من الشائع الاعتقاد بأن الشخير أثناء النوم أمر طبيعي تمامًا بالنسبة للرجال. ومع ذلك، فإن الشخير ينطوي على مخاطر خفية قد لا تكون على دراية بها. فهو لا يضر بجودة النوم فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى توقف التنفس ووقف القلب المفاجئ. إذن، ما الذي يمكن فعله حيال شخير الرجال؟ فيما يلي، نستكشف ممارسات العافية للرجال ونشارك العلاجات الفعالة للشخير.بعد ذلك، سوف نقدم طرقًا يمكن للرجال من خلالها التعامل مع الشخير. العلاج الذاتي له حيله. طرق العلاج الذاتي للشخير عند الرجال 1. اتباع نظام غذائي: معظم الأشخاص الذين يشخرون هم من الرجال في منتصف العمر الذين يعانون من زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى التوقف عن الشخير. 2. الشرب قبل النوم يزيد من الشخير. 3.تجنب المهدئات، لأن أي شيء يريح الأنسجة حول الرأس والرقبة يزيد من الشخير. 4. المدخنون أكثر عرضة للشخير. 5. النوم على جانبك يقلل من احتمالية الشخير. 6.ارفع رأس السرير، وليس الرأس فقط بل الجزء العلوي من الجسم بالكامل. 7. عالج الحساسية، لأن العطس والشخير غالبًا ما يحدثان معًا. قد تقلل مزيلات احتقان الأنف من الشخير الناتج عن الحساسية. 8.كلما زادت شدة الشخير، زادت خطورة المشكلة. في الحالات القصوى، قد تكون الجراحة ضرورية. بالنسبة لمرضى انقطاع النفس الانسدادي النومي، فإن الخطوة الأولى في العلاج هي الإقلاع عن التدخين وتجنب الإفراط في تناول الكحول وفقدان الوزن. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الشخير الشديد أو انقطاع النفس النومي تناول المهدئات ومساعدات النوم والمهدئات الأخرى.غالبًا ما يحتاج المرضى الذين يعانون من انقطاع النفس المركزي أثناء النوم إلى أجهزة تنفس صناعي أثناء النوم. يعد تعديل وضعية النوم أمرًا بالغ الأهمية؛ يجب على الأشخاص الذين يشخرون النوم على جانبهم أو على بطنهم. ماذا تفعل بشأن شخير الرجال؟ لقد غطينا هنا بعض النصائح للمساعدة الذاتية. نأمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة. نتمنى لكم صحة جيدة ورحلة سلسة هذا الشتاء.