Typisk er forholdet mellem mænd og kvinder for leverkræft 7-10:1, hvilket betyder, at mænd har 7 til 10 gange større risiko for at udvikle sygdommen end kvinder. Hvorfor mænd har en højere risiko, er stadig uforklarligt. Mange medicinske eksperter mener dog, at østrogen hos kvinder kan modvirke visse risikofaktorer for leverkræft.
Seks gyldne tips til mænds leverhelbred
1.Beskyttelse af leveren gennem kosten
Beskyttelse af leveren gennem kosten afhænger af to nøgleprincipper: For det første skal man vælge optimale fødevarer, der giver tilstrækkelige næringsstoffer og opfylder leverens forskellige fysiologiske behov. For det andet skal man sikre fødevarehygiejnen for at forhindre bakteriel eller viral invasion af leveren. Ernæringseksperter rådgiver, at de fem vigtigste næringsstofkategorier, som menneskekroppen har brug for – protein, fedt, kulhydrater, vitaminer og mineraler – er præcis det, leveren har brug for. Imidlertid risikerer et for stort fedtindtag at forårsage fedtleversygdom og skal derfor begrænses på passende vis.Med dette for øje bør du indarbejde følgende detaljer i dine daglige måltider:
Skift mellem mælkeprodukter, æg, fisk, magert kød og sojaprodukter i din daglige kost for at give leveren rigeligt med højkvalitetsprotein. Indtag letfordøjelige monosaccharider og disaccharider såsom glukose, saccharose, honning og frugtsaft for at øge glykogenreserverne. Gær, der er rig på B-vitaminer, bør ikke overses.Personer, der viser tegn på lever-qi-mangel, såsom bleg hud eller dårlig søvn, kan have gavn af at indtage animalsk lever en gang om ugen for at opnå effekten af at "nære leveren med lever". Undgå alkohol og alle skarpe eller irriterende fødevarer. Undgå stegte og svære at tygge fødevarer. Fjern forurenende stoffer i fødevarer ved at minimere eller undgå produkter med tilsætningsstoffer, og hold dig væk fra røgede, grillede eller fordærvede fødevarer. Drik rigeligt med almindeligt vand.Vanligt vand øger det cirkulerende blodvolumen, forbedrer levercellernes vitalitet og letter udskillelsen af metaboliske affaldsstoffer, hvilket beskytter leveren. 2. Leverbeskyttelse gennem søvn Under søvnen ligger kroppen vandret, hvilket giver leveren en større blodforsyning. Kombineret med kroppens hviletilstand minimerer dette leverens arbejdsbyrde, hvilket gør højkvalitets søvn meget effektiv til leverbeskyttelse. Omvendt kan dårlig søvnkvalitet, især søvnforstyrrelser, let forringe leverfunktionen.
Traditionel kinesisk medicin identificerer to kritiske perioder for søvn hver dag: middagstiden (kl. 11-13) og midnatstiden (kl. 23-01). Disse fire timer falder sammen med knoglemarvets hæmatopoiese, hvor blodgennemstrømningen til leveren er på sit højeste, hvilket optimerer forholdene for leverreparation. Sørg for at være i seng kl. 22 og sove dybt omkring kl. 23 for at fremme denne genopbyggende proces.
3. Motion for leverens sundhed
Regelmæssig fysisk aktivitet er en anden effektiv metode til at beskytte leveren. Motion reducerer ikke kun overvægt, forebygger fedme og eliminerer skaderne ved for meget fedt på leveren, men fremmer også gasudvekslingen, fremskynder blodcirkulationen og sikrer, at leveren får mere ilt og næringsstoffer.
Fra et leverbeskyttelsesperspektiv: For det første skal du vælge egnede træningssteder – prioriter rummelige steder med uhindret udsigt og frisk luft.For det andet skal man vælge passende træningsprogrammer. Det anbefales at vælge dynamiske aktiviteter med lav intensitet, der er rettet mod den generelle fysiske styrke og udholdenhed, såsom jogging, rask gang (ca. 110-120 skridt i minuttet), cykling, trappetræning, vandreture i bakket terræn, badminton eller fjerboldspil. Sigt efter en daglig træningssession på 20-30 minutter, og sørg for, at træthed efter træningen aftager inden for 10-20 minutter.
Derudover er leverbeskyttende øvelser gavnlige. Fremgangsmåden er som følger:
Trin 1: Massér Dàdūn-akupunkturpunktet. Sid med krydsede ben og bare fødder. Tryk med tommelfingeren på din venstre hånd på Dàdūn-punktet på din højre fod (placeret på ydersiden af basen af storetåens negl). Tryk 15 gange med uret og derefter 15 gange mod uret. Gentag samme teknik på venstre fod med din højre hånd.
Trin to: Tryk på Tai Chong-punktet. Sid med krydsede ben. Tryk med tommelfingeren på din venstre hånd på Tai Chong-punktet på din højre fod (placeret mellem det første og andet metatarsalben på oversiden af foden). Tryk langs mellemrummet mellem knoglerne, og bevæg tommelfingeren frem og tilbage 20 gange. Brug derefter din højre hånd til at trykke på Da Dun-punktet på din venstre fod, og gentag den samme teknik.
Trin tre: Ælt Sanyinjiao-punktet. Sid med krydsede ben. Tryk med venstre tommelfinger på det højre Sanyinjiao-punkt (tre cun over den indre ankelknogle, på den bageste kant af skinnebenet). Tryk 15 gange med uret og derefter 15 gange mod uret. Tryk derefter med højre hånd på det venstre Sanyinjiao-punkt ved hjælp af samme teknik.
Trin 4: Gnid ribbenene. Placer begge hænder under armhulerne og gnid langs mellemribbenene mod brystet. Når hænderne mødes, vend tilbage. Gentag denne frem- og tilbagegående bevægelse 30 gange.
4. Emotionel leverpleje
At regulere følelser og løse negative følelser hjælper med at opretholde en positiv sindstilstand, hvilket er gavnligt for leverens sundhed.Følelsesmæssige svingninger kan forstyrre hormonbalancen, forringe blodcirkulationen og kompromittere leverens blodforsyning. Dette fører til levercelledød på grund af iskæmi – et fænomen, der i traditionel kinesisk medicin beskrives som "sorg skader milten, vrede skader leveren". Blandt de syv følelser anses vrede for at være mest skadelig for leveren. Den forstyrrer leverens frie strøm af qi og forårsager stagnation. Langvarig vrede øger modtageligheden for leversygdomme.
Kernen i følelsesmæssig leverpleje ligger i at mestre vredehåndtering. Selv når du er oprevet, skal du begrænse sådanne følelser til højst tre minutter. Stræb efter at bevare sindsro, optimisme og ubekymret ro. Dette slukker leverens ild, så lever-qi kan stige normalt og flyde jævnt, hvilket bevarer varig sundhed.
5. Proaktiv hvile
For midaldrende mænd er det den største venlighed, man kan vise leveren, at bevidst afsætte tid til hvile hver dag. Hvile reducerer fysisk anstrengelse, minimerer nedbrydningen af glykogen og proteiner og begrænser produktionen af mælkesyre, hvilket letter leverens arbejdsbyrde.Vent aldrig til udmattelsen sætter ind, før du lægger arbejdet fra dig – det er passiv hvile. På det tidspunkt har metaboliske affaldsprodukter som mælkesyre og kuldioxid allerede ophobet sig betydeligt og forårsaget leverskader. Proaktiv hvile indebærer imidlertid, at man hviler, før træthed opstår. Med minimal affaldsophobning er en kort pause tilstrækkelig til fuldstændig rensning, hvilket giver optimal leverbeskyttelse.
Undgå arbejdsnarkomani og overarbejde, især hvis du allerede har leversygdomme. Den berømte maler Chen Yifeis alt for tidlige død for to år siden er en alvorlig advarsel, der kræver øget årvågenhed blandt midaldrende mænd.
6. Beskyttelse mod "naturlige fjender"
Leveren står over for adskillige "naturlige fjender", hvoraf den vigtigste er hepatitisvirus.Med andre ord er hepatitisvirus de største fjender for leverens sundhed og fører ofte de syge ned ad en fatal vej fra hepatitis → skrumpelever → leverkræft. Forskere har nu identificeret seks typer hepatitisvirus: A, B, C, D, E og G, hvor type B, C og G er de farligste.Den mest effektive modforanstaltning er vaccination, f.eks. mod hepatitis A og B. Hvis vi tager hepatitis A som eksempel, har vaccinen været i brug i næsten et årti og har været til gavn for tæt på 100 millioner mennesker. Dette har ført til et fald i infektionsraterne på gennemsnitligt 22 % om året, og estimater tyder på, at sygdommen kan udryddes inden for 20 år. For det andet spiller medicin en rolle. Undersøgelsesdata viser, at lægemiddelinduceret leverskade tegner sig for ca. 10 % af hospitalsindlæggelserne. Denne forekomst er endnu højere blandt ældre.Franske rapporter viser, at 43 % af tilfældene af "akut hepatitis" hos patienter over 50 år er lægemiddelinduceret. Almindeligt anvendte lægemidler såsom aspirin, sulfonamider, penicillin og rifampicin er kendt for at være levergiftige. Selv tilsyneladende sikre lægemidler (f.eks. kosttilskud eller styrkende midler) kan udgøre en latent risiko for leveren ved forkert brug eller overforbrug.Derfor bør medicin ikke tages let på, især orale lægemidler, da næsten 100 % af disse behandles af leveren. Selv kosttilskud eller styrkende midler kræver lægelig vejledning; selvmedicinering bør undgås for at forhindre yderligere belastning af leveren. Alkohol er en anden væsentlig faktor. Dette unikke molekyle er opløseligt i både vand og fedt. Når det indtages, cirkulerer det frit i hele kroppen og når stort set alle organer.Leveren bærer først byrden, da alkohol i sig selv har en iboende toksicitet, der kan skade dette organ. Fedtleversygdom er det tidligste advarselstegn og opstår efter blot et par dages kraftigt alkoholforbrug. Dette udvikler sig til fibrose, derefter alkoholisk leversygdom, og situationen forværres derefter, indtil den når irreversibel skrumpelever.Modforanstaltninger: Raske personer bør minimere deres alkoholforbrug og foretrække alkoholfattige drikkevarer som frugtvine; personer med eksisterende leversygdom må helt afholde sig fra alkohol. Derudover kan flere skadelige stoffer i cigaretter mindske levercellernes afgiftningskapacitet, hvorfor det tilrådes at holde helt op med at ryge.