Poměr mužů a žen s rakovinou jater je obvykle 7–10:1, což znamená, že muži mají 7 až 10krát vyšší pravděpodobnost onemocnění než ženy. Proč jsou muži vystaveni vyššímu riziku, zůstává nevysvětlené. Mnoho lékařských odborníků však naznačuje, že estrogen u žen může působit proti určitým rizikovým faktorům rakoviny jater.
Šest zlatých tipů pro zdraví jater u mužů
1.Ochrana jater prostřednictvím stravy
Ochrana jater prostřednictvím stravy se opírá o dva klíčové principy: za prvé, výběr optimálních potravin, které poskytují dostatek živin a uspokojují různé fyziologické potřeby jater; za druhé, zajištění hygieny potravin, aby se zabránilo bakteriální nebo virové invazi do jater. Odborníci na výživu doporučují, aby pět hlavních kategorií živin potřebných pro lidské tělo – bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerální látky – bylo přesně to, co játra potřebují. Nadměrný příjem tuků však může způsobit tukovou játra a musí být odpovídajícím způsobem omezen.Za tímto účelem zařaďte do svého denního jídelníčku následující potraviny:
Střídejte ve svém denním jídelníčku mléčné výrobky, vejce, ryby, libové maso a sójové výrobky, abyste játrům dodali dostatek vysoce kvalitních bílkovin. Konzumujte snadno stravitelné monosacharidy a disacharidy, jako je glukóza, sacharóza, med a ovocné šťávy, abyste zvýšili zásoby glykogenu. Nezapomínejte ani na kvasnice, které jsou bohaté na vitamíny skupiny B.Osobám, které vykazují příznaky nedostatku jaterní qi, jako je bledá pleť nebo špatný spánek, může prospět konzumace zvířecích jater jednou týdně, aby se dosáhlo účinku „vyživování jater játry“. Vyhněte se alkoholu a všem pikantním nebo dráždivým potravinám. Vyhněte se smaženým a těžko stravitelným pokrmům. Eliminujte kontaminanty v potravinách tím, že omezíte nebo se vyhnete produktům s obsahem přísad, a vyhněte se uzeným, grilovaným nebo zkaženým potravinám. Pijte dostatek čisté vody.Čistá voda zvyšuje objem cirkulující krve, posiluje vitalitu jaterních buněk a usnadňuje vylučování metabolických odpadů, čímž chrání játra. 2. Ochrana jater spánkem Během spánku leží tělo v horizontální poloze, což umožňuje játrům lepší prokrvení. V kombinaci s odpočinkovým stavem těla to minimalizuje zátěž jater, takže kvalitní spánek je velmi účinný pro ochranu jater. Naopak špatná kvalita spánku, zejména poruchy spánku, mohou snadno narušit funkci jater.
Tradiční čínská medicína identifikuje dvě kritická období pro spánek každý den: poledne (11:00 až 13:00) a půlnoc (23:00 až 1:00). Tyto čtyři hodiny se shodují s hematopoézou kostní dřeně, kdy je průtok krve do jater nejvyšší, což optimalizuje podmínky pro regeneraci jater. Snažte se být v posteli do 22:00 a plně spát kolem 23:00, abyste usnadnili regeneraci jater.
3. Cvičení pro zdraví jater
Pravidelná fyzická aktivita je dalším účinným způsobem ochrany jater. Cvičení nejen snižuje nadváhu, předchází obezitě a eliminuje škodlivé účinky nadměrného množství tuku na játra, ale také podporuje výměnu plynů, urychluje krevní oběh a zajišťuje, že játra dostávají více kyslíku a živin.
Z hlediska ochrany jater: Za prvé, vyberte si vhodné místo pro cvičení – upřednostněte prostorná místa s volným výhledem a čerstvým vzduchem.Za druhé, vyberte si vhodné cvičební programy. Doporučují se dynamické aktivity s nízkou intenzitou zaměřené na celkovou fyzickou sílu a vytrvalost, jako je jogging, rychlá chůze (přibližně 110–120 kroků za minutu), jízda na kole, chůze do schodů, chůze do kopce, badminton nebo kopání míčku. Snažte se cvičit jednou denně po dobu 20–30 minut a zajistěte, aby únava po cvičení odezněla do 10–20 minut.
Kromě toho se osvědčují cvičení chránící játra. Postup je následující:
Krok první: Masírujte akupunkturní bod Dàdūn. Posaďte se s nohama zkříženýma a bosýma nohama. Palcem levé ruky stiskněte bod Dàdūn na pravé noze (nachází se na vnější straně základny nehtu palce). Stiskněte 15krát ve směru hodinových ručiček a poté 15krát proti směru hodinových ručiček. Stejnou techniku opakujte na levé noze pomocí pravé ruky.
Krok druhý: Stiskněte bod Tai Chong. Posaďte se se zkříženýma nohama. Palcem levé ruky stiskněte bod Tai Chong na pravé noze (nachází se mezi první a druhou metatarzální kostí na horní straně nohy). Stiskněte podél mezery mezi kostmi a palcem 20krát posuňte dopředu a dozadu. Poté pravou rukou stiskněte bod Da Dun na levé noze a opakujte stejnou techniku.
Krok třetí: Hnětejte bod Sanyinjiao. Posaďte se se zkříženýma nohama. Levým palcem stiskněte pravý bod Sanyinjiao (tři cun nad vnitřní kotníkovou kostí, na zadním okraji holenní kosti). Tlačte 15krát kruhovým pohybem doleva a poté 15krát kruhovým pohybem doprava. Poté pravou rukou stiskněte levý bod Sanyinjiao stejnou technikou.
Krok čtvrtý: Tření žeber. Položte obě ruce pod podpaží a třete podél mezižeberních prostorů směrem k hrudníku. Když se ruce setkají, vraťte se zpět. Tento pohyb opakujte 30krát.
4. Péče o játra z emocionálního hlediska
Regulace emocí a řešení negativních pocitů pomáhá udržovat pozitivní stav mysli, což je prospěšné pro zdraví jater.Emocionální výkyvy mohou narušit hormonální rovnováhu, zhoršit krevní oběh a ohrozit prokrvení jater. To vede k odumírání jaterních buněk v důsledku ischémie – jevu, který tradiční čínská medicína popisuje jako „smutek škodí slezině, hněv škodí játrům“. Ze sedmi emocí je hněv považován za nejškodlivější pro játra. Narušuje volný tok čchi v játrech a způsobuje stagnaci. Dlouhotrvající hněv zvyšuje náchylnost k onemocněním jater.
Jádrem péče o játra z emocionálního hlediska je zvládnutí hněvu. I když jste rozrušení, omezte tyto pocity na maximálně tři minuty. Snažte se zachovat vyrovnanost, optimismus a bezstarostnou pohodu. Tím uhasíte oheň jater, umožníte normální vzestup a plynulý tok jaterní čchi a zachováte si tak trvalé zdraví.
5. Proaktivní odpočinek
Pro muže středního věku je vědomé vyhrazení času na odpočinek každý den tím největším prospěchem, který mohou játrům prokázat. Odpočinek snižuje fyzickou námahu, minimalizuje rozklad glykogenu a bílkovin a omezuje produkci kyseliny mléčné, čímž zmírňuje zátěž jater.Nikdy nečekejte, až nastane vyčerpání, než odložíte práci – to je pasivní odpočinek. Do té doby se již významně nahromadily metabolické odpadní produkty, jako je kyselina mléčná a oxid uhličitý, které způsobují poškození jater. Proaktivní odpočinek však zahrnuje odpočinek před nástupem únavy. Při minimálním nahromadění odpadních látek stačí krátké odpočinutí k úplnému vyčištění, což poskytuje optimální ochranu jater.
Vyhýbejte se workoholismu a přepracování, zejména pokud již trpíte onemocněním jater. Předčasné úmrtí renomovaného malíře Chen Yifei před dvěma lety slouží jako varovný příklad a vyžaduje zvýšenou ostražitost u mužů středního věku.
6. Ochrana před „přirozenými nepřáteli“
Játra čelí mnoha „přirozeným nepřátelům“, mezi nimiž jsou na prvním místě viry hepatitidy.Jinými slovy, viry hepatitidy jsou největší hrozbou pro zdraví jater a často vedou pacienty na smrtelnou cestu hepatitida → cirhóza → rakovina jater. Vědci identifikovali šest typů virů hepatitidy: A, B, C, D, E a G, přičemž nejnebezpečnější jsou typy B, C a G.Nejúčinnějším protiopatřením je očkování, například proti hepatitidě A a B. Vezmeme-li jako příklad hepatitidu A, vakcína se používá již téměř deset let a prospěla téměř 100 milionům lidí. To vedlo k poklesu míry infekce v průměru o 22 % ročně, přičemž odhady naznačují, že by tato nemoc mohla být vymýcena do 20 let. Druhou roli hrají léky. Údaje z průzkumu ukazují, že poškození jater způsobené léky představuje přibližně 10 % hospitalizací. Tato incidence je ještě vyšší u starších osob.Francouzské zprávy uvádějí, že 43 % případů „akutní hepatitidy“ u pacientů starších 50 let je způsobeno léky. O běžně užívaných lécích, jako je aspirin, sulfonamidy, penicilin a rifampicin, je známo, že jsou hepatotoxické. I zdánlivě bezpečné léky (např. výživové doplňky nebo tonika) mohou při nesprávném nebo nadměrném užívání představovat skryté riziko pro játra.Léky by proto neměly být brány na lehkou váhu, zejména perorální léky, protože téměř 100 % z nich je zpracováváno játry. I výživové doplňky nebo tonika vyžadují lékařské poradenství; samoléčba by se měla vyhnout, aby se zabránilo dalšímu zatížení jater. Dalším významným faktorem je alkohol. Tato jedinečná molekula je rozpustná ve vodě i v tucích. Po požití volně cirkuluje v těle a dostává se prakticky do všech orgánů.Játra nesou první nápor, protože alkohol sám o sobě má inherentní toxicitu, která může tento orgán poškodit. Nejčasnějším varovným signálem je tuková játra, která se vytvoří již po několika dnech nadměrného pití. To postupuje k fibróze, poté k alkoholickému onemocnění jater, přičemž se situace dále zhoršuje, až dosáhne nevratné cirhózy.Protiopatření: Zdraví jedinci by měli minimalizovat konzumaci alkoholu a upřednostňovat nápoje s nízkým obsahem alkoholu, jako jsou ovocná vína; osoby s již existujícím onemocněním jater se musí alkoholu zcela vzdát. Navíc může řada škodlivých látek v cigaretách snižovat detoxikační schopnost jaterních buněk, proto je vhodné s kouřením zcela přestat.