(1) Posaďte se rovně s nohama přirozeně rozkročenými na šířku ramen. Ohněte lokty a zvedněte paže do stran, prsty směřují nahoru, ve výši uší. Poté zvedněte paže nahoru, až pocítíte mírné napětí v bocích, a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 3 až 5 opakování v sérii a podle potřeby proveďte 3 až 5 sérií denně.Před začátkem se ujistěte, že je celé tělo uvolněné. Při zvedání paží se nadechněte, při návratu do výchozí polohy vydechněte a vyhněte se nadměrné síle nebo náhlým pohybům. Toto cvičení mobilizuje klouby a šlachy, podporuje plynulý tok energie meridiány a směřuje dech zpět do dolní části břicha. Je prospěšné pro seniory, fyzicky slabé osoby a osoby trpící dušností.
(2) Posaďte se vzpřímeně s levou paží ohnutou a položenou přes klín. Ohněte pravou paži, dlaní nahoru, a proveďte 3 až 5krát pohyb jako při házení. Při provádění tohoto pohybu zvedněte ruku směrem k nebi o něco rychlejším tempem. Nadechněte se, když ruka stoupá nahoru, a vydechněte, když se vrací do výchozí polohy. Toto cvičení má stejný účel jako první.
(3) Posaďte se vzpřímeně s nohama volně visícími dolů. Nejprve pomalu otáčejte trupem doleva a doprava 3 až 5krát. Poté proveďte více než 10krát výpady oběma nohama dopředu, počet opakování přizpůsobte své kondici. Po celou dobu udržujte celé tělo uvolněné a pohyby provádějte přirozeně a jemně. Během otáčení udržujte trup vzpřímený, nevyklánějte se dopředu ani dozadu.Toto cvičení mobilizuje pas a kolena, prospívá ledvinám a posiluje dolní část zad. Pravidelné cvičení procvičuje pas a kolena a podporuje zdraví ledvin. (4) Posaďte se vzpřímeně, uvolněte si opasek a rozepněte si oblečení. Třete si ruce, dokud se nezahřejí, a pak je položte na pas. Třete si ruce nahoru a dolů po pase, dokud neucítíte teplo.Tato metoda prohřívá ledviny a posiluje pas. V pase se nacházejí akupunkturní body, včetně bodu Mingmen na meridiánu guvernéra a bodů Kidney Shu, Qi Sea Shu a Large Intestine Shu na meridiánu močového měchýře. Po tření se v celém těle objeví pocit tepla, což má za následek prohřátí ledvin, posílení pasu, uvolnění šlach a povzbuzení krevního oběhu.
(5) Postavte se s nohama u sebe a rukama zkříženýma nad hlavou. Předkloňte se, dotkněte se rukama země a pak si dřepněte a obejměte kolena. V duchu recitujte „chui“, aniž byste to vyslovovali. Tuto sekvenci opakujte desetkrát.
2. Cvičení pro masáž bederní páteře
(1) Třete dlaně o sebe, dokud se nezahřejí, a poté je položte na obě strany pasu dlaněmi směrem k pokožce. Masírujte oblast pasu nahoru a dolů, dokud neucítíte teplo. Provádějte jednou ráno a jednou večer, přibližně 200krát za sezení. Toto cvičení vyživuje ledviny a ukotvuje čchi.(2) Zatněte obě ruce v pěst, natáhněte paže dozadu a pomocí kloubů obou palců přirozeně masírujte body v pase. Provádějte kruhové pohyby směrem dovnitř a postupně zvyšujte tlak, až pocítíte bolestivost a plnost. Pokračujte přibližně 10 minut, jednou ráno, odpoledne a večer. Jelikož pas je sídlem ledvin, pravidelná masáž těchto bodů může předcházet a léčit chronické svalové napětí, bolesti dolní části zad a další onemocnění způsobená nedostatečnou funkcí ledvin u osob středního a staršího věku.
Tření bodů v pase: Vyživuje ledviny a posiluje pas. Body v pase se nacházejí v prohlubních přibližně 3-4 cun (přibližně 10-12 cm) laterálně od trnových výběžků třetího bederního obratle. Tradiční čínská medicína tvrdí, že tyto body se nacházejí v „pásovém meridiánu“ (meridián obepínající pas), který odpovídá oblasti ledvin. Jelikož ledviny mají rády teplo a nesnášejí chlad, pravidelná masáž těchto bodů zahřívá ledvinové jang a podporuje plynulý tok čchi a krve. Představujeme několik masážních technik:
(1) Třete si ruce, dokud se nezahřejí, a pak pevně stiskněte body Waiguan. Chvíli vydržte a pak energicky třete směrem dolů k oblasti kostrče (bod Changqiang). Proveďte 50–100 opakování, dvakrát denně (ráno a večer).
(2) Lehce zaťněte pěsti a pomocí kloubů nebo hřbetů prstů otáčejte a masírujte body Waiguan po dobu přibližně 5 minut v každé relaci.3. Lehce poklepejte na oblast pasu zaťatými pěstmi nebo pas 3–5 minut mačkejte a hněte rukama.
Tradiční čínská medicína tvrdí, že tření pasu a kostrče dlaněmi nejen uvolňuje meridián pásu a posiluje pas a páteř, ale také konsoliduje esenci, prospívá ledvinám a podporuje dlouhověkost. Pravidelné tření oblasti pasu u osob středního věku může předcházet a léčit lumbago vyvolané větrem a chladem.Moderní lékařský výzkum potvrzuje, že masáž pasu rozšiřuje bohatou síť kapilár v místní kůži, podporuje krevní oběh a urychluje odstraňování metabolických odpadů. Stimuluje také nervová zakončení a poskytuje jemnou stimulaci nervového systému, která pomáhá opravovat poškozené tkáně a zvyšovat vytrvalost bederních svalů.
3. Technika masáže chodidel
Tradiční čínská medicína tvrdí, že bod Yongquan je přímo spojen s meridiánem ledvin, zatímco bod Jiaquan na chodidle slouží jako kanál pro odvod nečistot. Pravidelná masáž bodu Yongquan vyživuje esenci, posiluje ledviny, posiluje tělo, předchází předčasnému stárnutí, uklidňuje játra, zlepšuje zrak a podporuje spánek. Má terapeutické účinky na symptomy související s nedostatečnou funkcí ledvin, jako jsou závratě, nespavost, tinnitus, hemoptýza, ucpaný nos a bolesti hlavy.
Technika masáže chodidel je následující: Každý večer před spaním namočte nohy do teplé vody. Poté, co si třením rukou zahřejete dlaně, masírujte levou dlaní pravé chodidlo a pravou dlaní levé chodidlo, a to vždy více než 100krát, dokud nebudou obě nohy teplé. Tato metoda posiluje ledviny, vyživuje jin a snižuje vnitřní teplo, což se ukazuje jako velmi účinné při běžném syndromu nedostatku tepla u osob středního a staršího věku.