(1) Sid oprejst med benene naturligt adskilt, skulderbredde fra hinanden. Bøj albuerne og løft armene ud til siden, med fingrene pegende opad, i højde med ørerne. Løft derefter armene opad, indtil du mærker en let strækning i siderne, inden du vender tilbage til startpositionen. Udfør 3 til 5 gentagelser pr. sæt, og gennemfør 3 til 5 sæt dagligt efter behov.Før du begynder, skal du sikre dig, at hele kroppen er afslappet. Indånd, mens du løfter armene, udånd, mens du vender tilbage til startpositionen, og undgå overdreven kraft eller pludselige bevægelser. Denne øvelse mobiliserer led og sener, fremmer en jævn strøm af energi gennem meridianerne og leder åndedrættet tilbage til underlivet. Den er gavnlig for ældre, fysisk svage og personer, der oplever åndenød.
(2) Sid oprejst med venstre arm bøjet og hvilende på skødet. Bøj højre arm, med håndfladen vendt opad, og udfør en kastebevægelse 3 til 5 gange. Når du udfører kastebevægelsen, skal du løfte hånden mod himlen i et lidt hurtigere tempo. Indånd, mens hånden bevæger sig opad, og udånd, når den vender tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse har samme formål som den første.
(3) Sid oprejst med benene hængende naturligt. Drej først langsomt overkroppen 3 til 5 gange til venstre og højre. Sving derefter begge fødder fremad over 10 gange, og tilpas antallet efter din personlige udholdenhed. Hold hele kroppen afslappet under hele øvelsen, og sørg for, at bevægelserne er naturlige og blide. Hold overkroppen oprejst under rotation, og undgå at læne dig fremad eller bagud.Denne øvelse mobiliserer taljen og knæene, gavner nyrerne og styrker lænden. Regelmæssig træning træner taljen og knæene og understøtter samtidig nyresundheden. (4) Sid oprejst, løsne bæltet og knap tøjet op. Gnid hænderne mod hinanden, indtil de er varme, og læg dem derefter på taljen. Gnid hænderne op og ned ad taljen, indtil du kan mærke varmen.Denne metode varmer nyrerne og styrker taljen. Taljen rummer akupunkturpunkter, herunder Mingmen-punktet på Governor Vessel og Kidney Shu-, Qi Sea Shu- og Large Intestine Shu-punkterne på Bladder Meridian. Efter gnidningen opstår der en følelse af varme i hele kroppen, hvilket har en opvarmende effekt på nyrerne, styrker taljen, afslapper sener og stimulerer blodcirkulationen.
(5) Stå med fødderne samlet og armene krydsede over hovedet. Bøj dig fremad, rør jorden med hænderne, og sæt dig derefter på hug med armene om knæene. Reciter mentalt "Blow" uden at sige det højt. Gentag denne sekvens ti gange.
2. Massageøvelser for lænden
(1) Gnid håndfladerne mod hinanden, indtil de er varme, og læg dem derefter på hver side af taljen med håndfladerne mod huden. Massér taljen op og ned, indtil du mærker varmen. Udfør øvelsen en gang om morgenen og en gang om aftenen, ca. 200 gange pr. session. Denne øvelse nærer nyrerne og forankrer qi.(2) Lav knytnæver med begge hænder, stræk armene bagud, og brug knoerne på begge tommelfingre til at massere taljepunkterne naturligt. Udfør indadgående cirkulære rotationer, og øg gradvist trykket, indtil du mærker en følelse af ømhed og fylde. Fortsæt i cirka 10 minutter, en gang hver morgen, eftermiddag og aften. Da taljen er nyrernes hjemsted, kan regelmæssig massage af disse punkter forebygge og behandle kronisk muskelspænding, lændesmerter og andre lidelser forårsaget af nyresvigt hos midaldrende og ældre personer.
Gnidning af taljepunkterne: Nærer nyrerne og styrker taljen. Taljepunkterne er placeret i fordybningerne ca. 3-4 cun (ca. 10-12 cm) lateralt for den tredje lændehvirvels torntappe. Traditionel kinesisk medicin hævder, at disse punkter befinder sig inden for "bæltemeridianen" (en meridian, der omkranser taljen), svarende til nyreområdet. Da nyrerne foretrækker varme og afskyr kulde, varmer regelmæssig massage af disse punkter nyre-yang og fremmer en jævn strøm af qi og blod. Der introduceres flere massageteknikker:
(1) Gnid hænderne mod hinanden, indtil de er varme, og tryk derefter fast på Waiguan-punkterne. Hold kortvarigt, inden du gnider kraftigt nedad mod halebenet (Changqiang-punktet). Udfør 50-100 gentagelser to gange dagligt (morgen og aften).
(2) Knyt let næverne, og brug knoerne eller knoens bagsider til at rotere og massere Waiguan-punkterne i ca. 5 minutter hver gang.3. Bank let på taljen med knyttede næver, eller klem og ælt taljen med hænderne i 3-5 minutter hver gang.
Traditionel kinesisk medicin hævder, at gnidning af taljen og halebenet med håndfladerne ikke kun frigør bæltemeridianen og styrker taljen og rygsøjlen, men også konsoliderer essensen, gavner nyrerne og fremmer lang levetid. Regelmæssig gnidning af taljen hos midaldrende personer kan forebygge og behandle vind-kulde-induceret lumbago.Moderne medicinsk forskning bekræfter, at massage af lænden udvider det rige kapillærnetværk i den lokale hud, hvilket fremmer blodcirkulationen og fremskynder elimineringen af metaboliske affaldsstoffer. Det stimulerer også nerveenderne og giver en blid stimulering af nervesystemet, der hjælper med at reparere beskadiget væv og forbedrer udholdenheden i lændemusklerne.
3. Fodmassageteknik
Traditionel kinesisk medicin hævder, at Yongquan-punktet er direkte forbundet med nyremeridianen, mens Jiaquan-punktet på fodsålen fungerer som en kanal for nedadgående urenheder. Regelmæssig massage af Yongquan-punktet nærer essensen, styrker nyrerne, styrker kroppen, forhindrer for tidlig aldring, beroliger leveren, forbedrer synet og fremmer søvnen. Det har terapeutiske fordele for symptomer relateret til nyresvigt, såsom svimmelhed, søvnløshed, tinnitus, hæmoptyse, tilstoppet næse og hovedpine.
Fodsålsmassageteknikken er som følger: Hver aften inden sengetid skal du dyppe fødderne i varmt vand. Efter at have gnubbet hænderne sammen, indtil de er varme, skal du bruge venstre håndflade til at massere højre fodsål og højre håndflade til at massere venstre fodsål, og udføre over 100 strøg hver gang, indtil begge fødder føles varme. Denne metode styrker nyrerne, nærer yin og reducerer indre varme, hvilket viser sig at være meget effektivt for det almindelige mangel-varme-syndrom hos midaldrende og ældre personer.