(1) Sedetevi con la schiena dritta e le gambe divaricate in modo naturale, alla larghezza delle spalle. Piegate i gomiti e sollevate le braccia lateralmente, con le dita rivolte verso l'alto, all'altezza delle orecchie. Quindi sollevate le braccia verso l'alto fino a sentire un leggero stiramento ai lati, prima di tornare alla posizione di partenza. Eseguite da 3 a 5 ripetizioni per serie, completando da 3 a 5 serie al giorno, a seconda delle necessità.Prima di iniziare, assicurarsi che tutto il corpo sia rilassato. Inspirare mentre si sollevano le braccia, espirare mentre si ritorna alla posizione di partenza ed evitare sforzi eccessivi o movimenti bruschi. Questo esercizio mobilizza le articolazioni e i tendini, favorisce il flusso regolare di energia attraverso i meridiani e riporta il respiro nella parte inferiore dell'addome. È benefico per gli anziani, le persone di costituzione fragile e gli individui che soffrono di respiro affannoso.
(2) Sedetevi con la schiena dritta e il braccio sinistro piegato e appoggiato sulle ginocchia. Piegate il braccio destro, con il palmo rivolto verso l'alto, ed eseguite un movimento di lancio da 3 a 5 volte. Durante il movimento di lancio, sollevate la mano verso il cielo con un ritmo leggermente più veloce. Inspirate mentre la mano si muove verso l'alto ed espirate mentre ritorna alla posizione di partenza. Questo esercizio ha lo stesso scopo del primo.
(3) Sedetevi con la schiena dritta e le gambe penzoloni in modo naturale. Per prima cosa, ruotate lentamente il busto a destra e a sinistra da 3 a 5 volte. Poi oscillate entrambi i piedi in avanti più di 10 volte, regolando il numero in base alla vostra resistenza personale. Mantenete il rilassamento di tutto il corpo durante l'esercizio, assicurandovi che i movimenti siano naturali e delicati. Mantenete il busto dritto durante la rotazione, evitando di piegarvi in avanti o indietro.Questo esercizio mobilizza la vita e le ginocchia, fa bene ai reni e rafforza la parte bassa della schiena. La pratica regolare esercita la vita e le ginocchia, favorendo la salute dei reni. (4) Sedetevi con la schiena dritta, allentate la cintura e sbottonate i vestiti. Strofinate le mani fino a scaldarle, poi appoggiatele sulla vita. Strofinate le mani su e giù lungo la vita fino a sentire il calore.Questo metodo riscalda i reni e rafforza la vita. La vita ospita punti di agopuntura tra cui il punto Mingmen sul vaso governatore e i punti Shu del rene, Shu del mare del Qi e Shu dell'intestino crasso sul meridiano della vescica. Dopo lo sfregamento, si avverte una sensazione di calore in tutto il corpo, ottenendo effetti di riscaldamento dei reni, rafforzamento della vita, rilassamento dei tendini e stimolazione della circolazione sanguigna.
(5) Stare in piedi con i piedi uniti e le braccia incrociate sopra la testa. Piegarsi in avanti, toccando il suolo con le mani, quindi accovacciarsi, abbracciando le ginocchia. Recitare mentalmente "chui" senza vocalizzare. Ripetere questa sequenza più di dieci volte.
2. Esercizi di massaggio lombare
(1) Strofinare i palmi delle mani fino a scaldarli, quindi posizionarli su entrambi i lati della vita con i palmi rivolti verso la pelle. Massaggiare la zona della vita dall'alto verso il basso fino a sentire calore. Eseguire una volta al mattino e una volta alla sera, circa 200 volte per sessione. Questo esercizio nutre i reni e fissa il qi.(2) Stringete i pugni con entrambe le mani, estendete le braccia all'indietro e utilizzate le nocche di entrambi i pollici per massaggiare naturalmente i punti della vita. Eseguite rotazioni circolari verso l'interno, aumentando gradualmente la pressione fino a sentire una sensazione di indolenzimento e pienezza. Continuate per circa 10 minuti, una volta al mattino, al pomeriggio e alla sera. Poiché la vita è la sede dei reni, un massaggio regolare di questi punti può prevenire e curare affaticamento muscolare cronico, lombalgia e altri disturbi causati da insufficienza renale nelle persone di mezza età e anziane.
Massaggio dei punti della vita: nutre i reni e rafforza la vita. I punti della vita si trovano nelle depressioni a circa 3-4 cun (circa 10-12 cm) lateralmente alle apofisi spinose della terza vertebra lombare. La medicina tradizionale cinese sostiene che questi punti si trovano all'interno del "meridiano della cintura" (un meridiano che circonda la vita), corrispondente alla regione renale. Poiché i reni prediligono il calore e detestano il freddo, un massaggio regolare di questi punti riscalda lo yang dei reni e favorisce il flusso regolare del qi e del sangue. Vengono introdotte diverse tecniche di massaggio:
(1) Strofinare le mani fino a riscaldarle, quindi premere con forza sui punti Waiguan. Mantenere la pressione per qualche istante prima di strofinare vigorosamente verso il basso in direzione della regione del coccige (punto Changqiang). Eseguire 50-100 ripetizioni, due volte al giorno (mattina e sera).
(2) Stringere leggermente i pugni e usare le nocche o il dorso delle nocche per ruotare e massaggiare i punti Waiguan per circa 5 minuti a sessione.3. Picchiettare leggermente la zona lombare con i pugni chiusi, oppure pizzicare e impastare la zona lombare con le mani per 3-5 minuti per ogni sessione. La medicina tradizionale cinese sostiene che sfregare la zona lombare e il coccige con i palmi delle mani non solo sblocca il meridiano della cintura e rafforza la zona lombare e la colonna vertebrale, ma consolida anche l'essenza, apporta benefici ai reni e favorisce la longevità. Lo sfregamento regolare della zona lombare da parte delle persone di mezza età può prevenire e curare la lombalgia indotta dal vento freddo.La ricerca medica moderna conferma che il massaggio della vita dilata la ricca rete capillare della pelle locale, favorendo la circolazione sanguigna e accelerando l'eliminazione delle scorie metaboliche. Stimola inoltre le terminazioni nervose, fornendo una delicata stimolazione al sistema nervoso che aiuta a riparare i tessuti danneggiati e a migliorare la resistenza dei muscoli lombari.
3. Tecnica di massaggio della pianta del piede
La medicina tradizionale cinese sostiene che il punto Yongquan è direttamente collegato al meridiano dei reni, mentre il punto Jiaoquan della pianta del piede funge da condotto per le impurità discendenti. Il massaggio regolare del punto Yongquan nutre l'essenza, fortifica i reni, rafforza il corpo, previene l'invecchiamento precoce, lenisce il fegato, migliora la vista e favorisce il sonno. Offre benefici terapeutici per i sintomi legati alla carenza renale come vertigini, insonnia, tinnito, emottisi, congestione nasale e mal di testa.
La tecnica di massaggio della pianta del piede è la seguente: ogni sera prima di andare a letto, immergere i piedi in acqua calda. Dopo aver strofinato le mani fino a riscaldarle, usare il palmo sinistro per massaggiare la pianta del piede destro e il palmo destro per massaggiare la pianta del piede sinistro, eseguendo più di 100 movimenti ogni volta fino a quando entrambi i piedi non risultano caldi. Questo metodo rafforza i reni, nutre lo yin e riduce il calore interno, dimostrandosi altamente efficace per la comune sindrome da calore da carenza negli individui di mezza età e anziani.