Remédio um: licopeno – o tesouro da próstata
A incidência de cancro da próstata entre os homens está a aumentar, sendo esta malignidade uma das principais causas de morte no sexo masculino. Pesquisas recentes indicam que a ingestão diária de 30 miligramas de licopeno pode ajudar a prevenir o cancro da próstata, os cancros do trato digestivo e o cancro da bexiga, entre outros. Consequentemente, a suplementação com licopeno é essencial no tratamento de distúrbios da próstata.É considerado o antioxidante mais potente da natureza até à data. Evidências científicas confirmam que o oxigénio singlete e os radicais livres de oxigénio no corpo humano são os principais culpados por enfraquecer o sistema imunológico. A eficácia do licopeno na neutralização dos radicais livres ultrapassa em muito a de outros carotenóides e da vitamina E, com uma taxa de extinção do oxigénio singlete 100 vezes maior do que a da vitamina E. Previne e trata eficazmente várias doenças decorrentes do envelhecimento e do enfraquecimento da imunidade.
Quantidade: O corpo humano não consegue sintetizar licopeno, sendo necessária a sua ingestão através da alimentação. O consumo de um tomate cru fornece apenas 0,05 miligramas de licopeno.
Suplemento dois: vitamina A – a guardiã dos olhos
A vitamina A é conhecida como a «guardiã dos olhos». A sua deficiência prejudica a sensibilidade dos olhos à luz fraca e reduz a adaptação à escuridão, podendo levar à cegueira noturna em casos graves. A vitamina A é derivada dos carotenóides.Além das cenouras, as batatas-doces também são ricas em caroteno, fornecendo vitamina A em abundância para melhorar a visão. O consumo regular de batatas-doces traz ainda mais benefícios para a pele.
Suplemento três: o cálcio fortalece os ossos dos homens
A ingestão diária de cálcio na dieta dos homens chineses está muito aquém das necessidades do organismo, enquanto os homens de meia-idade sofrem uma perda contínua de cálcio.Pesquisas indicam que homens com maior ingestão de cálcio possuem ossos mais fortes e tendem a ser mais magros, em média, do que aqueles com menor ingestão. Isso sugere que a suplementação adequada de cálcio também pode ajudar no controle de peso — uma boa notícia para quem tem barriga.
Dosagem: As diretrizes médicas recomendam uma ingestão diária de cálcio de 1 grama para os homens, embora a maioria não consiga atingir essa meta. O citrato de cálcio é particularmente bem absorvido. Considere distribuir a ingestão da seguinte forma: consuma metade da quantidade (aproximadamente 600 miligramas) pela manhã e o restante à noite, pois esse regime maximiza a absorção.Na verdade, um único copo de leite contém 300 mg de cálcio! Aumentar o consumo de leite pode atender eficazmente a essa necessidade. Observe que a suplementação de cálcio não deve exceder 2,5 g por dia, pois doses mais altas apresentam riscos potenciais. Suplemento quatro: quitosana — lubrificante para as articulações masculinas Você deve ter notado que os homens na casa dos trinta não possuem mais a mesma flexibilidade articular que tinham aos dezenove anos. Isso se deve à redução dos níveis de quitosana no corpo.Um estudo longitudinal de três anos publicado na revista The Lancet, envolvendo 200 indivíduos com distúrbios articulares, revelou que a quitina alivia a dor nas articulações, aumenta a força articular em 25% e previne a artrite reumatoide progressiva do joelho. Assim, a quitina protege contra danos nas articulações, preservando a agilidade.
Além disso, pesquisas japonesas confirmam as propriedades imunopotenciadoras da quitina, que ajudam a reduzir os danos causados pelas células tumorais. No ambiente cada vez mais poluído de hoje, a quitina ajuda a eliminar o acúmulo de metais pesados no corpo, facilitando a remoção de resíduos e garantindo o funcionamento fisiológico normal.
Dosagem: administre 1,5 gramas de quitina por dia. Combinar com condroitina aumenta a eficácia.Incorporar marisco, como camarões e caranguejos, na dieta pode aumentar a ingestão de quitina. Suplemento cinco: selénio – uma substância que ajuda na prevenção do cancro masculino «Nenhum nutriente supera o selénio em suas propriedades anticancerígenas; o selénio induz as células cancerígenas à autodestruição», afirma o Dr. Gerald F. Combs, diretor do Centro de Pesquisa em Nutrição Humana da Associação Farmacêutica Americana.A investigação do Dr. Combs explora a ligação entre o aumento da ingestão de selénio e a redução do risco de cancro, incluindo cancro da próstata, doença de Crohn, cancro do pulmão e outras neoplasias malignas. Estudos demonstram que a deficiência de selénio na dieta leva a níveis elevados de peróxidos lipídicos. Estes peróxidos manifestam-se como manchas senis na pele e acumulam-se no coração, vasos sanguíneos, fígado e células cerebrais, causando alterações patológicas sistémicas.Estudos em animais realizados na Universidade da Carolina do Norte confirmam que níveis mais baixos de selénio no organismo podem tornar os vírus mais propensos a mutações, exacerbando assim os sintomas do resfriado. Dosagem: É necessária a suplementação diária de selénio. De acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde, a dieta humana deve conter 200 microgramas de selénio por dia. Naturalmente, quantidades mais elevadas são aconselháveis durante a doença.As castanhas-do-pará são ricas em selénio natural, com cada castanha contendo 100 microgramas!
Suplemento seis: ácidos gordos ómega-3 – os guardiões do coração masculino
Os ácidos gordos ómega-3 impedem que as plaquetas sanguíneas se agreguem e se aglutinem em placas, melhorando o fluxo sanguíneo. Eles ajudam a reduzir a pressão arterial e os níveis de triglicéridos, mantendo o ritmo cardíaco regular.Pesquisas confirmam que os ácidos gordos ómega-3 reduzem eficazmente a mortalidade por doenças cardíacas. Estudos também indicam que os ómega-3 tratam doenças autoimunes (como artrite reumatoide e lúpus eritematoso sistémico), regulam o conteúdo lipídico das células cerebrais e retardam o envelhecimento neuronal.No entanto, homens com doenças cardíacas devem consumir de 2 a 4 gramas por dia. Este ácido gordo tem um odor característico a peixe. Alimentos como sardinhas, atum e arenque são considerados excelentes fontes de ácidos gordos ómega-3. A ingestão excessiva deve ser evitada, pois pode aumentar a suscetibilidade a constipações.