(1) Siéntese con la espalda recta y las piernas separadas de forma natural, a la anchura de los hombros. Doble los codos y levante los brazos hacia los lados, con los dedos apuntando hacia arriba, a la altura de las orejas. A continuación, levante los brazos hacia arriba hasta que sienta un ligero estiramiento en los costados, antes de volver a la posición inicial. Realice de 3 a 5 repeticiones por serie, completando de 3 a 5 series al día, según sea necesario.Antes de comenzar, asegúrese de que todo el cuerpo esté relajado. Inhale mientras levanta los brazos, exhale mientras vuelve a la posición inicial y evite el uso de fuerza excesiva o movimientos bruscos. Este ejercicio moviliza las articulaciones y los tendones, promueve el flujo suave de energía a través de los meridianos y dirige la respiración hacia la parte inferior del abdomen. Es beneficioso para las personas mayores, las personas físicamente débiles y aquellas que experimentan dificultad para respirar.
(2) Siéntese con la espalda recta y el brazo izquierdo doblado y apoyado en el regazo. Doble el brazo derecho, con la palma de la mano hacia arriba, y realice un movimiento de lanzamiento de 3 a 5 veces. Al ejecutar el movimiento de lanzamiento, levante la mano hacia el cielo con un ritmo ligeramente más rápido. Inhale mientras la mano se mueve hacia arriba y exhale mientras vuelve a la posición inicial. Este ejercicio tiene el mismo propósito que el primero.
(3) Siéntese con la espalda recta y las piernas colgando de forma natural. Primero, gire lentamente el torso hacia la izquierda y hacia la derecha entre 3 y 5 veces. A continuación, balancee ambos pies hacia delante más de 10 veces, ajustando el número según su resistencia personal. Mantenga todo el cuerpo relajado durante todo el ejercicio, asegurándose de que los movimientos sean naturales y suaves. Mantenga el tronco erguido durante la rotación, evitando inclinarse hacia delante o hacia atrás.Este ejercicio moviliza la cintura y las rodillas, beneficia a los riñones y fortalece la zona lumbar. La práctica regular ejercita la cintura y las rodillas, al tiempo que favorece la salud renal. (4) Siéntese con la espalda recta, afloje el cinturón y desabroche la ropa. Frote las manos hasta que se calienten y luego colóquelas sobre la cintura. Frote las manos hacia arriba y hacia abajo por la cintura hasta que sienta calor.Este método calienta los riñones y fortalece la cintura. La cintura alberga puntos de acupuntura, como el punto Mingmen en el vaso gobernador, y los puntos Shu del riñón, Shu del mar de Qi y Shu del intestino grueso en el meridiano de la vejiga. Después de frotar, surge una sensación de calor en todo el cuerpo, lo que consigue calentar los riñones, fortalecer la cintura, relajar los tendones y estimular la circulación sanguínea.
(5) Póngase de pie con los pies juntos y los brazos cruzados por encima de la cabeza. Inclínese hacia delante, tocando el suelo con las manos, y luego póngase en cuclillas, abrazando las rodillas. Recite mentalmente «chui» sin vocalizar. Repita esta secuencia más de diez veces.
2. Ejercicios de masaje lumbar
(1) Frote las palmas de las manos hasta que se calienten y, a continuación, colóquelas a ambos lados de la cintura con las palmas hacia la piel. Masajee la zona de la cintura hacia arriba y hacia abajo hasta que sienta calor. Realícelo una vez por la mañana y otra por la noche, aproximadamente 200 veces por sesión. Este ejercicio nutre los riñones y afianza el qi.(2) Cierre los puños con ambas manos, extienda los brazos hacia atrás y utilice los nudillos de ambos pulgares para masajear de forma natural los puntos de la cintura. Realice rotaciones circulares hacia dentro, aumentando gradualmente la presión hasta que sienta una sensación de dolor y plenitud. Continúe durante aproximadamente 10 minutos, una vez por la mañana, por la tarde y por la noche. Dado que la cintura es la residencia de los riñones, el masaje regular de estos puntos puede prevenir y tratar la tensión muscular crónica, el dolor lumbar y otras dolencias causadas por la insuficiencia renal en personas de mediana edad y ancianas.
Frotar los puntos de la cintura: nutre los riñones y fortalece la cintura. Los puntos de la cintura se encuentran en las depresiones situadas aproximadamente a 3-4 cun (aproximadamente 10-12 cm) lateral a las apófisis espinosas de la tercera vértebra lumbar. La medicina tradicional china sostiene que estos puntos se encuentran dentro del «meridiano del cinturón» (un meridiano que rodea la cintura), correspondiente a la región renal. Dado que los riñones favorecen el calor y aborrecen el frío, el masaje regular de estos puntos calienta el yang de los riñones y promueve el flujo suave del qi y la sangre. Se presentan varias técnicas de masaje:
(1) Frote las manos hasta que se calienten y, a continuación, presione firmemente los puntos Waiguan. Mantenga la presión brevemente antes de frotar enérgicamente hacia abajo, hacia la región del coxis (punto Changqiang). Realice entre 50 y 100 repeticiones, dos veces al día (por la mañana y por la noche).
(2) Apriete ligeramente los puños y utilice los nudillos o el dorso de los nudillos para girar y masajear los puntos Waiguan durante aproximadamente 5 minutos en cada sesión.3. Golpee ligeramente la zona de la cintura con los puños cerrados, o pellizque y amase la cintura con las manos durante 3-5 minutos en cada sesión. La medicina tradicional china sostiene que frotar la cintura y el coxis con las palmas de las manos no solo desbloquea el meridiano del cinturón y fortalece la cintura y la columna vertebral, sino que también consolida la esencia, beneficia a los riñones y promueve la longevidad. El frotamiento regular de la zona de la cintura por parte de personas de mediana edad puede prevenir y tratar el lumbago inducido por el viento frío.Las investigaciones médicas modernas confirman que el masaje de la cintura dilata la rica red capilar de la piel local, lo que favorece la circulación sanguínea y acelera la eliminación de los residuos metabólicos. También estimula las terminaciones nerviosas, proporcionando una suave estimulación al sistema nervioso que ayuda a reparar los tejidos dañados y a mejorar la resistencia de los músculos lumbares.
3. Técnica de masaje de las plantas de los pies
La medicina tradicional china sostiene que el punto Yongquan conecta directamente con el meridiano del riñón, mientras que el punto Jiaoquan de la planta del pie sirve de conducto para las impurezas descendentes. El masaje regular del punto Yongquan nutre la esencia, fortalece los riñones, fortalece el cuerpo, previene el envejecimiento prematuro, calma el hígado, mejora la visión y favorece el sueño. Ofrece beneficios terapéuticos para los síntomas relacionados con la insuficiencia renal, como mareos, insomnio, tinnitus, hemoptisis, congestión nasal y dolores de cabeza.
La técnica de masaje de la planta del pie es la siguiente: cada noche antes de acostarse, sumerja los pies en agua tibia. Después de frotar las manos hasta que estén calientes, utilice la palma izquierda para masajear la planta del pie derecho y la palma derecha para masajear la planta del pie izquierdo, realizando más de 100 movimientos cada vez hasta que ambos pies se sientan calientes. Este método fortalece los riñones, nutre el yin y reduce el calor interno, lo que resulta muy eficaz para el síndrome común de deficiencia de calor en personas de mediana edad y ancianos.