Добавка № 1: Лікопен — скарб простати
Частота випадків раку простати серед чоловіків зростає, і ця злоякісна пухлина залишається однією з основних причин смертності чоловіків. Останні дослідження показують, що щоденне вживання 30 міліграмів лікопену може допомогти запобігти раку простати, раку травного тракту, раку сечового міхура та іншим захворюванням. Отже, вживання лікопену є необхідним для лікування захворювань простати.На сьогоднішній день це найпотужніший антиоксидант у природі. Наукові дані підтверджують, що синглетний кисень і вільні радикали кисню в організмі людини є основними винуватцями ослаблення імунної системи. Ефективність лікопену в нейтралізації вільних радикалів значно перевищує ефективність інших каротиноїдів і вітаміну Е, а швидкість гасіння синглетного кисню в 100 разів вища, ніж у вітаміну Е. Він ефективно запобігає і лікує різні захворювання, пов'язані зі старінням і ослабленням імунітету.
Кількість: Людський організм не може синтезувати лікопен, тому його необхідно отримувати з їжею. Вживання одного сирого помідора дає лише 0,05 міліграма лікопену.
Добавка 2: Вітамін А – захисник очей Вітамін А відомий як «захисник очей». Його дефіцит погіршує зір в умовах слабкого освітлення та знижує адаптацію до темряви, що може призвести до нічної сліпоти. Вітамін А отримують з каротиноїдів.Крім моркви, батат також багатий на каротин, що забезпечує достатню кількість вітаміну А для поліпшення зору. Регулярне вживання батату також корисно для шкіри.
Добавка 3: Кальцій зміцнює кістки чоловіків
Щоденне споживання кальцію в раціоні китайських чоловіків значно нижче за потреби організму, а чоловіки середнього віку страждають від постійної втрати кальцію.Дослідження показують, що чоловіки з вищим споживанням кальцію мають міцніші кістки і, як правило, є стрункішими, ніж чоловіки з нижчим споживанням. Це свідчить про те, що відповідні добавки кальцію також можуть сприяти контролю ваги, що є гарною новиною для тих, хто має зайву вагу.
Дозування: Медичні рекомендації передбачають щоденне споживання кальцію в кількості 1 грама для чоловіків, хоча більшість з них не досягають цієї мети. Цитрат кальцію особливо добре засвоюється. Розгляньте можливість розподілу споживання таким чином: споживіть половину кількості (приблизно 600 міліграмів) вранці, а решту — ввечері, оскільки такий режим забезпечує максимальне засвоєння.Дійсно, в одній склянці молока міститься 300 мг кальцію! Збільшення споживання молока може ефективно задовольнити цю потребу. Зверніть увагу, що добавки кальцію не повинні перевищувати 2,5 г на день, оскільки вищі дози несуть потенційні ризики. Добавка 4: Хітозан — змазка для суглобів чоловіків Ви, мабуть, помітили, що чоловіки у віці тридцяти років вже не мають такої гнучкості суглобів, як у дев'ятнадцять. Це пов'язано зі зниженням рівня хітозану в організмі.Трирічне довготривале дослідження, опубліковане в журналі The Lancet, в якому взяли участь 200 осіб із захворюваннями суглобів, показало, що хітин полегшує біль у суглобах, підвищує їхню міцність на 25% і запобігає прогресуючому ревматоїдному артриту колінного суглоба. Таким чином, хітин захищає суглоби від пошкоджень, зберігаючи їхню рухливість.
Крім того, японські дослідження підтверджують імуностимулюючі властивості хітину, які допомагають зменшити пошкодження від пухлинних клітин. У сучасному все більш забрудненому середовищі хітин допомагає виводити важкі метали з організму, сприяючи видаленню відходів і забезпечуючи нормальне фізіологічне функціонування.
Дозування: Приймайте 1,5 грама хітину щодня. Поєднання його з хондроїтином підвищує ефективність.Включення в раціон молюсків, таких як креветки та краби, може збільшити споживання хітину. Добавка 5: Селен – речовина, що сприяє профілактиці раку у чоловіків «Жодна поживна речовина не перевершує селен за своїми протираковими властивостями; селен спонукає ракові клітини до самознищення», – заявляє д-р Джеральд Ф. Комбс, директор Центру досліджень харчування людини при Американської фармацевтичної асоціації.Дослідження доктора Комбса вивчають зв'язок між підвищеним споживанням селену та зниженим ризиком раку, включаючи рак простати, хворобу Крона, рак легенів та інші злоякісні новоутворення. Дослідження показують, що дефіцит селену в раціоні призводить до підвищення рівня ліпідних пероксидів. Ці пероксиди проявляються у вигляді пігментних плям на шкірі та накопичуються в серці, судинах, печінці та клітинах мозку, викликаючи системні патологічні зміни.Дослідження на тваринах, проведені в Університеті Північної Кароліни, підтверджують, що низький рівень селену в організмі може зробити віруси більш схильними до мутацій, тим самим посилюючи симптоми застуди. Дозування: Необхідне щоденне вживання добавок селену. Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я, раціон людини повинен містити 200 мікрограмів селену на день. Звичайно, під час хвороби рекомендується вживати більшу кількість.Бразильські горіхи багаті на природний селен, кожен горіх містить 100 мікрограмів!
Добавка № 6: Омега-3 жирні кислоти – захисники чоловічого серця
Омега-3 жирні кислоти запобігають згущенню тромбоцитів і утворенню бляшок, покращуючи кровотік. Вони допомагають знизити артеріальний тиск і рівень тригліцеридів, підтримуючи регулярний серцевий ритм.Дослідження підтверджують, що омега-3 жирні кислоти ефективно знижують смертність від серцевих захворювань. Дослідження також показують, що омега-3 лікують аутоімунні захворювання (такі як ревматоїдний артрит і системний червоний вовчак), регулюють вміст ліпідів у клітинах мозку і сповільнюють старіння нейронів.Однак чоловіки з серцевими захворюваннями повинні споживати від 2 до 4 грамів на день. Ця жирна кислота має характерний рибний запах. Такі продукти, як сардини, тунець і оселедець, вважаються відмінними джерелами омега-3 жирних кислот. Слід уникати надмірного споживання, оскільки це може підвищити схильність до застуд.