(1) Stați drept, cu picioarele depărtate în mod natural, la lățimea umerilor. Îndoiți coatele și ridicați brațele în lateral, cu degetele îndreptate în sus, la nivelul urechilor. Apoi ridicați brațele în sus până când simțiți o întindere ușoară în lateral, înainte de a reveni la poziția inițială. Efectuați 3-5 repetări pe serie, completând 3-5 serii pe zi, după cum este cazul.Înainte de a începe, asigurați-vă că întregul corp este relaxat. Inspirați în timp ce ridicați brațele, expirați în timp ce reveniți la poziția inițială și evitați forța excesivă sau mișcările bruște. Acest exercițiu mobilizează articulațiile și tendoanele, favorizează fluxul lin al energiei prin meridiane și direcționează respirația înapoi către abdomenul inferior. Este benefic pentru persoanele în vârstă, cele cu constituție fragilă și persoanele care suferă de dificultăți de respirație.
(2) Stați drept, cu brațul stâng îndoit și așezat pe poală. Îndoiți brațul drept, cu palma orientată în sus, și efectuați o mișcare de aruncare de 3 până la 5 ori. În timpul mișcării de aruncare, ridicați mâna spre cer cu un ritm puțin mai rapid. Inspirați în timp ce mâna se mișcă în sus și expirați în timp ce revine la poziția inițială. Acest exercițiu are același scop ca și primul.
(3) Stați în poziție verticală, cu picioarele atârnând în mod natural. Mai întâi, rotiți încet trunchiul spre stânga și spre dreapta de 3 până la 5 ori. Apoi, balansează ambele picioare înainte de peste 10 ori, ajustând numărul în funcție de rezistența personală. Mențineți relaxarea întregului corp pe tot parcursul exercițiului, asigurându-vă că mișcările sunt naturale și ușoare. Mențineți trunchiul în poziție verticală în timpul rotației, evitând să vă aplecați înainte sau înapoi.Acest exercițiu mobilizează talia și genunchii, are efecte benefice asupra rinichilor și întărește partea inferioară a spatelui. Practicarea regulată a acestui exercițiu antrenează talia și genunchii, susținând în același timp sănătatea rinichilor. (4) Stați drept, slăbiți-vă centura și descheiați-vă hainele. Frecați-vă mâinile până se încălzesc, apoi așezați-le pe talie. Frecați-vă mâinile în sus și în jos pe talie până simțiți căldura.Această metodă încălzește rinichii și întărește talia. Talia găzduiește puncte de acupunctură, inclusiv punctul Mingmen de pe vasul guvernator și punctele Shu ale rinichilor, Shu ale mării Qi și Shu ale intestinului gros de pe meridianul vezicii urinare. După frecare, apare o senzație de căldură în tot corpul, obținându-se efecte de încălzire a rinichilor, întărire a taliei, relaxare a tendoanelor și revigorare a circulației sanguine.
(5) Stați cu picioarele unite, brațele încrucișate deasupra capului. Aplecați-vă înainte, atingând solul cu mâinile, apoi ghemuiți-vă, îmbrățișând genunchii. Recitați mental „chui” fără a vocaliza. Repetați această secvență de zece ori.
2. Exerciții de masaj lombar
(1) Frecați palmele una de alta până se încălzesc, apoi așezați-le pe ambele părți ale taliei, cu palmele orientate spre piele. Masați zona taliei în sus și în jos până simțiți căldură. Efectuați exercițiul o dată dimineața și o dată seara, aproximativ 200 de ori pe sesiune. Acest exercițiu hrănește rinichii și ancorează qi-ul.(2) Strângeți pumnii cu ambele mâini, întindeți brațele în spate și folosiți articulațiile ambelor degete mari pentru a masa în mod natural punctele taliei. Efectuați rotații circulare spre interior, crescând treptat presiunea până când simțiți o senzație de durere și plenitudine. Continuați timp de aproximativ 10 minute, o dată dimineața, la prânz și seara. Deoarece talia este reședința rinichilor, masajul regulat al acestor puncte poate preveni și trata tensionarea musculară cronică, durerile de spate și alte afecțiuni cauzate de deficiența rinichilor la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice.
Frecare punctelor de la talie: hrănește rinichii și întărește talia. Punctele de la talie sunt situate în depresiunile de aproximativ 3-4 cun (aproximativ 10-12 cm) lateral de procesele spinoase ale celei de-a treia vertebre lombare. Medicina tradițională chineză susține că aceste puncte se află în „meridianul centurii” (un meridian care înconjoară talia), corespunzând regiunii rinichilor. Deoarece rinichii preferă căldura și urăsc frigul, masajul regulat al acestor puncte încălzește yang-ul rinichilor și favorizează fluxul lin al qi-ului și al sângelui. Sunt prezentate mai multe tehnici de masaj:
(1) Frecați-vă mâinile până se încălzesc, apoi apăsați ferm punctele Waiguan. Mențineți apăsarea pentru scurt timp, apoi frecați energic în jos, spre regiunea coccisului (punctul Changqiang). Repetați de 50-100 de ori, de două ori pe zi (dimineața și seara).
(2) Strângeți ușor pumnii și folosiți articulațiile sau dosul articulațiilor pentru a roti și masa punctele Waiguan timp de aproximativ 5 minute la fiecare sesiune.3. Bateți ușor zona taliei cu pumnii strânși sau ciupiți și frământați talia cu mâinile timp de 3-5 minute în fiecare sesiune. Medicina tradițională chineză susține că frecarea taliei și a coccisului cu palmele nu numai că deblochează meridianul centurii și întărește talia și coloana vertebrală, dar și consolidează esența, beneficiază rinichii și promovează longevitatea. Frecarea regulată a zonei taliei de către persoanele de vârstă mijlocie poate preveni și trata lumbago-ul indus de vântul rece.Cercetările medicale moderne confirmă faptul că masarea taliei dilată rețeaua capilară bogată din pielea locală, promovând circulația sângelui și accelerând eliminarea deșeurilor metabolice. De asemenea, stimulează terminațiile nervoase, oferind o stimulare ușoară sistemului nervos, care ajută la repararea țesuturilor deteriorate și la îmbunătățirea rezistenței mușchilor lombari.
3. Tehnica de masaj al tălpilor
Medicina tradițională chineză susține că punctul Yongquan se conectează direct la meridianul rinichilor, în timp ce punctul Jiaquan al tălpii servește ca un canal pentru impuritățile descendente. Masajul regulat al punctului Yongquan hrănește esența, fortifică rinichii, întărește corpul, previne îmbătrânirea prematură, calmează ficatul, îmbunătățește vederea și favorizează somnul. Oferă beneficii terapeutice pentru simptomele legate de deficiența rinichilor, cum ar fi amețeli, insomnie, tinitus, hemoptizie, congestie nazală și dureri de cap.
Tehnica de masaj a tălpii piciorului este următoarea: în fiecare seară, înainte de culcare, înmuiați picioarele în apă caldă. După ce vă frecați mâinile până se încălzesc, folosiți palma stângă pentru a masa talpa piciorului drept și palma dreaptă pentru a masa talpa piciorului stâng, efectuând peste 100 de mișcări de fiecare dată, până când ambele picioare se încălzesc. Această metodă întărește rinichii, hrănește yinul și reduce căldura internă, dovedindu-se foarte eficientă pentru sindromul comun de deficiență-căldură la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice.