(1) Istuge sirgelt, jalad loomulikult laiali, õlgade laiuselt. Painutage küünarnukid ja tõstke käed külgedele, sõrmed ülespoole, kõrvadega samal tasandil. Siis tõstke käed ülespoole, kuni tunnete kerget venitust külgedes, enne kui naasete algasendisse. Tehke 3–5 kordust seerias, sooritades päevas 3–5 seeriat vastavalt vajadusele.Enne alustamist veenduge, et kogu keha on lõdvestunud. Hingake sisse, kui tõstate käed, hingake välja, kui naasete algasendisse, ning vältige liigset jõudu ja järske liigutusi. See harjutus mobiliseerib liigeseid ja kõõluseid, soodustab energia sujuvat voolu meridiaani kaudu ja suunab hingamise tagasi alakõhule. See on kasulik eakatele, füüsiliselt nõrkadele ja hingeldusega inimestele.
(2) Istuge sirgelt, vasak käsi painutatud ja põlvedel. Painutage paremat kätt, peopesa ülespoole, ja tehke 3–5 korda viskeliigutust. Viskeliigutuse ajal tõstke käsi veidi kiiremas tempos taeva poole. Hingake sisse, kui käsi liigub ülespoole, ja hingake välja, kui käsi naaseb algasendisse. See harjutus teenib sama eesmärki kui esimene.
(3) Istuge sirgelt, jalad loomulikult rippumas. Esmalt pöörake aeglaselt ülakeha vasakule ja paremale 3–5 korda. Seejärel kiigutage mõlemat jalga ettepoole üle 10 korra, kohandades arvu vastavalt oma vastupidavusele. Hoidke kogu keha lõdvestunud, tagades, et liigutused on loomulikud ja õrnad. Hoidke ülakeha pööramise ajal sirgelt, vältides ette- või tahapoole kallutamist.See harjutus mobiliseerib vöökohta ja põlvi, on kasulik neerudele ja tugevdab alaselga. Regulaarselt harjutades treenite vöökohta ja põlvi ning toetate neerude tervist. (4) Istuge sirgelt, lõdvendage vööd ja nööpige lahti riided. Hõõruge käsi kokku, kuni need soojenevad, ja asetage need siis vöökohale. Hõõruge käsi vöökohal üles-alla, kuni tunnete soojust.See meetod soojendab neerusid ja tugevdab vöökohta. Vöökohas asuvad akupunktuuripunktid, sealhulgas Mingmeni punkt valitseva meridiaani peal ning neeru Shu, Qi Sea Shu ja jämesoole Shu punktid põie meridiaani peal. Hõõrumise järel tekib kogu kehas soojustunne, mis soojendab neerusid, tugevdab vöökohta, lõdvestab kõõluseid ja ergutab vereringet.
(5) Seiske jalad koos, käed ristatud pea kohal. Kummarduge ettepoole, puudutades kätega maad, seejärel kükitage maha, embades põlvi. Kordage mõttes hääletult sõna „puhuda”. Korrake seda järjekorda üle kümne korra.
2. Lülisamba massaažiharjutused
(1) Hõõruge käsi kokku, kuni need soojenevad, ja asetage need siis mõlemale poole vöökohta, käed nahale suunatud. Masseerige vöökohta üles-alla, kuni tunnete soojust. Tehke seda üks kord hommikul ja üks kord õhtul, umbes 200 korda korraga. See harjutus toidab neerusid ja kinnistab qi.(2) Suruge mõlemad käed rusikasse, sirutage käed tahapoole ja masseerige mõlema pöidla sõrmenukkidega loomulikult vöökoha punkte. Tehke sissepoole suunatud ringikujulisi liigutusi, suurendades järk-järgult survet, kuni tunnete valulikkust ja täitustunnet. Jätkake umbes 10 minutit, üks kord hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Kuna vöökoht on neerude asukoht, võib nende punktide regulaarne masseerimine ennetada ja ravida kroonilist lihaspinget, alaseljavalu ja muid neerupuudulikkusest tingitud tervisehäireid keskealistel ja eakatel inimestel.
Vöökohtade hõõrumine: toidab neerusid ja tugevdab vöökohta. Vöökohtade punktid asuvad umbes 3–4 cuni (umbes 10–12 cm) kaugusel kolmanda lülisamba okasprotsessist külgsuunas. Traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et need punktid asuvad „vöömeridiaani” (vöökohta ümbritsev meridiaani) piires, mis vastab neerude piirkonnale. Kuna neerud eelistavad soojust ja vihkavad külma, soojendab nende punktide regulaarne massaaž neerude yangi ja soodustab qi ja vere sujuvat voolu. Tutvustame mitmeid massaažitehnikaid:
(1) Hõõruge käsi kokku, kuni need on soojad, ja suruge siis tugevalt Waiguan-punkte. Hoidke lühikest aega ja hõõruge seejärel jõuliselt allapoole saba luu piirkonna suunas (Changqiang-punkt). Tehke 50–100 kordust kaks korda päevas (hommikul ja õhtul).
(2) Suruge kergelt rusikad kokku ja kasutage sõrmenukke või sõrmenukkide tagakülgi, et pöörata ja masseerida Waiguan-punkte umbes 5 minutit iga seansi jooksul.3. Koputage kergelt rusikaga vöökohta või pigistage ja sõtkuge vöökohta kätega 3–5 minutit iga kord.
Traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et vöökoha ja sabakondi hõõrumine peopesadega mitte ainult avab vöömeridiaani ja tugevdab vöökohta ja selgroogu, vaid ka tugevdab essentsi, on kasulik neerudele ja soodustab pikaealisust. Vöökoha regulaarne hõõrumine keskealistel inimestel võib ennetada ja ravida tuulekülmast põhjustatud lumbago.Kaasaegsed meditsiinilised uuringud kinnitavad, et vöökoha masseerimine laiendab kohaliku naha rikkalikku kapillaarvõrgustikku, soodustades vereringet ja kiirendades ainevahetusjääkide eemaldamist. See stimuleerib ka närvilõpmeid, pakkudes närvisüsteemile õrna stimulatsiooni, mis aitab parandada kahjustatud kudesid ja suurendada lumbalihaste vastupidavust.
3. Talla massaažitehnika
Traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et Yongquani punkt on otseselt seotud neeru meridiaani, samas kui talla Jiaoquani punkt toimib laskuma asuva ebapuhta qi kanali. Yongquani punkti regulaarne massaaž toidab essentsi, tugevdab neerusid, tugevdab keha, ennetab enneaegset vananemist, rahustab maksa, parandab nägemist ja soodustab und. See pakub terapeutilist kasu neerupuudulikkusega seotud sümptomite puhul, nagu pearinglus, unetus, tinnitus, hemoptüüs, ninakinnisus ja peavalu.
Jalalaba massaažitehnika on järgmine: iga õhtu enne magamaminekut leota jalad soojas vees. Pärast käte soojendamist hõõrudes, masseeri vasaku käega paremat jalalaba ja parema käega vasakut jalalaba, tehes iga kord üle 100 liigutuse, kuni mõlemad jalad on soojad. See meetod tugevdab neerusid, toidab yini ja vähendab sisemist kuumust, osutudes väga efektiivseks keskmise vanusega ja eakate inimeste levinud puudulikkuse-kuumuse sündroomi puhul.