(1) Sadnite si rovno s nohami prirodzene rozkročenými na šírku ramien. Ohnite lakte a zdvihnite ruky do strán, prsty smerujú nahor, do výšky uší. Potom zdvihnite ruky nahor, až pocítite jemné napnutie v bokoch, a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 3 až 5 opakovaní v sérii a podľa potreby absolvujte 3 až 5 sérií denne.Pred začatím sa uistite, že je celé telo uvoľnené. Nadýchnite sa, keď zdvíhate ruky, vydýchnite, keď sa vrátite do východiskovej polohy, a vyhnite sa nadmernému namáhaniu alebo náhlym pohybom. Toto cvičenie mobilizuje kĺby a šľachy, podporuje plynulý tok energie meridiánmi a smeruje dych späť do dolnej časti brucha. Je prospešné pre starších ľudí, ľudí so slabou konštitúciou a osoby trpiace dýchavičnosťou.
(2) Sadnite si vzpriamene s ohnutou ľavou rukou položenou na kolenách. Ohnite pravú ruku, dlaň smerom nahor, a vykonajte 3 až 5 hádzacích pohybov. Počas hádzacieho pohybu zdvihnite ruku smerom k oblohe o niečo rýchlejším tempom. Nadýchnite sa, keď sa ruka pohybuje nahor, a vydýchnite, keď sa vráti do východiskovej polohy. Toto cvičenie slúži na rovnaký účel ako prvé.
(3) Sadnite si vzpriamene s nohami voľne visiacimi. Najskôr pomaly otočte trup doľava a doprava 3 až 5-krát. Potom prehoďte obe nohy dopredu viac ako 10-krát, pričom počet opakovaní prispôsobte svojej osobnej výdrži. Počas celého cvičenia udržujte celé telo uvoľnené a dbajte na to, aby boli pohyby prirodzené a jemné. Počas otáčania držte trup vzpriamený a nevykláňajte sa dopredu ani dozadu.Toto cvičenie mobilizuje bedrá a kolená, prospieva obličkám a posilňuje dolnú časť chrbta. Pravidelné cvičenie posilňuje bedrá a kolená a podporuje zdravie obličiek. (4) Sadnite si vzpriamene, uvoľnite opasok a rozopnite si oblečenie. Trite si ruky, kým sa nezohrejú, a potom ich položte na bedrá. Trite rukami hore a dole po bedrách, kým neucítite teplo.Táto metóda zahrieva obličky a posilňuje bedrá. V oblasti bedier sa nachádzajú akupunktúrne body, vrátane bodu Mingmen na meridiáne guvernéra a bodov Kidney Shu, Qi Sea Shu a Large Intestine Shu na meridiáne močového mechúra. Po trení vzniká pocit tepla v celom tele, čím sa dosahuje zahriatie obličiek, posilnenie bedier, uvoľnenie šliach a oživenie krvného obehu.
(5) Postavte sa s nohami pri sebe a rukami zloženými nad hlavou. Nakloňte sa dopredu, dotknite sa rukami zeme a potom si kľaknite a objímajte kolená. V duchu recitujte „chui“ bez hlasu. Opakujte túto sekvenciu desaťkrát.
2. Cvičenia na masáž bedrovej chrbtice
(1) Trite dlane o seba, kým sa nezohrejú, a potom ich položte na obe strany pása, dlaňami smerom k pokožke. Masírujte oblasť pása hore a dole, kým neucítite teplo. Cvičenie vykonávajte raz ráno a raz večer, približne 200-krát za jedno cvičenie. Toto cvičenie vyživuje obličky a ukotvuje čchi.(2) Zovrite obe ruky v päste, natiahnite ruky dozadu a kĺbmi oboch palcov prirodzene masírujte body v oblasti pásu. Vykonávajte kruhové pohyby smerom dovnútra a postupne zvyšujte tlak, až kým neucítite bolesť a plnosť. Pokračujte približne 10 minút, raz ráno, raz popoludní a raz večer. Keďže pás je sídlom obličiek, pravidelná masáž týchto bodov môže predchádzať a liečiť chronické svalové napätie, bolesti dolnej časti chrbta a iné ochorenia spôsobené nedostatočnou funkciou obličiek u ľudí stredného a staršieho veku.
Trenie bodov v páse: Vyživuje obličky a posilňuje pás. Body v páse sa nachádzajú v prehlbinkách približne 3-4 cun (približne 10-12 cm) bočne od ostnatých výbežkov tretieho bedrového stavca. Tradičná čínska medicína tvrdí, že tieto body sa nachádzajú v „pásovom meridiáne“ (meridián obopínajúci pás), ktorý zodpovedá oblasti obličiek. Keďže obličky uprednostňujú teplo a nemajú rady chlad, pravidelná masáž týchto bodov zahrieva obličkový jang a podporuje plynulý tok čchi a krvi. Predstavujeme niekoľko masážnych techník:
(1) Trite si ruky, kým sa nezohrejú, a potom pevne stlačte body Waiguan. Krátko podržte a potom energicky trite smerom nadol k oblasti kostrče (bod Changqiang). Vykonajte 50–100 opakovaní dvakrát denne (ráno a večer).
(2) Zľahka zatnite päste a kĺbmi alebo chrbtom kĺbov krúžte a masírujte body Waiguan približne 5 minút v každej sérii.3. Jemne poklepávajte na oblasť bedier zatvorenými päsťami alebo 3–5 minút v každej sérii stláčajte a hniete bedrá rukami.
Tradičná čínska medicína tvrdí, že masáž bedier a kostrče dlaňami nielen odblokuje meridián pásu a posilní bedrá a chrbticu, ale aj upevní esenciu, prospeje obličkám a podporí dlhovekosť. Pravidelná masáž oblasti bedier u ľudí stredného veku môže predchádzať a liečiť lumbago vyvolané vetrom a chladom.Moderný lekársky výskum potvrdzuje, že masáž bedrového pásu rozširuje bohatú sieť kapilár v miestnej koži, podporuje krvný obeh a urýchľuje elimináciu metabolických odpadov. Stimuluje tiež nervové zakončenia a poskytuje jemnú stimuláciu nervového systému, ktorá pomáha pri oprave poškodených tkanív a zvyšovaní vytrvalosti bedrových svalov.
3. Technika masáže chodidiel
Tradičná čínska medicína tvrdí, že bod Yongquan je priamo spojený s obličkovým meridiánom, zatiaľ čo bod Jiaquan na chodidle slúži ako kanál na odvod nečistôt. Pravidelná masáž bodu Yongquan vyživuje esenciu, posilňuje obličky, posilňuje telo, zabraňuje predčasnému starnutiu, upokojuje pečeň, zlepšuje zrak a podporuje spánok. Ponúka terapeutické výhody pre symptómy súvisiace s nedostatočnou funkciou obličiek, ako sú závraty, nespavosť, tinnitus, hemoptýza, upchatý nos a bolesti hlavy.
Technika masáže chodidiel je nasledovná: Každý večer pred spaním namočte nohy do teplej vody. Po potrení rúk, až kým nebudú teplé, použite ľavú dlaň na masáž pravého chodidla a pravú dlaň na masáž ľavého chodidla, pričom vykonajte viac ako 100 pohybov, kým nebudú obe nohy teplé. Táto metóda posilňuje obličky, vyživuje jin a znižuje vnútorné teplo, čo sa ukazuje ako vysoko účinné pri bežnom syndróme nedostatku tepla u ľudí stredného a staršieho veku.