(1) Сядьте прямо, ноги естественно раздвиньте на ширину плеч. Согните локти и поднимите руки в стороны, пальцы направлены вверх, на уровне ушей. Затем поднимите руки вверх, пока не почувствуете легкое растяжение в боках, после чего вернитесь в исходное положение. Выполняйте от 3 до 5 повторений в серии, делая от 3 до 5 серий в день, в зависимости от ваших возможностей.Перед началом упражнения убедитесь, что все тело расслаблено. Вдыхайте, поднимая руки, выдыхайте, возвращаясь в исходное положение, и избегайте чрезмерных усилий или резких движений. Это упражнение мобилизует суставы и сухожилия, способствует плавному потоку энергии по меридианам и направляет дыхание обратно в нижнюю часть живота. Оно полезно для пожилых людей, людей слабого телосложения или людей, страдающих одышкой.
(2) Сядьте прямо, согнув левую руку и положив ее на колени. Согните правую руку, ладонью вверх, и выполните 3-5 раз бросковое движение. При выполнении броскового движения поднимайте руку к небу с немного более быстрым темпом. Вдыхайте, когда рука движется вверх, и выдыхайте, когда она возвращается в исходное положение. Это упражнение служит той же цели, что и первое.
(3) Сядьте прямо, опустив ноги вниз. Сначала медленно поверните туловище влево и вправо 3–5 раз. Затем махните обеими ногами вперед более 10 раз, регулируя количество махов в зависимости от личной выносливости. Сохраняйте расслабление всего тела на протяжении всего упражнения, следя за тем, чтобы движения были естественными и плавными. Держите туловище прямо во время поворотов, не наклоняясь вперед или назад.Это упражнение разминает поясницу и колени, благотворно влияет на почки и укрепляет нижнюю часть спины. Регулярное выполнение этого упражнения тренирует поясницу и колени, а также поддерживает здоровье почек. (4) Сядьте прямо, ослабьте ремень и расстегните одежду. Потрите руки друг о друга, пока они не согреются, затем положите их на поясницу. Потрите поясницу руками вверх и вниз, пока не почувствуете тепло.Этот метод согревает почки и укрепляет поясницу. В области поясницы находятся акупунктурные точки, в том числе точка Минмэнь на сосуде Губернатора, а также точки Почки Шу, Ци Ся Шу и Толстой кишки Шу на меридиане мочевого пузыря. После растирания по всему телу возникает ощущение тепла, что позволяет согреть почки, укрепить поясницу, расслабить сухожилия и активизировать кровообращение.
(5) Встаньте, поставив ноги вместе, руки скрестите над головой. Наклонитесь вперед, коснувшись руками земли, затем присядьте, обняв колени. Мысленно произносите «чуй», не издавая звука. Повторите эту последовательность более десяти раз.
2. Массажные упражнения для поясницы
(1) Потрите ладони друг о друга, пока они не согреются, затем положите их по обе стороны талии ладонями к коже. Массируйте область талии вверх и вниз, пока не почувствуете тепло. Выполняйте упражнение один раз утром и один раз вечером, примерно по 200 раз за сеанс. Это упражнение питает почки и укрепляет ци.(2) Сомкните кулаки обеих рук, вытяните руки назад и с помощью костяшек больших пальцев естественным образом массируйте точки на талии. Выполняйте круговые движения внутрь, постепенно увеличивая давление, пока не почувствуете болезненность и наполненность. Продолжайте в течение примерно 10 минут, по одному разу утром, днем и вечером. Поскольку талия является местом расположения почек, регулярный массаж этих точек может предотвратить и лечить хроническое напряжение мышц, боль в нижней части спины и другие заболевания, вызванные недостаточностью почек у людей среднего и пожилого возраста.
Растирание точек на пояснице: питает почки и укрепляет поясницу. Точки на пояснице расположены в углублениях примерно в 3-4 цуня (примерно 10-12 см) латерально от остистых отростков третьего поясничного позвонка. Традиционная китайская медицина считает, что эти точки находятся в «поясном меридиане» (меридиане, опоясывающем поясницу), соответствующем области почек. Поскольку почки любят тепло и не переносят холода, регулярный массаж этих точек согревает ян почек и способствует плавному потоку ци и крови. Представляем несколько техник массажа:
(1) Потрите руки друг о друга, пока они не согреются, затем сильно нажмите на точки Вайгуань. Сделайте небольшую паузу, а затем энергично потрите вниз в направлении области копчика (точка Чанцян). Выполните 50–100 повторений два раза в день, утром и вечером.
(2) Слегка сожмите кулаки и используйте костяшки пальцев или тыльную сторону кулаков, чтобы вращать и массировать точки Вайгуань в течение примерно 5 минут за сеанс.3. Легко похлопывайте область поясницы сжатыми кулаками или щипайте и разминайте поясницу руками в течение 3–5 минут за сеанс.
Традиционная китайская медицина считает, что растирание поясницы и копчика ладонями не только разблокирует поясной меридиан и укрепляет поясницу и позвоночник, но также укрепляет сущность, благотворно влияет на почки и способствует долголетию. Регулярное растирание области поясницы людьми среднего возраста может предотвратить и вылечить люмбаго, вызванное ветром и холодом.Современные медицинские исследования подтверждают, что массаж нижней части спины расширяет богатую капиллярную сеть в коже, способствуя кровообращению и ускоряя выведение продуктов обмена веществ. Он также стимулирует нервные окончания, оказывая мягкое воздействие на нервную систему, что помогает восстанавливать поврежденные ткани и повышает выносливость мышц поясницы.
3. Техника массажа подошв
Традиционная китайская медицина считает, что точка Юнцюань напрямую связана с меридианом почек, а точка Цзяоцюань на подошве служит каналом для выведения загрязнений. Регулярный массаж точки Юнцюань питает эссенцию, укрепляет почки, усиливает организм, предотвращает преждевременное старение, успокаивает печень, улучшает зрение и способствует сну. Он оказывает лечебное действие при симптомах, связанных с недостаточностью почек, включая головокружение, бессонницу, шум в ушах, кровохарканье, заложенность носа и головные боли.
Техника массажа подошвы стопы следующая: каждый вечер перед сном замочите ноги в теплой воде. Потерев руки друг о друга, чтобы они согрелись, массируйте левой ладонью правую подошву стопы, а правой ладонью — левую подошву стопы, выполняя более 100 движений каждый раз, пока обе стопы не станут теплыми. Этот метод укрепляет почки, питает инь и снижает внутреннее тепло, что оказывается очень эффективным при распространенном синдроме недостаточности тепла у людей среднего и пожилого возраста.