Løsning 1: Lycopen – prostataens skat
Forekomsten af prostatakræft blandt mænd er stigende, og denne ondartede sygdom er fortsat en af de hyppigste dødsårsager hos mænd. Nyere forskning tyder på, at et dagligt indtag på 30 milligram lycopen kan hjælpe med at forebygge blandt andet prostatakræft, kræft i fordøjelseskanalen og blærekræft. Derfor er tilskud med lycopen afgørende i behandlingen af prostatasygdomme.Det er naturens hidtil mest potente antioxidant. Videnskabelige beviser bekræfter, at singlet oxygen og frie oxygenradikaler i menneskekroppen er de primære årsager til svækkelse af immunsystemet. Lycopen er langt mere effektivt til at neutralisere frie radikaler end andre carotenoider og E-vitamin, med en singlet oxygen-slukkingshastighed, der er 100 gange større end E-vitamin. Det forebygger og behandler effektivt forskellige sygdomme, der skyldes aldring og svækket immunforsvar.
Mængde: Menneskekroppen kan ikke syntetisere lycopen, hvorfor det skal indtages gennem kosten. Indtagelse af en rå tomat giver kun 0,05 milligram lycopen.
Tilskud 2: Vitamin A – øjets beskytter Vitamin A er kendt som "øjets beskytter". Mangel på vitamin A nedsætter øjets følsomhed over for svagt lys og reducerer tilpasningen til mørke, hvilket i alvorlige tilfælde kan føre til natteblindhed. Vitamin A stammer fra carotenoider.Ud over gulerødder er søde kartofler også rige på caroten, som giver rigeligt med vitamin A til at forbedre synet. Regelmæssig indtagelse af søde kartofler er også gavnligt for huden.
Tilskud 3: Calcium styrker mænds knogler
Kinesiske mænds daglige indtag af calcium via kosten er langt fra tilstrækkeligt til at dække kroppens behov, mens midaldrende mænd oplever et kontinuerligt tab af calcium.Forskning viser, at mænd med et højere calciumindtag har stærkere knogler og i gennemsnit er slankere end mænd med et lavere indtag. Dette tyder på, at passende calciumtilskud også kan hjælpe med vægtkontrol – en velkommen nyhed for dem med en mave.
Dosering: Medicinske retningslinjer anbefaler et dagligt calciumindtag på 1 gram for mænd, men de fleste når ikke dette mål. Calciumcitrat absorberes særligt godt. Overvej at fordele indtaget som følger: indtag halvdelen (ca. 600 milligram) om morgenen og resten om aftenen, da dette regime maksimerer absorptionen.Et enkelt glas mælk indeholder faktisk 300 mg calcium! Et øget mælkeforbrug kan dække dette behov. Bemærk, at calciumtilskud ikke bør overstige 2,5 g dagligt, da højere doser medfører risici. Tilskud 4: Chitosan – smøremiddel til mænds led Du har måske bemærket, at mænd i trediverne ikke længere har samme ledfleksibilitet som i deres nittenår. Dette skyldes et fald i chitosan-niveauet i kroppen.En treårig langsgående undersøgelse offentliggjort i The Lancet, der omfattede 200 personer med ledlidelser, afslørede, at chitin lindrer ledsmerter, øger ledstyrken med 25 % og forhindrer progressiv reumatoid knæartrose. Chitin beskytter således mod ledskader og bevarer hans smidighed.
Desuden bekræfter japansk forskning chitins immunforstærkende egenskaber, som hjælper med at reducere skader fra tumorceller. I dagens stadig mere forurenede miljø hjælper chitin med at eliminere ophobning af tungmetaller i kroppen, hvilket letter affaldsfjernelse og sikrer normal fysiologisk funktion.
Dosering: Indtag 1,5 gram chitin dagligt. Kombination med chondroitin øger effektiviteten.Inddragelse af skaldyr som rejer og krabber i kosten kan øge indtagelsen af chitin.
Tilskud 5: Selen – et stof, der hjælper med at forebygge kræft hos mænd
"Intet andet næringsstof overgår selen i sine kræftbekæmpende egenskaber; selen får kræftceller til at ødelægge sig selv," siger Dr. Gerald F. Combs, direktør for Human Nutrition Research Centre ved American Pharmaceutical Association.Dr. Combs' forskning undersøger sammenhængen mellem øget selenindtag og reduceret kræftrisiko, herunder prostatakræft, Crohns sygdom, lungekræft og andre ondartede svulster. Undersøgelser viser, at selenmangel i kosten fører til forhøjede niveauer af lipidperoxider. Disse peroxider manifesterer sig som alderspletter på huden og akkumuleres i hjertet, blodkarrene, leveren og hjernecellerne, hvilket forårsager systemiske patologiske forandringer.Dyreforsøg ved University of North Carolina bekræfter, at lavere selenniveauer i kroppen kan gøre vira mere tilbøjelige til mutation, hvilket forværrer forkølelsessymptomer. Dosering: Dagligt selentilskud er påkrævet. Ifølge Verdenssundhedsorganisationens retningslinjer bør den menneskelige kost indeholde 200 mikrogram selen dagligt. Naturligvis anbefales højere mængder under sygdom.Paranødder er rige på naturligt selen, og hver nød indeholder 100 mikrogram!
Tilskud 6: Omega-3-fedtsyrer – mandens hjertebeskytter
Omega-3-fedtsyrer forhindrer blodpladerne i at klumpe sig sammen og danne plak, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen. De hjælper med at sænke blodtrykket og triglyceridniveauet, samtidig med at de opretholder en regelmæssig hjerterytme.Forskning bekræfter, at omega-3-fedtsyrer effektivt reducerer dødeligheden af hjertesygdomme. Undersøgelser viser også, at omega-3-fedtsyrer behandler autoimmune lidelser (såsom leddegigt og systemisk lupus erythematosus), regulerer lipidindholdet i hjernecellerne og forsinker neuronernes aldring.Mænd med hjertesygdomme bør dog indtage 2 til 4 gram dagligt. Denne fedtsyre har en markant fiskeagtig lugt. Fødevarer som sardiner, tun og sild betragtes som fremragende kilder til omega-3-fedtsyrer. Overdreven indtagelse bør undgås, da det kan øge modtageligheden for forkølelse.