(1) Üljön egyenesen, a lábait természetesen, vállszélességben tartva. Hajlítsa be a könyökét, és emelje fel a karját oldalra, az ujjak felfelé mutassanak, a fül magasságában. Ezután emelje fel a karját, amíg enyhe nyújtást nem érez az oldalán, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 3-5 ismétlést sorozatonként, és naponta 3-5 sorozatot, amennyiben szükséges.A gyakorlat megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy az egész teste ellazult. Karjait felemelve lélegezzen be, a kiinduló helyzetbe visszatérve lélegezzen ki, és kerülje a túlzott erőkifejtést és a hirtelen mozdulatokat. Ez a gyakorlat mozgósítja az ízületeket és az inakat, elősegíti az energia zavartalan áramlását a meridiánokon keresztül, és a légzést az alsó hasüregbe irányítja. Jótékony hatással van az idősekre, a fizikailag gyengékre és a légszomjban szenvedőkre.
(2) Üljön egyenesen, bal karját hajlítsa meg, és tegye az ölébe. Hajlítsa meg a jobb karját, tenyerét felfelé fordítva, és végezzen 3-5 dobómozgást. A dobómozgás során emelje a kezét kissé gyorsabb tempóban az ég felé. Lélegezzen be, amikor a keze felfelé mozog, és lélegezzen ki, amikor visszatér a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat ugyanazt a célt szolgálja, mint az első.
(3) Üljön egyenesen, a lábait természetesen lógatva. Először lassan forgassa a törzset balra és jobbra 3-5 alkalommal. Ezután lendítse előre mindkét lábát több mint 10 alkalommal, a számot az egyéni állóképességének megfelelően állítsa be. Az egész testet tartsa ellazítva, ügyelve arra, hogy a mozdulatok természetesek és finomak legyenek. A forgatás során tartsa egyenesen a törzset, ne hajoljon előre vagy hátra.Ez a gyakorlat mozgásba hozza a derekát és a térdét, jót tesz a veséknek és erősíti az alsó hátat. A rendszeres gyakorlás edzi a derekát és a térdét, miközben támogatja a vesék egészségét. (4) Üljön egyenesen, lazítsa meg az övét és gombolja ki a ruháját. Dörzsölje össze a kezeit, amíg melegek nem lesznek, majd tegye őket a derekára. Dörzsölje a kezeit fel és le a derekán, amíg melegséget nem érez.Ez a módszer melegíti a veséket és erősíti a derekát. A derékban található több akupunktúrás pont, köztük a Mingmen pont a kormányzó meridiánon, valamint a vese Shu, Qi Sea Shu és vastagbél Shu pontok a hólyag meridiánon. A dörzsölés után melegségérzet keletkezik az egész testben, ami melegíti a veséket, erősíti a derekát, ellazítja az inakat és élénkíti a vérkeringést.
(5) Álljon összezárt lábakkal, karjait keresztbe téve a feje fölött. Hajoljon előre, érintse meg a földet a kezével, majd guggoljon le, átkarolva a térdét. Gondolatban ismételje el a „chui” szót, hangosan kimondás nélkül. Ismételje meg ezt a mozdulatsort tízszer.
2. Ágyéki masszázs gyakorlatok
(1) Dörzsölje össze a tenyerét, amíg meleg nem lesz, majd helyezze a derék mindkét oldalára, a tenyérrel a bőr felé. Masszírozza a derék területét fel és le, amíg melegséget nem érez. Végezze el reggel és este egyszer, körülbelül 200-szor egy alkalommal. Ez a gyakorlat táplálja a veséket és megerősíti a qi-t.(2) Ököllel szorítsa össze mindkét kezét, nyújtsa hátra a karjait, és mindkét hüvelykujjával természetesen masszírozza a derék pontjait. Végezzen befelé irányuló körkörös mozdulatokat, fokozatosan növelve a nyomást, amíg fájdalmat és teltségérzetet nem érez. Folytassa körülbelül 10 percig, reggel, délután és este egyszer-egyszer. Mivel a derék a vesék helye, ezeknek a pontoknak a rendszeres masszírozása megelőzheti és kezelheti a krónikus izomfeszülést, az alsó hátfájást és más, a vesekárosodás okozta betegségeket középkorú és idős embereknél.
A derékpontok dörzsölése: táplálja a veséket és erősíti a derékot. A derékpontok a harmadik ágyéki csigolya tüskés nyúlványaitól körülbelül 3-4 cun (kb. 10-12 cm) távolságra, a mélyedésekben találhatók. A hagyományos kínai orvoslás szerint ezek a pontok a „öv meridiánon” (a derékot körülvevő meridián) találhatók, amely a vese régiójának felel meg. Mivel a vesék kedvelik a meleget és utálják a hideget, ezeknek a pontoknak a rendszeres masszírozása melegíti a vese yangját és elősegíti a qi és a vér zavartalan áramlását. Számos masszázs technikát mutatunk be:
(1) Dörzsölje össze a kezeit, amíg melegek nem lesznek, majd erősen nyomja meg a Waiguan pontokat. Rövid szünet után erőteljesen dörzsölje lefelé a farokcsont régiója (Changqiang pont) felé. Végezze el 50–100 ismétlést, naponta egyszer reggel és este.
(2) Könnyedén szorítsa össze az öklét, és az ujjperceivel vagy az ujjpercek hátsó részével forgassa és masszírozza a Waiguan pontokat, minden alkalommal körülbelül 5 percig.3. Könnyedén kopogassa meg a derék területét ökölbe szorított kézzel, vagy csípje meg és gyúrja a derekát a kezével, minden alkalommal 3–5 percig. A hagyományos kínai orvoslás szerint a derék és a farokcsont tenyérrel való dörzsölése nemcsak a derék meridiánját szabadítja fel és erősíti a derekát és a gerincet, hanem megszilárdítja az esszenciát, jót tesz a veséknek és elősegíti a hosszú életet. A középkorúak számára a derék területének rendszeres dörzsölése megelőzheti és kezelheti a szél-hideg okozta derékfájást.A modern orvostudományi kutatások megerősítik, hogy a derék masszírozása tágítja a helyi bőr gazdag kapilláris hálózatát, elősegítve a vérkeringést és felgyorsítva az anyagcsere-hulladékok eltávolítását. Emellett stimulálja az idegvégződéseket, gyengéd stimulációt nyújtva az idegrendszernek, ami segít a sérült szövetek helyreállításában és az ágyéki izmok állóképességének javításában.
3. Talpmasszázs technika
A hagyományos kínai orvoslás szerint a Yongquan pont közvetlenül kapcsolódik a vese meridiánhoz, míg a talp Jiaquan pontja a leereszkedő szennyeződések csatornájaként szolgál. A Yongquan pont rendszeres masszírozása táplálja az esszenciát, erősíti a veséket, megerősíti a testet, megakadályozza a korai öregedést, megnyugtatja a májat, javítja a látást és elősegíti az alvást. Terápiás hatása van a veseelégtelenséggel kapcsolatos tünetekre, mint például szédülés, álmatlanság, fülzúgás, vérköpés, orrdugulás és fejfájás.
A talpmasszázs technikája a következő: Minden este lefekvés előtt áztassa a lábát meleg vízben. Miután a kezeit dörzsölte, amíg melegek nem lettek, a bal tenyerével masszírozza a jobb talpat, a jobb tenyerével pedig a bal talpat, mindkét alkalommal több mint 100 mozdulattal, amíg mindkét lába meleg nem lesz. Ez a módszer erősíti a veséket, táplálja a yint és csökkenti a belső hőt, ami nagyon hatékony a középkorú és idős embereknél gyakori hiány-hő szindróma esetén.