(1) Setzen Sie sich aufrecht hin, die Beine natürlich auseinander, schulterbreit. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Arme seitlich an, die Finger zeigen nach oben, auf Höhe der Ohren. Heben Sie dann die Arme nach oben, bis Sie eine leichte Dehnung in den Seiten spüren, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen pro Satz durch und absolvieren Sie täglich 3 bis 5 Sätze, je nach Bedarf.Stellen Sie vor Beginn sicher, dass Ihr gesamter Körper entspannt ist. Atmen Sie ein, während Sie die Arme heben, und atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Vermeiden Sie übermäßige Kraftanstrengung oder abrupte Bewegungen. Diese Übung mobilisiert die Gelenke und Sehnen, fördert den reibungslosen Energiefluss durch die Meridiane und lenkt den Atem zurück in den Unterbauch. Sie ist vorteilhaft für ältere Menschen, körperlich schwache Menschen und Menschen mit Atemnot.
(2) Setzen Sie sich aufrecht hin, den linken Arm angewinkelt und auf dem Schoß ruhend. Beugen Sie den rechten Arm, die Handfläche nach oben gerichtet, und führen Sie 3 bis 5 Mal eine Wurfbewegung aus. Heben Sie beim Ausführen der Wurfbewegung die Hand etwas schneller zum Himmel. Atmen Sie ein, während sich die Hand nach oben bewegt, und atmen Sie aus, wenn sie in die Ausgangsposition zurückkehrt. Diese Übung dient dem gleichen Zweck wie die erste.
(3) Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie die Beine natürlich herunterhängen. Drehen Sie zunächst den Oberkörper langsam 3 bis 5 Mal nach links und rechts. Schwingen Sie dann beide Füße mehr als 10 Mal nach vorne, wobei Sie die Anzahl entsprechend Ihrer persönlichen Ausdauer anpassen können. Halten Sie den ganzen Körper entspannt und achten Sie darauf, dass die Bewegungen natürlich und sanft sind. Halten Sie den Oberkörper während der Drehung aufrecht und vermeiden Sie es, sich nach vorne oder hinten zu lehnen.Diese Übung mobilisiert die Taille und die Knie, wirkt sich positiv auf die Nieren aus und stärkt den unteren Rücken. Regelmäßiges Training trainiert die Taille und die Knie und unterstützt gleichzeitig die Gesundheit der Nieren. (4) Setzen Sie sich aufrecht hin, lockern Sie Ihren Gürtel und knöpfen Sie Ihre Kleidung auf. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind, und legen Sie sie dann auf Ihre Taille. Reiben Sie mit den Händen Ihre Taille auf und ab, bis Sie Wärme spüren.Diese Methode wärmt die Nieren und stärkt die Taille. In der Taille befinden sich Akupunkturpunkte wie der Mingmen-Punkt auf dem Gouverneursgefäß und die Punkte Niere Shu, Qi-Meer Shu und Dickdarm Shu auf dem Blasenmeridian. Nach dem Reiben entsteht ein Wärmegefühl im ganzen Körper, wodurch die Nieren gewärmt, die Taille gestärkt, die Sehnen entspannt und die Durchblutung angeregt werden.
(5) Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin und verschränken Sie die Arme über dem Kopf. Beugen Sie sich nach vorne, berühren Sie mit den Händen den Boden und gehen Sie dann in die Hocke, wobei Sie die Knie umfassen. Rezitieren Sie im Geiste „chui“, ohne es auszusprechen. Wiederholen Sie diese Abfolge mehr als zehn Mal.
2. Lendenwirbelmassage-Übungen
(1) Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis sie warm sind, und legen Sie sie dann mit den Handflächen zur Haut auf beide Seiten der Taille. Massieren Sie den Taillenbereich auf und ab, bis Sie Wärme spüren. Führen Sie diese Übung einmal morgens und einmal abends durch, etwa 200 Mal pro Sitzung. Diese Übung nährt die Nieren und verankert das Qi.(2) Ballen Sie beide Hände zu Fäusten, strecken Sie die Arme nach hinten und massieren Sie mit den Knöcheln beider Daumen auf natürliche Weise die Taillenpunkte. Führen Sie kreisförmige Drehungen nach innen aus und erhöhen Sie dabei allmählich den Druck, bis Sie ein Gefühl von Schmerzen und Fülle verspüren. Führen Sie dies etwa 10 Minuten lang einmal morgens, nachmittags und abends durch. Da die Taille der Sitz der Nieren ist, kann eine regelmäßige Massage dieser Punkte chronischen Muskelverspannungen, Schmerzen im unteren Rückenbereich und anderen Beschwerden vorbeugen und diese behandeln, die durch Niereninsuffizienz bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen verursacht werden.
Reiben der Taillenpunkte: Nährt die Nieren und stärkt die Taille. Die Taillenpunkte befinden sich in den Vertiefungen etwa 3-4 Cun (ca. 10-12 cm) seitlich der Dornfortsätze des dritten Lendenwirbels. Die Traditionelle Chinesische Medizin geht davon aus, dass diese Punkte innerhalb des „Gürtelmeridians” (ein Meridian, der die Taille umgibt) liegen, der der Nierenregion entspricht. Da die Nieren Wärme bevorzugen und Kälte verabscheuen, wärmt eine regelmäßige Massage dieser Punkte das Nieren-Yang und fördert den reibungslosen Fluss von Qi und Blut. Es werden mehrere Massagetechniken vorgestellt:
(1) Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind, und drücken Sie dann fest auf die Waiguan-Punkte. Halten Sie kurz inne, bevor Sie kräftig nach unten in Richtung Steißbeinbereich (Changqiang-Punkt) reiben. Führen Sie 50–100 Wiederholungen durch, einmal täglich morgens und abends.
(2) Ballen Sie Ihre Fäuste leicht und massieren Sie die Waiguan-Punkte mit den Fingerknöcheln oder dem Handrücken etwa 5 Minuten lang pro Sitzung.3. Klopfen Sie mit den geballten Fäusten leicht auf den Lendenbereich oder kneifen und kneten Sie die Lendenwirbelsäule mit den Händen jeweils 3–5 Minuten lang pro Sitzung.
Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass das Reiben der Lendenwirbelsäule und des Steißbeins mit den Handflächen nicht nur den Gürtelmeridian öffnet und die Lendenwirbelsäule und Wirbelsäule stärkt, sondern auch die Essenz festigt, den Nieren zugute kommt und die Langlebigkeit fördert. Regelmäßiges Reiben des Lendenbereichs durch Menschen mittleren Alters kann durch Wind-Kälte verursachte Lumbago vorbeugen und behandeln.Moderne medizinische Forschungen bestätigen, dass das Massieren der Taille das reichhaltige Kapillarnetzwerk in der lokalen Haut erweitert, die Durchblutung fördert und die Ausscheidung von Stoffwechselabfällen beschleunigt. Außerdem werden die Nervenenden stimuliert, wodurch das Nervensystem sanft angeregt wird, was die Reparatur von geschädigtem Gewebe unterstützt und die Ausdauer der Lendenmuskulatur verbessert.
3. Fußsohlenmassagetechnik
Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass der Yongquan-Punkt direkt mit dem Nierenmeridian verbunden ist, während der Jiaquan-Punkt der Fußsohle als Kanal für absteigende Verunreinigungen dient. Regelmäßige Massage des Yongquan-Punktes nährt die Essenz, stärkt die Nieren, kräftigt den Körper, beugt vorzeitiger Alterung vor, beruhigt die Leber, verbessert die Sehkraft und fördert den Schlaf. Sie bietet therapeutische Vorteile bei Symptomen im Zusammenhang mit Niereninsuffizienz wie Schwindel, Schlaflosigkeit, Tinnitus, Bluthusten, verstopfter Nase und Kopfschmerzen.
Die Fußsohlenmassagetechnik ist wie folgt: Jeden Abend vor dem Schlafengehen die Füße in warmem Wasser einweichen. Nachdem Sie Ihre Hände aneinander gerieben haben, bis sie warm sind, massieren Sie mit der linken Handfläche die rechte Fußsohle und mit der rechten Handfläche die linke Fußsohle, wobei Sie jeweils über 100 Streichbewegungen ausführen, bis sich beide Füße warm anfühlen. Diese Methode stärkt die Nieren, nährt das Yin und reduziert innere Hitze. Sie hat sich als sehr wirksam bei dem häufigen Mangel-Hitze-Syndrom bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen erwiesen.