornos del sueño, puede afectar fácilmente a la función hepática.
La medicina tradicional china identifica dos periodos críticos para dormir cada día: el mediodía (de 11:00 a 13:00) y la medianoche (de 23:00 a 1:00). Estas cuatro horas coinciden con la hematopoyesis de la médula ósea, cuando el flujo sanguíneo al hígado alcanza su máximo nivel, optimizando las condiciones para la reparación hepática. Intente acostarse antes de las 22:00 y dormir profundamente alrededor de las 23:00 para facilitar este proceso restaurador.
3. Ejercicio para la salud del hígado
Realizar actividad física con regularidad es otro método eficaz para proteger el hígado. El ejercicio no solo reduce el exceso de peso, previene la obesidad y elimina el daño que el exceso de grasa causa al hígado, sino que también favorece el intercambio gaseoso, acelera la circulación sanguínea y garantiza que el hígado reciba más oxígeno y nutrientes.
Desde el punto de vista de la protección del hígado: En primer lugar, seleccione lugares adecuados para hacer ejercicio: dé prioridad a los lugares amplios, con vistas despejadas y aire fresco.En segundo lugar, hay que seleccionar programas de ejercicio adecuados. Se recomiendan actividades dinámicas de baja intensidad que se centren en la fuerza física general y la resistencia, como correr, caminar a paso ligero (aproximadamente 110-120 pasos por minuto), montar en bicicleta, subir escaleras, caminar por la montaña, jugar al bádminton o dar patadas a un volante. El objetivo es realizar una sesión diaria de 20-30 minutos, asegurándose de que la fatiga post-ejercicio desaparezca en 10-20 minutos.
Además, los ejercicios para proteger el hígado resultan beneficiosos. El procedimiento es el siguiente:
Paso uno: masajear el punto de acupuntura Dàdūn. Siéntese con las piernas cruzadas y los pies descalzos. Con el pulgar de la mano izquierda, presione el punto Dàdūn del pie derecho (situado en la parte exterior de la base de la uña del dedo gordo). Aplique presión en el sentido de las agujas del reloj 15 veces y, a continuación, en sentido contrario 15 veces. Repita la misma técnica en el pie izquierdo con la mano derecha.
Paso dos: presione el punto Tai Chong. Siéntese con las piernas cruzadas. Con el pulgar de la mano izquierda, presione el punto Tai Chong del pie derecho (situado entre el primer y el segundo hueso metatarsiano, en la parte superior del pie). Presione a lo largo del espacio entre los huesos, deslizando el pulgar hacia adelante y hacia atrás 20 veces. A continuación, utilice la mano derecha para presionar el punto Da Dun del pie izquierdo, utilizando la misma técnica.
Paso tres: Amase el punto Sanyinjiao. Siéntese con las piernas cruzadas. Con el pulgar izquierdo, presione el punto Sanyinjiao derecho (tres cun por encima del hueso interno del tobillo, en el borde posterior de la tibia). Aplique presión en el sentido de las agujas del reloj 15 veces y, a continuación, en sentido contrario a las agujas del reloj 15 veces. A continuación, utilice la mano derecha para presionar el punto Sanyinjiao izquierdo, empleando la misma técnica.
Paso cuatro: frote las costillas. Coloque ambas manos debajo de las axilas y frote a lo largo de los espacios intercostales hacia el pecho. Cuando las manos se encuentren, vuelva atrás. Repita este movimiento de ida y vuelta 30 veces.
4. Cuidado emocional del hígado
Regular las emociones y resolver los sentimientos negativos ayuda a mantener un estado mental positivo, lo que beneficia la salud del hígado.Las fluctuaciones emocionales pueden alterar el equilibrio hormonal, lo que perjudica la circulación sanguínea y compromete el suministro de sangre al hígado. Esto conduce a la muerte de las células hepáticas debido a la isquemia, un fenómeno descrito en la medicina tradicional china como «el dolor daña el bazo, la ira daña el hígado». De las siete emociones, la ira se considera la más perjudicial para el hígado. Altera el libre flujo de qi del hígado, provocando estancamiento. La ira prolongada aumenta la susceptibilidad a los trastornos hepáticos.
La clave del cuidado emocional del hígado reside en controlar la ira. Incluso cuando se sienta molesto, limite esos sentimientos a no más de tres minutos. Esfuércese por mantener la ecuanimidad, el optimismo y la compostura despreocupada. Esto apaga el fuego del hígado, permitiendo que el qi del hígado se eleve normalmente y fluya sin problemas, preservando así una salud duradera.
5. Descanso proactivo
Para los hombres de mediana edad, reservar conscientemente tiempo cada día para descansar es la mayor bondad que se le puede mostrar al hígado. El descanso reduce el esfuerzo físico, minimiza la degradación del glucógeno y las proteínas y reduce la producción de ácido láctico, aliviando así la carga de trabajo del hígado.Nunca espere a estar agotado para dejar de trabajar, ya que eso constituye un descanso pasivo. Para entonces, los productos de desecho metabólicos, como el ácido láctico y el dióxido de carbono, ya se han acumulado de forma significativa, causando daños en el hígado. Sin embargo, el descanso proactivo consiste en descansar antes de que aparezca la fatiga. Con una acumulación mínima de residuos, un breve respiro es suficiente para eliminarlos por completo, lo que ofrece una protección óptima del hígado.
Evite el trabajo compulsivo y el exceso de trabajo, especialmente si padece alguna enfermedad hepática preexistente. El fallecimiento prematuro del renombrado pintor Chen Yifei hace dos años sirve como una severa advertencia, que exige una mayor vigilancia entre los hombres de mediana edad.
6. Protegerse contra los «enemigos naturales»
El hígado se enfrenta a numerosos «enemigos naturales», entre los que destacan los virus de la hepatitis.En otras palabras, los virus de la hepatitis son la principal amenaza para la salud del hígado, ya que a menudo arrastran a los enfermos por un camino fatal de hepatitis → cirrosis → cáncer de hígado. Los científicos han identificado seis tipos de virus de la hepatitis: A, B, C, D, E y G, siendo los tipos B, C y G los más peligrosos.La medida más eficaz es la vacunación, como la vacuna contra la hepatitis A y B. Tomando como ejemplo la hepatitis A, la vacuna se lleva utilizando casi una década y ha beneficiado a casi 100 millones de personas. Esto ha provocado un descenso de las tasas de infección de una media del 22 % anual, y las estimaciones sugieren que la enfermedad podría erradicarse en un plazo de 20 años. En segundo lugar, la medicación también desempeña un papel importante. Los datos de las encuestas indican que el daño hepático inducido por medicamentos representa aproximadamente el 10 % de los ingresos hospitalarios. Esta tasa de incidencia es aún mayor entre las personas mayores.Los informes franceses indican que el 43 % de los casos de «hepatitis aguda» en pacientes mayores de 50 años son inducidos por medicamentos. Se sabe que medicamentos de uso común como la aspirina, las sulfonamidas, la penicilina y la rifampicina son hepatotóxicos. Incluso los medicamentos aparentemente seguros (por ejemplo, los suplementos nutricionales o los tónicos) pueden suponer riesgos latentes para el hígado si se utilizan de forma incorrecta o se abusa de ellos.Por lo tanto, los medicamentos no deben tomarse a la ligera, especialmente los fármacos orales, ya que casi el 100 % son procesados por el hígado. Incluso los suplementos nutricionales o los tónicos requieren orientación médica; debe evitarse la autoadministración para no sobrecargar el hígado. El alcohol es otro factor importante. Esta molécula única es soluble tanto en agua como en grasa. Una vez ingerida, circula libremente por todo el cuerpo, llegando prácticamente a todos los órganos.El hígado es el primero en sufrir las consecuencias, ya que el alcohol en sí mismo posee una toxicidad inherente capaz de dañar este órgano. La enfermedad del hígado graso es la primera señal de alerta, y se forma tras solo unos días de consumo excesivo de alcohol. Esta evoluciona a fibrosis, luego a enfermedad hepática alcohólica, y la situación empeora hasta alcanzar una cirrosis irreversible.Contramedidas: Las personas sanas deben minimizar el consumo de alcohol, favoreciendo las opciones con bajo contenido alcohólico, como los vinos de frutas; las personas con enfermedades hepáticas existentes deben abstenerse por completo. Además, las múltiples sustancias nocivas de los cigarrillos pueden disminuir la capacidad de desintoxicación de las células del hígado, por lo que es aconsejable dejar de fumar por completo.