(1) Sedite pokončno z nogami naravno narazen, v širini ramen. Upognite komolce in dvignite roke vstran, prsti naj kažejo navzgor, na višini ušes. Nato dvignite roke navzgor, dokler ne začutite rahlega raztezanja v bokih, nato se vrnite v izhodiščni položaj. Opravite 3 do 5 ponovitev na serijo, vsak dan pa opravite 3 do 5 serij, kot je primerno.Preden začnete, se prepričajte, da je celotno telo sproščeno. Med dvigovanjem rok vdihnite, med vračanjem v izhodiščni položaj izdihnite in se izogibajte prekomerni sili ali nenadnim gibom. Ta vaja mobilizira sklepe in kite, spodbuja nemoten pretok meridianov in usmerja qi v spodnji del trebuha. Prinaša olajšave starejšim, fizično šibkim in tistim, ki imajo težave z dihanjem.
(2) Sedite pokončno z levo roko upognjeno in položeno čez kolena. Upognite desno roko, dlan obrnjeno navzgor, in izvedite metanje 3 do 5-krat. Pri izvajanju metanja dvignite roko proti nebu z nekoliko hitrejšim tempom. Vdihnite, ko se roka dvigne, in izdihnite, ko se vrne v izhodiščni položaj. Ta vaja ima enak namen kot prva.
(3) Sedite pokončno z nogami, ki visijo naravno. Najprej počasi zavrtite trup 3 do 5-krat v levo in desno. Nato zamahnite z obema nogama naprej več kot 10-krat, število prilagodite glede na osebno vzdržljivost. Ves čas ohranjajte popolno sprostitev telesa in poskrbite, da so gibi naravni in nežni. Med vrtenjem ohranjajte trup pokončen, ne nagibajte se naprej ali nazaj.Ta vaja mobilizira pas in kolena, koristi ledvicam in krepi spodnji del hrbta. Redno izvajanje vaje krepi pas in kolena ter podpira zdravje ledvic. (4) Sedite pokončno, popustite pas in odpetite gumb na oblačilih. Roke drgnite med seboj, dokler ne postanejo tople, nato jih položite na pas. Roke drgnite gor in dol po pasu, dokler ne začutite toplote.Ta metoda ogreje ledvice in okrepi pas. Pas vsebuje vitalne akupunkturne točke, vključno s točko Mingmen na žili Gubernator, in točke, kot so Shenshu, Qihai Shu in Dàcháng Shu na meridianu mehurja stopala Taiyang. Po drgnjenju se pojavi občutek toplote po celem telesu, kar doseže učinke ogrevanja ledvic, krepitve pasu, sproščanja kit in spodbujanja krvnega obtoka.
(5) Stojte z nogami skupaj, roke prekrižane nad glavo. Nagnite se naprej, se z rokami dotaknite tal, nato se sklonite in objemite kolena. V mislih recitirate »chui«, ne da bi to izgovorili. Ponovite to zaporedje več kot desetkrat.
2. Vaje za masažo ledvenega dela
(1) Dlani drgnite med seboj, dokler ne postanejo tople, nato jih položite na obe strani pasu, tako da so dlani obrnjene proti koži. Masažirajte pas, dokler ne začutite toplote. Vajo izvajajte enkrat zjutraj in enkrat zvečer, približno 200-krat na seanso. Ta vaja neguje ledvice in utrjuje qi.(2) Stisnite obe roki v pest, roke iztegnite nazaj in s členki obeh palcev naravno masirajte točke na pasu. Izvajajte krožne rotacije navznoter in postopoma povečujte pritisk, dokler ne začutite bolečine in polnosti. Nadaljujte približno 10 minut, enkrat zjutraj, opoldne in zvečer. Ker je pas prebivališče ledvic, lahko redna masaža teh točk prepreči in zdravi kronično mišično napetost, bolečine v križu in druge bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje ledvic pri srednjih letih in starejših osebah.
Masanje točk na pasu: neguje ledvice in krepi pas. Točke na pasu se nahajajo v vdolbinah približno 3-4 cun (približno 10-12 cm) lateralno od trnastih izrastkov tretjega ledvenega vretenca. Tradicionalna kitajska medicina trdi, da se te točke nahajajo znotraj »pasovnega meridiána« (meridiána, ki obkroža pas), ki ustreza ledvičnemu predelu. Ker ledvice ljubijo toploto in sovražijo mraz, redna masaža teh točk ogreje ledvični jang in spodbuja nemoten pretok qi in krvi. Predstavljamo več masažnih tehnik:
(1) Roke drgnite med seboj, dokler ne postanejo tople, nato močno pritisnite na točke Waiguan. Kratko pridržite, nato pa močno drgnite navzdol proti območju repnega kosti (točka Changqiang). Ponovite 50–100-krat, dvakrat dnevno (zjutraj in zvečer).
(2) Rahlo stisnite pesti in s členki ali hrbtom členkov vrtite in masirajte točke Waiguan približno 5 minut na seanso.3. Z zaprtimi pestmi rahlo potrkajte po pasu ali ga 3–5 minut na seanso stiskajte in gnetite z rokami.
Tradicionalna kitajska medicina trdi, da drgnjenje pasu in repnega kosti z dlanmi ne le odpre pasovni meridian in okrepi pas in hrbtenico, ampak tudi utrdi esenco, koristi ledvicam in spodbuja dolgo življenje. Redno drgnjenje pasu pri osebah srednjih let lahko prepreči in zdravi lumbago, ki ga povzroča veter in mraz.Sodobne medicinske raziskave potrjujejo, da masaža pasu razširi bogato kapilarno mrežo v lokalni koži, spodbuja krvni obtok in pospeši izločanje presnovnih odpadkov. Stimulira tudi živčne končiče in nežno stimulira živčni sistem, kar pomaga pri popravljanju poškodovanih tkiv in izboljšanju vzdržljivosti ledvenih mišic.
3. Tehnika masaže podplatov
Tradicionalna kitajska medicina trdi, da je akupunkturna točka Yongquan neposredno povezana z ledvičnim meridianom, medtem ko točka Jiaquan na podplatu služi kot vodilo za spuščanje nečiste qi. Redna masaža točke Yongquan neguje esenco, krepi ledvice, krepi telo, preprečuje prezgodnje staranje, pomirja jetra, izboljšuje vid in spodbuja spanje. Ima terapevtske koristi za simptome, povezane z ledvičnim pomanjkanjem, vključno z omotico, nespečnostjo, tinitusom, hemoptizo, zamašenim nosom in glavoboli.
Tehnika masaže podplata je naslednja: vsak večer pred spanjem namočite noge v toplo vodo. Po tem, ko si roke ogrejete z drgnjenjem, z levo dlanjo masirajte desni podplat, z desno dlanjo pa levi podplat, in to več kot 100-krat, dokler ne začutite toplote v obeh nogah. Ta metoda krepi ledvice, neguje jin in zmanjšuje notranjo vročino, kar se je izkazalo za zelo učinkovito pri pogostem sindromu pomanjkanja vročine pri srednjih letih in starejših osebah.