(1) Сядьте прямо, ноги розставте на ширині плечей. Зігніть лікті і підніміть руки в сторони, пальці направте вгору, на рівні вух. Потім підніміть руки вгору, поки не відчуєте легке розтягнення в боках, після чого поверніться у вихідне положення. Виконайте 3-5 повторень у серії, зробіть 3-5 серій щодня, залежно від ваших можливостей.Перед початком переконайтеся, що все тіло розслаблене. Вдихайте, піднімаючи руки, видихайте, повертаючись у вихідне положення, і уникайте надмірних зусиль або різких рухів. Ця вправа мобілізує суглоби і сухожилля, сприяє плавному потоку енергії по меридіанах і направляє дихання назад до нижньої частини живота. Вона корисна для літніх людей, фізично слабких і тих, хто страждає на задишку.
(2) Сядьте прямо, зігнувши ліву руку і поклавши її на коліна. Зігніть праву руку, долонею вгору, і виконайте 3-5 разів рух, ніби кидаєте щось. Виконуючи цей рух, піднімайте руку до неба трохи швидшим темпом. Вдихайте, піднімаючи руку вгору, і видихайте, повертаючи її у вихідне положення. Ця вправа має ту саму мету, що й перша.
(3) Сядьте прямо, опустивши ноги природним чином. Спочатку повільно поверніть тулуб вліво і вправо 3-5 разів. Потім помахайте обома ногами вперед більше 10 разів, регулюючи кількість рухів відповідно до вашої витривалості. Протягом усього вправи зберігайте повне розслаблення тіла, забезпечуючи природність і м'якість рухів. Під час поворотів тримайте тулуб прямо, не нахиляючись вперед або назад.Ця вправа розігріває талію і коліна, корисна для нирок і зміцнює поперек. Регулярне виконання вправи тренує талію і коліна, підтримуючи здоров'я нирок. (4) Сядьте прямо, розслабте ремінь і розстебніть одяг. Потріть руки одна об одну, щоб вони стали теплими, а потім покладіть їх на талію. Потріть руки вгору і вниз по талії, поки не відчуєте тепло.Цей метод зігріває нирки і зміцнює талію. У талії знаходяться акупунктурні точки, включаючи точку Мінмен на судині Губернатора, а також точки Нирка Шу, Ци Море Шу і Товста кишка Шу на меридіані сечового міхура. Після розтирання виникає відчуття тепла по всьому тілу, що досягається ефектом зігрівання нирок, зміцнення талії, розслаблення сухожиль і активізації кровообігу.
(5) Встаньте, зімкнувши ноги, руки схрестіть над головою. Нахиліться вперед, торкаючись руками землі, потім присядьте, обіймаючи коліна. Подумки промовляйте «чуй», не видаючи звуку. Повторіть цю послідовність більше десяти разів.
2. Вправи для масажу попереку
(1) Потріть долоні одна об одну, поки вони не стануть теплими, потім покладіть їх по обидва боки талії долонями до шкіри. Масажуйте область талії вгору і вниз, поки не відчуєте тепло. Виконуйте вранці і ввечері, приблизно 200 разів за сеанс. Ця вправа живить нирки і закріплює ци.(2) Зімкніть обидві руки в кулаки, витягніть руки назад і використовуйте суглоби обох великих пальців, щоб природним чином масажувати точки талії. Виконуйте кругові обертання всередину, поступово збільшуючи тиск, поки не відчуєте біль і наповненість. Продовжуйте приблизно 10 хвилин, один раз вранці, вдень і ввечері. Оскільки талія є місцем розташування нирок, регулярний масаж цих точок може запобігти і лікувати хронічне напруження м'язів, біль у попереку та інші недуги, спричинені нирковою недостатністю у людей середнього та похилого віку.
Потирання точок талії: живить нирки і зміцнює талію. Точки талії розташовані в поглибленнях приблизно в 3-4 цунях (приблизно 10-12 см) збоку від остистих відростків третього поперекового хребця. Традиційна китайська медицина вважає, що ці точки знаходяться в «поясній меридіані» (меридіані, що оточує талію), що відповідає області нирок. Оскільки нирки люблять тепло і не терплять холоду, регулярний масаж цих точок зігріває ниркову ян і сприяє плавному потоку ци і крові. Представляємо кілька технік масажу:
(1) Потріть руки одна об одну, щоб вони стали теплими, а потім сильно натисніть на точки Вайгуань. Затримайтеся на короткий час, а потім енергійно потирайте вниз у напрямку до області куприка (точка Чанцян). Виконайте 50–100 повторень двічі на день (вранці та ввечері).
(2) Злегка стисніть кулаки і використовуйте кісточки або тильну сторону кулаків, щоб обертати і масажувати точки Вайгуань приблизно 5 хвилин за сеанс.3. Легко постукуйте по ділянці талії стиснутими кулаками або щипайте і розминайте талію руками протягом 3–5 хвилин за сеанс.
Традиційна китайська медицина вважає, що розтирання талії і куприка долонями не тільки розблоковує меридіан пояса і зміцнює хребет, але й консолідує есенцію, корисно для нирок і сприяє довголіттю. Регулярне розтирання ділянки талії людьми середнього віку може запобігти і лікувати люмбаго, викликане вітром і холодом.Сучасні медичні дослідження підтверджують, що масаж талії розширює багату мережу капілярів у місцевій шкірі, сприяючи кровообігу та прискорюючи виведення метаболічних відходів. Він також стимулює нервові закінчення, надаючи м'яку стимуляцію нервовій системі, що сприяє відновленню пошкоджених тканин і підвищує витривалість м'язів попереку.
3. Техніка масажу підошов
Традиційна китайська медицина вважає, що точка Йонгцюань безпосередньо пов'язана з меридіаном нирок, а точка Цзяоцюань на підошві служить каналом для виведення шкідливих речовин. Регулярний масаж точки Йонгцюань живить есенцію, зміцнює нирки, зміцнює організм, запобігає передчасному старінню, заспокоює печінку, покращує зір і сприяє сну. Він має терапевтичний ефект при симптомах, пов'язаних з нирковою недостатністю, таких як запаморочення, безсоння, шум у вухах, кровохаркання, закладеність носа і головний біль.
Техніка масажу підошви стопи така: щовечора перед сном замочіть ноги в теплій воді. Потерши руки одна об одну, щоб вони стали теплими, лівою долонею масажуйте підошву правої стопи, а правою долонею — підошву лівої стопи, виконуючи понад 100 погладжувань за один раз, поки обидві стопи не стануть теплими. Цей метод зміцнює нирки, живить інь і зменшує внутрішнє тепло, виявляючись дуже ефективним для поширеного синдрому дефіциту тепла у людей середнього та похилого віку.