(1) Sitt oppreist med bena naturlig fra hverandre, skulderbredde fra hverandre. Bøy albuene og løft armene sidelengs, med fingrene pekende oppover, på høyde med ørene. Løft deretter armene oppover til du kjenner en mild strekk i sidene, før du går tilbake til startposisjonen. Utfør 3 til 5 repetisjoner per sett, og fullfør 3 til 5 sett daglig etter behov.Før du begynner, må du sørge for at hele kroppen er avslappet. Pust inn når du løfter armene, pust ut når du går tilbake til utgangsposisjonen, og unngå overdreven kraft eller brå bevegelser. Denne øvelsen mobiliserer ledd og sener, fremmer jevn energistrøm gjennom meridianene og leder pusten tilbake til underlivet. Den er gunstig for eldre, fysisk svake og personer som opplever kortpustethet.
(2) Sitt oppreist med venstre arm bøyd og hvilende over fanget. Bøy høyre arm, med håndflaten vendt oppover, og utfør en kastebevegelse 3 til 5 ganger. Under kastebevegelsen løfter du hånden mot himmelen i et litt raskere tempo. Pust inn når hånden beveger seg oppover, og pust ut når den går tilbake til utgangsposisjonen. Denne øvelsen har samme formål som den første.
(3) Sitt oppreist med bena hengende naturlig. Roter først overkroppen sakte til venstre og høyre 3 til 5 ganger. Sving deretter begge føttene fremover over 10 ganger, og juster antallet etter din personlige utholdenhet. Hold hele kroppen avslappet gjennom hele øvelsen, og sørg for at bevegelsene er naturlige og milde. Hold overkroppen oppreist under rotasjonen, og unngå å lene deg fremover eller bakover.Denne øvelsen mobiliserer midjen og knærne, er gunstig for nyrene og styrker korsryggen. Regelmessig trening styrker midjen og knærne og støtter nyrenes helse. (4) Sitt oppreist, løsne beltet og knepp opp klærne. Gni hendene sammen til de blir varme, og legg dem deretter på midjen. Gni hendene opp og ned langs midjen til du kjenner varmen.Denne metoden varmer nyrene og styrker midjen. Midjen huser akupunkturpunkter, inkludert Mingmen-punktet på guvernørkanalen, og nyre-Shu-, Qi Sea Shu- og tykktarm-Shu-punktene på blæremeridianen. Etter gnidningen oppstår en følelse av varme i hele kroppen, noe som gir effekter som oppvarming av nyrene, styrking av midjen, avslapning av sener og stimulering av blodsirkulasjonen.
(5) Stå med føttene samlet og armene krysset over hodet. Bøy deg fremover, berør bakken med hendene, og sett deg så på huk og omfavn knærne. Resiter mentalt «chui» uten å si det høyt. Gjenta denne sekvensen ti ganger.
2. Massasjeøvelser for korsryggen
(1) Gni håndflatene sammen til de blir varme, og legg dem deretter på hver side av midjen med håndflatene vendt mot huden. Massér midjeområdet opp og ned til du kjenner varme. Utfør øvelsen en gang om morgenen og en gang om kvelden, omtrent 200 ganger per økt. Denne øvelsen gir næring til nyrene og forankrer qi.(2) Lag knyttneve med begge hender, strekk armene bakover og bruk knoklene på begge tommelfingrene til å massere midjepunktene på en naturlig måte. Utfør sirkulære rotasjoner innover, og øk trykket gradvis til du kjenner en følelse av ømhet og fylde. Fortsett i omtrent 10 minutter, en gang hver morgen, middag og kveld. Siden midjen er nyrenes bolig, kan regelmessig massasje av disse punktene forebygge og behandle kronisk muskelspenning, smerter i korsryggen og andre plager forårsaket av nyresvikt hos middelaldrende og eldre personer.
Gni midjepunktene: Nærer nyrene og styrker midjen. Midjepunktene ligger i fordypningene omtrent 3-4 cun (ca. 10-12 cm) lateralt til torneknuter på den tredje lumbale ryggvirvelen. Tradisjonell kinesisk medisin hevder at disse punktene ligger innenfor «belte-meridianen» (en meridian som omgir midjen), som tilsvarer nyreområdet. Siden nyrene foretrekker varme og avskyr kulde, varmer regelmessig massasje av disse punktene nyre-yang og fremmer jevn strømning av qi og blod. Flere massasjeteknikker blir introdusert:
(1) Gni hendene sammen til de blir varme, og trykk deretter hardt på Waiguan-punktene. Hold kort før du gni kraftig nedover mot halebenet (Changqiang-punktet). Gjør 50–100 repetisjoner to ganger daglig (morgen og kveld).
(2) Knytt nevene lett og bruk knoklene eller baksiden av knoklene til å rotere og massere Waiguan-punktene i omtrent 5 minutter hver gang.3. Bank lett på midjeområdet med knyttede nevene, eller klem og kna midjen med hendene i 3–5 minutter hver gang.
Tradisjonell kinesisk medisin hevder at å gni midjen og halebenet med håndflatene ikke bare åpner beltemeridianen og styrker midjen og ryggraden, men også konsoliderer essensen, er gunstig for nyrene og fremmer lang levetid. Regelmessig gniing av midjeområdet hos middelaldrende personer kan forebygge og behandle vind-kulde-indusert lumbago.Moderne medisinsk forskning bekrefter at massasje av nedre del av ryggen utvider det rike kapillærnettet i huden lokalt, fremmer blodsirkulasjonen og akselererer eliminering av metabolsk avfall. Det stimulerer også nerveender og gir mild stimulering til nervesystemet, noe som hjelper til med å reparere skadet vev og forbedre utholdenheten til lumbale muskler.
3. Massasjeteknikk for fotsåler
Tradisjonell kinesisk medisin hevder at Yongquan-punktet er direkte koblet til nyremeridianen, mens Jiaoquan-punktet på fotsålen fungerer som en kanal for nedadgående urenheter. Regelmessig massasje av Yongquan-punktet nærer essensen, styrker nyrene, styrker kroppen, forhindrer for tidlig aldring, beroliger leveren, forbedrer synet og fremmer søvn. Det gir terapeutiske fordeler for symptomer relatert til nyresvikt, som svimmelhet, søvnløshet, tinnitus, hemoptyse, nesetetthet og hodepine.
Massasjeteknikken for fotsålen er som følger: Hver kveld før sengetid, legg føttene i varmt vann. Etter å ha gnidd hendene sammen til de er varme, bruk venstre håndflate til å massere høyre fotsåle og høyre håndflate til å massere venstre fotsåle, og utfør over 100 strøk hver gang til begge føttene føles varme. Denne metoden styrker nyrene, nærer yin og reduserer indre varme, og har vist seg å være svært effektiv for det vanlige mangel-varme-syndromet hos middelaldrende og eldre personer.