(1) Asseyez-vous droit, les jambes écartées naturellement, à la largeur des épaules. Pliez les coudes et levez les bras sur les côtés, les doigts pointés vers le haut, à hauteur des oreilles. Levez ensuite les bras vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement sur les côtés, puis revenez à la position de départ. Effectuez 3 à 5 répétitions par série, et faites 3 à 5 séries par jour, selon vos capacités.Avant de commencer, assurez-vous que tout votre corps est détendu. Inspirez en levant les bras, expirez en revenant à la position de départ et évitez les efforts excessifs ou les mouvements brusques. Cet exercice mobilise les articulations et les tendons, favorise la circulation harmonieuse de l'énergie à travers les méridiens et ramène la respiration vers le bas-ventre. Il est bénéfique pour les personnes âgées, les personnes physiquement faibles et celles qui souffrent d'essoufflement.
(2) Asseyez-vous droit, le bras gauche plié et posé sur les genoux. Pliez le bras droit, paume vers le haut, et effectuez un mouvement de lancer 3 à 5 fois. Pendant le mouvement de lancer, levez la main vers le ciel à un rythme légèrement plus rapide. Inspirez lorsque la main monte et expirez lorsqu'elle revient à la position de départ. Cet exercice a le même objectif que le premier.
(3) Asseyez-vous bien droit, les jambes pendantes naturellement. Commencez par tourner lentement le torse vers la gauche et vers la droite 3 à 5 fois. Puis balancez les deux pieds vers l'avant plus de 10 fois, en ajustant le nombre de mouvements en fonction de votre endurance personnelle. Restez détendu tout au long de l'exercice, en veillant à ce que vos mouvements soient naturels et doux. Gardez le tronc droit pendant la rotation, en évitant de vous pencher vers l'avant ou vers l'arrière.Cet exercice mobilise la taille et les genoux, est bénéfique pour les reins et renforce le bas du dos. Une pratique régulière permet d'exercer la taille et les genoux tout en favorisant la santé des reins. (4) Asseyez-vous bien droit, desserrez votre ceinture et déboutonnez vos vêtements. Frottez vos mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, puis placez-les sur votre taille. Frottez vos mains de haut en bas sur votre taille jusqu'à ce que vous sentiez de la chaleur.Cette méthode réchauffe les reins et fortifie la taille. La taille abrite des points d'acupuncture, notamment le point Mingmen sur le vaisseau gouverneur, et les points Shu des reins, Shu de la mer Qi et Shu du gros intestin sur le méridien de la vessie. Après le frottement, une sensation de chaleur envahit tout le corps, ce qui permet de réchauffer les reins, de renforcer la taille, de détendre les tendons et de stimuler la circulation sanguine.
(5) Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras croisés au-dessus de la tête. Penchez-vous en avant, touchez le sol avec les mains, puis accroupissez-vous en serrant les genoux. Récitez mentalement « chui » sans vocaliser. Répétez cette séquence plus de dix fois.
2. Exercices de massage lombaire
(1) Frottez vos paumes l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, puis placez-les de chaque côté de la taille, paumes tournées vers la peau. Massez la zone de la taille de haut en bas jusqu'à ce que vous sentiez de la chaleur. Effectuez cet exercice une fois le matin et une fois le soir, environ 200 fois par séance. Cet exercice nourrit les reins et ancrage le qi.(2) Serrez les poings, étendez les bras vers l'arrière et utilisez les jointures des deux pouces pour masser naturellement les points de la taille. Effectuez des rotations circulaires vers l'intérieur, en augmentant progressivement la pression jusqu'à ressentir une sensation de douleur et de plénitude. Continuez pendant environ 10 minutes, une fois le matin, l'après-midi et le soir. La taille étant le siège des reins, un massage régulier de ces points peut prévenir et traiter les tensions musculaires chroniques, les douleurs lombaires et d'autres affections causées par une insuffisance rénale chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.
Frotter les points de la taille : nourrit les reins et renforce la taille. Les points de la taille sont situés dans les dépressions à environ 3-4 cun (environ 10-12 cm) latéralement aux apophyses épineuses de la troisième vertèbre lombaire. La médecine traditionnelle chinoise considère que ces points se trouvent dans le « méridien de la ceinture » (un méridien qui encercle la taille), correspondant à la région des reins. Comme les reins aiment la chaleur et détestent le froid, un massage régulier de ces points réchauffe le yang des reins et favorise la circulation harmonieuse du qi et du sang. Plusieurs techniques de massage sont présentées :
(1) Frottez vos mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, puis appuyez fermement sur les points Waiguan. Maintenez la pression pendant un court instant avant de frotter vigoureusement vers le bas en direction de la région du coccyx (point Changqiang). Répétez le mouvement 50 à 100 fois, deux fois par jour (matin et soir).
(2) Serrez légèrement les poings et utilisez vos jointures ou le dos de vos mains pour faire pivoter et masser les points Waiguan pendant environ 5 minutes à chaque séance.3. Tapotez légèrement la région de la taille avec les poings serrés, ou pincez et pétrissez la taille avec vos mains pendant 3 à 5 minutes à chaque séance.
La médecine traditionnelle chinoise considère que le fait de frotter la taille et le coccyx avec les paumes permet non seulement de débloquer le méridien de la ceinture et de renforcer la taille et la colonne vertébrale, mais aussi de consolider l'essence, de favoriser les reins et de promouvoir la longévité. Le frottement régulier de la région de la taille par les personnes d'âge moyen peut prévenir et traiter le lumbago induit par le vent froid.La recherche médicale moderne confirme que le massage de la taille dilate le riche réseau capillaire de la peau locale, favorisant la circulation sanguine et accélérant l'élimination des déchets métaboliques. Il stimule également les terminaisons nerveuses, fournissant une stimulation douce au système nerveux qui aide à réparer les tissus endommagés et à améliorer l'endurance des muscles lombaires.
3. Technique de massage de la plante des pieds
La médecine traditionnelle chinoise considère que le point Yongquan est directement relié au méridien des reins, tandis que le point Jiaquan de la plante des pieds sert de conduit pour évacuer les impuretés. Un massage régulier du point Yongquan nourrit l'essence, fortifie les reins, renforce le corps, prévient le vieillissement prématuré, apaise le foie, améliore la vision et favorise le sommeil. Il offre des bienfaits thérapeutiques pour les symptômes liés à une insuffisance rénale tels que les vertiges, l'insomnie, les acouphènes, l'hémoptysie, la congestion nasale et les maux de tête.
La technique de massage de la plante des pieds est la suivante : chaque soir avant de se coucher, trempez vos pieds dans de l'eau chaude. Après avoir frotté vos mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, utilisez la paume gauche pour masser la plante du pied droit et la paume droite pour masser la plante du pied gauche, en effectuant plus de 100 mouvements à chaque fois jusqu'à ce que les deux pieds soient chauds. Cette méthode renforce les reins, nourrit le yin et réduit la chaleur interne, ce qui s'avère très efficace pour le syndrome courant de chaleur par insuffisance chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.