(1) Istu suorassa, jalat luonnollisesti hartioiden leveydellä. Taivuta kyynärpäät ja nosta kädet sivulle, sormet ylöspäin, korvien tasalle. Nosta sitten kädet ylöspäin, kunnes tunnet kevyen venytyksen sivuilla, ja palaa sitten alkuasentoon. Tee 3–5 toistoa sarjaa kohden ja suorita 3–5 sarjaa päivittäin tarpeen mukaan.Varmista ennen aloittamista, että koko kehosi on rentoutunut. Hengitä sisään, kun nostat kädet, hengitä ulos, kun palaat alkuasentoon, ja vältä liiallista voimaa tai äkillisiä liikkeitä. Tämä harjoitus liikkuuttaa niveliä ja jänteitä, edistää energian sujuvaa virtausta meridiaaneissa ja ohjaa hengityksen takaisin alavatsaan. Se on hyödyllinen vanhuksille, fyysisesti heikoille ja hengästyneille.
(2) Istu suorassa, vasen käsi taivutettuna ja lepäämässä sylissä. Taivuta oikeaa kättä, kämmen ylöspäin, ja tee heittoliike 3–5 kertaa. Heittoliikkeen aikana nosta käsi taivasta kohti hieman nopeammalla tahdilla. Hengitä sisään, kun käsi liikkuu ylöspäin, ja hengitä ulos, kun se palaa alkuasentoon. Tämä harjoitus palvelee samaa tarkoitusta kuin ensimmäinen.
(3) Istu suorassa, jalat roikkuvat luonnollisesti. Kierrä ensin hitaasti vartaloa vasemmalle ja oikealle 3–5 kertaa. Heiluta sitten molempia jalkoja eteenpäin yli 10 kertaa, säätäen määrää henkilökohtaisen kestävyyden mukaan. Pidä koko keho rentona koko ajan ja varmista, että liikkeet ovat luonnollisia ja lempeitä. Pidä vartalo suorana kierron aikana, vältä nojautumista eteen- tai taaksepäin.Tämä harjoitus liikkuuttaa vyötäröä ja polvia, hyödyttää munuaisia ja vahvistaa alaselkää. Säännöllinen harjoittelu liikkuuttaa vyötäröä ja polvia ja tukee munuaisten terveyttä. (4) Istu suorassa, löysää vyötäsi ja avaa vaatteidesi napit. Hiero käsiäsi yhteen, kunnes ne ovat lämpimät, ja aseta ne sitten vyötäröllesi. Hiero käsiäsi ylös ja alas vyötärölläsi, kunnes tunnet lämmön.Tämä menetelmä lämmittää munuaisia ja vahvistaa vyötäröä. Vyötäröllä sijaitsee akupisteitä, kuten Mingmen-piste hallitsijan kanavalla sekä munuais-Shu-, Qi-meri-Shu- ja paksusuoli-Shu-pisteet virtsarakon meridiaaneilla. Hieronnan jälkeen koko kehoon leviää lämmin tunne, joka lämmittää munuaisia, vahvistaa vyötäröä, rentouttaa jänteitä ja vilkastuttaa verenkiertoa.
(5) Seiso jalat yhdessä, kädet ristissä pään yläpuolella. Nojaa eteenpäin, kosketa maata käsillä ja kyykisty sitten polvet syleillen. Toista mielessäsi "chui" ääneen lausumatta. Toista tämä sarja yli kymmenen kertaa.
2. Lannerangan hierontaharjoitukset
(1) Hiero kämmentä yhteen, kunnes ne ovat lämpimät, ja aseta ne sitten vyötärön molemmille puolille kämmenet ihoa kohti. Hiero vyötäröaluetta ylös ja alas, kunnes tunnet lämmön. Tee harjoitus kerran aamulla ja kerran illalla, noin 200 kertaa kerrallaan. Tämä harjoitus ravitsee munuaisia ja vahvistaa qi:tä.(2) Tee molemmista käsistä nyrkit, ojennat kädet taaksepäin ja hiero vyötärön pisteitä luonnollisesti molempien peukaloiden nivelillä. Tee sisäänpäin suuntautuvia pyöreitä liikkeitä ja lisää painetta vähitellen, kunnes tunnet kipua ja täyteläisyyttä. Jatka noin 10 minuuttia kerran aamulla, iltapäivällä ja illalla. Koska vyötärö on munuaisten asuinpaikka, näiden pisteiden säännöllinen hieronta voi ehkäistä ja hoitaa kroonista lihasjännitystä, alaselän kipua ja muita munuaisten vajaatoiminnasta johtuvia vaivoja keski-ikäisillä ja vanhuksilla.
Vyötäröpisteiden hieronta: ravitsee munuaisia ja vahvistaa vyötäröä. Vyötäröpisteet sijaitsevat noin 3–4 cunin (noin 10–12 cm) etäisyydellä kolmannen lannerangan okahaarakkeiden sivulla. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan nämä pisteet sijaitsevat "vyömeridiaanilla" (vyötäröä ympäröivällä meridiaanilla), joka vastaa munuaisaluetta. Koska munuaiset suosivat lämpöä ja inhoavat kylmää, näiden pisteiden säännöllinen hieronta lämmittää munuaisten yangia ja edistää qin ja veren sujuvaa virtausta. Esitellään useita hierontatekniikoita:
(1) Hiero käsiä yhteen, kunnes ne ovat lämpimät, ja paina sitten voimakkaasti Waiguan-pisteitä. Pidä painettuna hetken ajan ja hiero sitten voimakkaasti alaspäin kohti häntäluun aluetta (Changqiang-piste). Toista 50–100 kertaa kahdesti päivässä aamulla ja illalla.
(2) Purista nyrkkiä kevyesti ja hiero Waiguan-pisteitä nyrkkien tai nyrkkien selkämyksillä noin 5 minuuttia kerrallaan.3. Naputtele kevyesti vyötäröaluetta nyrkillä tai purista ja vaivaa vyötäröä käsilläsi 3–5 minuuttia kerrallaan.
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan vyötärön ja häntäluun hierominen kämmenillä ei ainoastaan avaa vyötärömeridiaanin ja vahvistaa vyötäröä ja selkärankaa, vaan myös vahvistaa olemusta, hyödyttää munuaisia ja edistää pitkäikäisyyttä. Vyötäröalueen säännöllinen hierominen keski-ikäisillä voi ehkäistä ja hoitaa tuulen ja kylmän aiheuttamaa lumbagoa.Nykyaikainen lääketieteellinen tutkimus vahvistaa, että vyötärön hierominen laajentaa paikallisen ihon runsasta kapillaariverkostoa, edistää verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihdunnan jätteiden poistumista. Se myös stimuloi hermopäätteitä ja tarjoaa hermostolle lempeää stimulaatiota, joka auttaa korjaamaan vaurioituneita kudoksia ja parantamaan lannerangan lihasten kestävyyttä.
3. Jalkapohjan hierontatekniikka
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan Yongquan-piste on suoraan yhteydessä munuaismeridiaanin, kun taas jalkapohjan Jiaoquan-piste toimii laskeutuvien epäpuhtauksien kanavana. Yongquan-pisteen säännöllinen hieronta ravitsee olemusta, vahvistaa munuaisia, vahvistaa kehoa, ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä, rauhoittaa maksaa, parantaa näköä ja edistää unta. Se tarjoaa terapeuttisia etuja munuaisten vajaatoimintaan liittyville oireille, kuten huimaukselle, unettomuudelle, tinnitukselle, verisyöksylle, nenän tukkoisuudelle ja päänsärylle.
Jalkapohjan hierontatekniikka on seuraava: Joka ilta ennen nukkumaanmenoa liota jalkoja lämpimässä vedessä. Hiero käsiä yhteen, kunnes ne ovat lämpimät, ja hiero sitten vasemmalla kämmenellä oikean jalan pohjaa ja oikealla kämmenellä vasemman jalan pohjaa yli 100 kertaa, kunnes molemmat jalat tuntuvat lämpimiltä. Tämä menetelmä vahvistaa munuaisia, ravitsee yiniä ja vähentää sisäistä lämpöä, mikä on osoittautunut erittäin tehokkaaksi keski-ikäisten ja vanhusten yleisessä puutosoireyhtymässä.