(1) Седнете изправени с крака естествено раздалечени, на ширината на раменете. Сгънете лактите и вдигнете ръцете настрани, с пръсти, сочещи нагоре, на нивото на ушите. След това вдигнете ръцете нагоре, докато почувствате леко разтягане в страничната част, преди да се върнете в изходното положение. Изпълнете 3 до 5 повторения на серия, като направите 3 до 5 серии дневно, според необходимостта.Преди да започнете, се уверете, че цялото тяло е отпуснато. Вдишайте, докато вдигате ръцете, издишайте, докато се връщате в изходно положение, и избягвайте прекомерна сила или резки движения. Това упражнение мобилизира ставите и сухожилията, спомага за гладкото протичане на енергията през меридианите и насочва дишането обратно към долната част на корема. То е полезно за възрастните хора, тези с крехка конституция и лицата, които изпитват задух.
(2) Седнете изправени с лявата ръка сгъната и поставена върху коленете. Сгънете дясната ръка, с дланта обърната нагоре, и изпълнете хвърлящо движение 3 до 5 пъти. Когато изпълнявате хвърлящото движение, повдигнете ръката към небето с малко по-бързо темпо. Вдишайте, докато ръката се движи нагоре, и издишайте, докато се връща в изходното положение. Това упражнение служи за същата цел като първото.
(3) Седнете изправени с краката висящи естествено. Първо, бавно завъртете торса наляво и надясно 3 до 5 пъти. След това размахайте и двата крака напред над 10 пъти, като коригирате броя според личната си издръжливост. Поддържайте цялото тяло отпуснато през цялото време, като се уверите, че движенията са естествени и леки. Дръжте торса изправен по време на въртенето, като избягвате да се навеждате напред или назад.Това упражнение мобилизира кръста и коленете, благоприятства бъбреците и укрепва долната част на гърба. Редовното практикуване упражнява кръста и коленете, като поддържа здравето на бъбреците. (4) Седнете изправени, разхлабете колана си и разкопчайте дрехите си. Разтрийте ръцете си, докато се затоплят, след което ги поставете на кръста си. Разтривайте ръцете си нагоре и надолу по кръста, докато почувствате топлина.Този метод затопля бъбреците и укрепва кръста. Кръстът е мястото, където се намират акупунктурни точки, включително точката Минмен на Губернаторския канал и точките Бъбрек Шу, Ци Море Шу и Дебело черво Шу на Меридиана на пикочния мехур. След триенето се появява усещане за топлина в цялото тяло, което води до затопляне на бъбреците, укрепване на кръста, отпускане на сухожилията и стимулиране на кръвообращението.
(5) Застанете с крака заедно, ръцете кръстосани над главата. Наведете се напред, докоснете земята с ръце, след това клекнете, прегърнете коленете. Ментално рецитирайте „чуи“ без да произнасяте глас. Повторете тази последователност над десет пъти.
2. Упражнения за масаж на лумбалната област
(1) Разтрийте дланите си, докато се затоплят, след което ги поставете от двете страни на талията с дланите обърнати към кожата. Масажирайте областта на талията нагоре и надолу, докато почувствате топлина. Извършвайте упражнението веднъж сутрин и веднъж вечер, приблизително 200 пъти на сесия. Това упражнение подхранва бъбреците и стабилизира чи.(2) Стиснете юмруци с двете ръце, изтеглете ръцете назад и използвайте кокалчетата на двата палеца, за да масажирате естествено точките на талията. Извършвайте кръгови движения навътре, като постепенно увеличавате натиска, докато почувствате болезненост и пълнота. Продължавайте около 10 минути, веднъж сутрин, следобед и вечер. Тъй като талията е мястото, където се намират бъбреците, редовното масажиране на тези точки може да предотврати и лекува хронично напрежение в мускулите, болки в долната част на гърба и други заболявания, причинени от бъбречна недостатъчност при хора на средна възраст и възрастни.
Разтриване на точките на кръста: подхранва бъбреците и укрепва кръста. Точките на кръста се намират в вдлъбнатините на около 3-4 цуна (около 10-12 см) странично от остистите израстъци на третия лумбален прешлен. Традиционната китайска медицина счита, че тези точки се намират в „поясния меридиан” (меридиан, обграждащ кръста), съответстващ на областта на бъбреците. Тъй като бъбреците предпочитат топлината и мразят студа, редовното масажиране на тези точки затопля бъбречното ян и спомага за гладкото протичане на чи и кръвта. Представяме няколко техники за масаж:
(1) Разтрийте ръцете си, докато се затоплят, след което натиснете силно точките Вайгуан. Задръжте за кратко, преди да разтриете енергично надолу към областта на опашната кост (точка Чанцианг). Извършете 50–100 повторения, два пъти дневно (сутрин и вечер).
(2) Стиснете леко юмруците си и използвайте кокалчетата или гърба на кокалчетата, за да въртите и масажирате точките Вайгуан за около 5 минути на сесия.3. Леко потупвайте областта на кръста със стиснати юмруци или щипайте и месете кръста с ръцете си в продължение на 3–5 минути на сесия.
Традиционната китайска медицина счита, че триенето на кръста и опашната кост с дланите не само отблокира меридиана на колана и укрепва кръста и гръбнака, но и консолидира есенцията, облагодетелства бъбреците и насърчава дълголетието. Редовното триене на областта на кръста от хора на средна възраст може да предотврати и лекува лумбаго, предизвикано от вятър и студ.Съвременните медицински изследвания потвърждават, че масажът на кръста разширява богатата капилярна мрежа в кожата на това място, като стимулира кръвообращението и ускорява елиминирането на метаболитните отпадъци. Той също така стимулира нервните окончания, като осигурява лека стимулация на нервната система, която помага за възстановяването на увредените тъкани и подобрява издръжливостта на лумбалните мускули.
3. Техника за масаж на стъпалата
Традиционната китайска медицина счита, че точката Йонгкуан е пряко свързана с бъбречния меридиан, докато точката Дзяокуан на стъпалото служи като канал за извеждане на нечистотиите. Редовният масаж на точката Йонгкуан подхранва есенцията, укрепва бъбреците, усилва тялото, предотвратява преждевременното стареене, успокоява черния дроб, подобрява зрението и спомага за съня. Той има терапевтични ползи при симптоми, свързани с бъбречна недостатъчност, като замаяност, безсъние, шум в ушите, хемоптиза, запушен нос и главоболие.
Техниката за масаж на стъпалата е както следва: всяка вечер преди лягане накиснете краката в топла вода. След като разтриете ръцете си, докато се затоплят, използвайте лявата длан, за да масажирате дясната стъпала, и дясната длан, за да масажирате лявата стъпала, като правите над 100 движения всеки път, докато и двете стъпала се затоплят. Този метод укрепва бъбреците, подхранва ин и намалява вътрешната топлина, като се оказва много ефективен за често срещания синдром на недостатъчност и топлина при хора на средна възраст и възрастни.