(1) Sitt upprätt med benen naturligt isär, axelbrett. Böj armbågarna och lyft armarna åt sidorna, med fingrarna pekande uppåt, i höjd med öronen. Lyft sedan armarna uppåt tills du känner en lätt sträckning i sidorna, innan du återgår till startpositionen. Utför 3 till 5 repetitioner per set och gör 3 till 5 set dagligen efter behov.Se till att hela kroppen är avslappnad innan du börjar. Andas in när du lyfter armarna, andas ut när du återgår till utgångspositionen och undvik överdriven kraft eller plötsliga rörelser. Denna övning mobiliserar leder och senor, främjar ett smidigt flöde av energi genom meridianerna och leder andningen tillbaka till underlivet. Den är fördelaktig för äldre, fysiskt svaga och personer som upplever andfåddhet.
(2) Sitt upprätt med vänster arm böjd och vilande över knät. Böj höger arm med handflatan vänd uppåt och utför en kaströrelse 3 till 5 gånger. Under kaströrelsen lyfter du handen mot himlen i något snabbare takt. Andas in när handen rör sig uppåt och andas ut när den återgår till utgångsläget. Denna övning har samma syfte som den första.
(3) Sitt upprätt med benen hängande naturligt. Rotera först överkroppen långsamt åt vänster och höger 3 till 5 gånger. Sväng sedan båda fötterna framåt över 10 gånger, anpassa antalet efter din personliga uthållighet. Håll hela kroppen avslappnad under hela övningen och se till att rörelserna är naturliga och mjuka. Håll överkroppen upprätt under rotationen och undvik att luta dig framåt eller bakåt.Denna övning mobiliserar midjan och knäna, gynnar njurarna och stärker nedre delen av ryggen. Regelbunden träning tränar midjan och knäna samtidigt som den stödjer njurarnas hälsa. (4) Sitt upprätt, lossa bältet och knäpp upp kläderna. Gnugga händerna mot varandra tills de blir varma och lägg dem sedan på midjan. Gnugga händerna upp och ner längs midjan tills du känner värme.Denna metod värmer njurarna och stärker midjan. Midjan rymmer akupunkturpunkter, inklusive Mingmen-punkten på guvernörskärlet och punkterna Kidney Shu, Qi Sea Shu och Large Intestine Shu på urinblåsans meridian. Efter gnidningen uppstår en känsla av värme i hela kroppen, vilket ger effekter som värmer njurarna, stärker midjan, slappnar av senorna och stimulerar blodcirkulationen.
(5) Stå med fötterna ihop och armarna korsade över huvudet. Böj dig framåt, rör vid marken med händerna och sätt dig sedan på huk och omfamna knäna. Recitera mentalt "chui" utan att säga något. Upprepa denna sekvens tio gånger.
2. Massageövningar för ländryggen
(1) Gnugga handflatorna mot varandra tills de blir varma och placera dem sedan på vardera sidan om midjan med handflatorna mot huden. Massera midjeområdet upp och ner tills du känner värme. Utför övningen en gång på morgonen och en gång på kvällen, cirka 200 gånger per session. Denna övning ger näring åt njurarna och förankrar qi.(2) Gör knytnävar med båda händerna, sträck armarna bakåt och använd knogarna på båda tummarna för att massera midjepunkterna på ett naturligt sätt. Utför inåtgående cirkulära rotationer och öka trycket gradvis tills du känner en känsla av ömhet och fyllighet. Fortsätt i cirka 10 minuter, en gång varje morgon, eftermiddag och kväll. Eftersom midjan är njurarnas hemvist kan regelbunden massage av dessa punkter förebygga och behandla kronisk muskelspänning, smärta i nedre delen av ryggen och andra åkommor orsakade av njurinsufficiens hos medelålders och äldre personer.
Gnugga midjepunkterna: Närar njurarna och stärker midjan. Midjepunkterna ligger i fördjupningarna cirka 3-4 cun (cirka 10-12 cm) lateralt om den tredje ländryggskotorens taggiga utskott. Traditionell kinesisk medicin anser att dessa punkter ligger inom "bältesmeridianen" (en meridian som omger midjan), motsvarande njurregionen. Eftersom njurarna gynnas av värme och ogillar kyla, värmer regelbunden massage av dessa punkter njurarnas yang och främjar ett smidigt flöde av qi och blod. Flera massagetekniker introduceras:
(1) Gnugga händerna mot varandra tills de blir varma, tryck sedan hårt på Waiguan-punkterna. Håll kvar ett ögonblick innan du gnuggar kraftigt nedåt mot svanskotan (Changqiang-punkten). Gör 50–100 repetitioner, två gånger dagligen på morgonen och kvällen.
(2) Knyt nävarna lätt och använd knogarna eller knogryggarna för att rotera och massera Waiguan-punkterna i cirka 5 minuter per session.3. Knacka lätt på midjeområdet med knutna nävar, eller nyp och knåda midjan med händerna i 3–5 minuter per session.
Traditionell kinesisk medicin hävdar att gnidning av midjan och svanskotan med handflatorna inte bara öppnar upp bältesmeridianen och stärker midjan och ryggraden, utan också konsoliderar essensen, gynnar njurarna och främjar livslängden. Regelbunden gnidning av midjeområdet hos medelålders personer kan förebygga och behandla vind-kylinducerad lumbago.Modern medicinsk forskning bekräftar att massage av midjan vidgar det rika kapillärnätverket i den lokala huden, vilket främjar blodcirkulationen och påskyndar elimineringen av metaboliska avfallsprodukter. Det stimulerar också nervändarna och ger en mild stimulans till nervsystemet som hjälper till att reparera skadade vävnader och förbättrar uthålligheten i ländryggsmusklerna.
3. Fotmassageteknik
Traditionell kinesisk medicin hävdar att Yongquan-punkten är direkt kopplad till njurmeridianen, medan Jiaquan-punkten på foten fungerar som en kanal för nedåtgående föroreningar. Regelbunden massage av Yongquan-punkten ger näring åt essensen, stärker njurarna, stärker kroppen, förebygger för tidigt åldrande, lugnar levern, förbättrar synen och främjar sömnen. Det har terapeutiska fördelar för symtom relaterade till njurinsufficiens, såsom yrsel, sömnlöshet, tinnitus, hemoptys, nästäppa och huvudvärk.
Massagetekniken för fotsulorna är följande: Varje kväll före sänggåendet, blötlägg fötterna i varmt vatten. Efter att ha gnuggat händerna mot varandra tills de är varma, använd vänster handflata för att massera höger fotsula och höger handflata för att massera vänster fotsula, utför över 100 drag varje gång tills båda fötterna känns varma. Denna metod stärker njurarna, ger näring åt yin och minskar inre värme, vilket har visat sig vara mycket effektivt för det vanliga brist-värmesyndromet hos medelålders och äldre personer.