(1) Atsisėskite tiesiai, kojas išskėskite natūraliai, pečių plotyje. Sulenkite alkūnes ir pakelkite rankas į šonus, pirštai nukreipti į viršų, ausų lygyje. Tada pakelkite rankas į viršų, kol pajusite švelnų tempimą šonuose, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3–5 pakartojimus per seriją, kasdien atlikite 3–5 serijas, kaip tinka.Prieš pradėdami, įsitikinkite, kad visas kūnas yra atsipalaidavęs. Pakelkite rankas įkvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį iškvėpdami ir vengite pernelyg didelės jėgos ar staigių judesių. Šis pratimas mobilizuoja sąnarius ir sausgysles, skatina sklandų energijos srautą per meridianus ir nukreipia kvėpavimą atgal į apatinę pilvo dalį. Jis naudingas vyresnio amžiaus žmonėms, fiziškai silpniems ir tiems, kurie patiria dusulį.
(2) Atsisėskite tiesiai, kairę ranką sulenkite ir padėkite ant kelių. Sulenkite dešinę ranką, delną atsukite į viršų ir 3–5 kartus atlikite metimo judesį. Atlikdami metimo judesį, pakelkite ranką į viršų šiek tiek greitesniu tempu. Įkvėpkite, kai ranka juda į viršų, ir iškvėpkite, kai ji grįžta į pradinę padėtį. Šis pratimas atlieka tą pačią funkciją kaip ir pirmasis.
(3) Sėdėkite tiesiai, kojos natūraliai nukarę. Pirmiausia lėtai pasukite liemenį į kairę ir į dešinę 3–5 kartus. Tada abiem kojomis smūgiuokite į priekį daugiau nei 10 kartų, skaičių pritaikydami pagal savo ištvermę. Visą laiką išlaikykite visą kūną atsipalaidavusį, užtikrindami, kad judesiai būtų natūralūs ir švelnūs. Pasukdami liemenį, laikykite jį tiesiai, nesilenkdami į priekį ar atgal.Šis pratimas mobilizuoja juosmenį ir kelius, naudingas inkstams ir stiprina apatinę nugaros dalį. Reguliariai atliekant šį pratimą treniruojamas juosmuo ir keliai, o taip pat palaikoma inkstų sveikata. (4) Atsisėskite tiesiai, atlaisvinkite diržą ir atsegkite drabužių sagas. Trinkite rankas, kol jos sušils, tada uždėkite jas ant juosmens. Trinkite rankas aukštyn ir žemyn juosmens srityje, kol pajusite šilumą.Šis metodas sušildo inkstus ir stiprina juosmenį. Juosmenyje yra akupunktūros taškai, įskaitant Mingmen tašką ant Gubernatoriaus kanalo ir inkstų Shu, Qi Sea Shu ir storosios žarnos Shu taškus ant šlapimo pūslės meridianų. Po trynimo visame kūne atsiranda šilumos pojūtis, kuris sušildo inkstus, stiprina juosmenį, atpalaiduoja sausgysles ir pagerina kraujotaką.
(5) Stovėkite su suglaustomis kojomis, rankas sukryžiuokite virš galvos. Pasilenkite į priekį, rankomis palieskite žemę, tada atsitūpkite, apkabindami kelius. Mintyse kartokite „chui“ be balso. Pakartokite šią seką daugiau nei dešimt kartų.
2. Juosmens masažo pratimai
(1) Trinkite delnus, kol jie sušils, tada padėkite juos ant juosmens abiejų pusių, delnais atsuktais į odą. Masažuokite juosmens sritį aukštyn ir žemyn, kol pajusite šilumą. Atlikite vieną kartą ryte ir vieną kartą vakare, maždaug 200 kartų per seansą. Šis pratimas maitina inkstus ir sutvirtina qi.(2) Suspaudžiame abiejų rankų kumščius, ištiesiname rankas atgal ir abiejų nykščių kauleliais natūraliai masažuojame juosmens taškus. Atliekame į vidų nukreiptus sukamuosius judesius, palaipsniui didindami spaudimą, kol pajuntame skausmą ir pilnumo jausmą. Tęsiame maždaug 10 minučių, po vieną kartą ryte, popietę ir vakare. Kadangi juosmuo yra inkstų buveinė, reguliarus šių taškų masažas gali padėti išvengti ir gydyti lėtinį raumenų įtempimą, apatinės nugaros skausmą ir kitas ligas, kurias sukelia inkstų nepakankamumas vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms.
Juosmens taškų trynimas: maitina inkstus ir stiprina juosmenį. Juosmens taškai yra įdubose, esančiose maždaug 3–4 cun (maždaug 10–12 cm) į šoną nuo trečiojo juosmens slankstelio ataugų. Tradicinė kinų medicina teigia, kad šie taškai yra „juosmens meridianuose“ (meridianai, apjuosiantys juosmenį), atitinkančiuose inkstų sritį. Kadangi inkstai mėgsta šilumą ir nemėgsta šalčio, reguliarus šių taškų masažas sušildo inkstų yang ir skatina sklandų qi ir kraujo tekėjimą. Pateikiami keli masažo būdai:
(1) Trinkite rankas, kol jos sušils, tada stipriai spauskite Waiguan taškus. Laikykite trumpai, tada energingai trinkite žemyn link uodegos kaulo srities (Changqiang taško). Atlikite 50–100 kartų, du kartus per dieną (ryte ir vakare).
(2) Lengvai sugniaužkite kumščius ir naudokite pirštų sąnarius arba nugarą, kad pasuktumėte ir masažuotumėte Waiguan taškus maždaug 5 minutes per kiekvieną seansą.3. Lengvai bakstelėkite juosmens sritį sugniaužtais kumščiais arba 3–5 minutes kiekvieną kartą spauskite ir minkykite juosmenį rankomis.
Tradicinė kinų medicina teigia, kad trynimas delnais juosmens ir uodegos kaulo srityje ne tik atblokuoja juosmens meridianą ir stiprina stuburą, bet ir sutvirtina esenciją, naudingas inkstams ir skatina ilgaamžiškumą. Reguliarus juosmens srities trynimas vidutinio amžiaus žmonėms gali padėti išvengti ir gydyti vėjo ir šalčio sukeltą lumbagą.Šiuolaikiniai medicininiai tyrimai patvirtina, kad juosmens masažas plečia gausų kapiliarų tinklą vietinėje odoje, skatina kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitos atliekų šalinimą. Jis taip pat stimuliuoja nervų galūnėles, švelniai stimuliuoja nervų sistemą, padeda atkurti pažeistus audinius ir stiprina juosmens raumenų ištvermę.
3. Pėdų masažo technika
Tradicinė kinų medicina teigia, kad Yongquan taškas yra tiesiogiai susijęs su inkstų meridianu, o pėdos Jiaquan taškas veikia kaip kanalas, kuriuo nusileidžia nešvarumai. Reguliarus Yongquan taško masažas maitina esenciją, stiprina inkstus, stiprina kūną, apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo, ramina kepenis, gerina regėjimą ir skatina miegą. Jis turi gydomųjų savybių, padedančių kovoti su inkstų nepakankamumo simptomais, tokiais kaip galvos svaigimas, nemiga, spengimas ausyse, kraujavimas iš plaučių, užgulimas nosies ir galvos skausmai.
Pėdų pado masažo technika yra tokia: kiekvieną vakarą prieš miegą pėdas mirkykite šiltame vandenyje. Po to, kai rankas sutrinkite, kad jos sušiltų, kairės rankos delnu masažuokite dešinės pėdos padą, o dešinės rankos delnu – kairės pėdos padą, kiekvieną kartą atlikdami daugiau nei 100 judesių, kol abi pėdos sušils. Šis metodas stiprina inkstus, maitina yin ir mažina vidinį karštį, todėl yra labai veiksmingas vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems įprastu nepakankamumo ir karščio sindromu.