男性健康維護方法逐漸受到關注，但究竟何謂適合男性的保健食品？又有哪些常見誤解需警惕？
1、雞蛋：
營養學家透過多種方法評估蛋白質食品的促進生長能力，雞蛋在幾乎所有指標中皆位居頂尖。因其蛋白質最易被人體吸收，且能迅速分解為胺基酸（肌肉生長原料）。全蛋同時富含健康脂肪、飽和脂肪及卵磷脂，這些成分皆有助肌肉生長。蛋黃雖不適合塑身期食用，但在休賽季增肌期絕對不可或缺。
2、義大利麵：
肌肉增強需大量碳水化合物作為原料。更關鍵的是，碳水化合物能從根本提升蛋白質代謝效率，將攝取的蛋白質輸送至肌肉促進生長。換言之，缺乏碳水化合物時，攝取的蛋白質將無法充分轉化為肌肉增強能量。一杯煮熟義大利麵約含45克碳水化合物，對增肌困難者而言，此為單餐最低必需攝取量。
3、蘋果汁：
諷刺的是，健身房高強度訓練的本質在於破壞肌肉。隨後身體啟動修復機制，引發超量恢復。訓練前飲用12至16盎司（約355至473毫升）蘋果汁，其中45至60克碳水化合物能快速提供能量並形成持續能量來源。此舉能抑制皮質醇分泌，減輕肌肉損傷，使訓練組數得以增加。
4、鮭魚：
6盎司（170克）鮭魚含34克蛋白質與4克Omega-3脂肪酸。Omega-3作為健康脂肪可抑制發炎、促進肌肉修復，同時有助降低皮質醇。當皮質醇水平降低時，睾酮水平將逐步上升，促進肌肉增長。富含Omega-3脂肪酸的飲食能使攝取的葡萄糖大部分轉化為肌肉能量，而非轉化為脂肪。
5、番茄：
番茄紅素能清除前列腺內的活性氧，保護前列腺組織。此天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食物中，成人每日攝取100～200克番茄即可滿足體內番茄紅素需求。經加熱處理的番茄更易被人體吸收。
6、牡蠣：
男性自24歲起，精子品質與數量皆呈下降趨勢。精液含有大量鋅元素，體內鋅缺乏將影響精子數量與品質。食物中以牡蠣、蝦、蟹等海產鋅含量最豐富，一枚小牡蠣即可滿足每日所需量（15毫克），有助強化男性性功能。
7、鮮棗：
男性長期肩負工作、家庭與社會責任，處於高壓狀態，特別需要營養補給。長期精神緊繃者，每日食用3至5顆鮮棗補充維生素C，以應對工作需求。
然而若隨意進食或餐點時間紊亂，將不知不覺提高心臟病與高血壓風險。
誤解一：餐桌上少了肉類便不滿足。
幾乎所有男性都偏好動物性脂肪。芝加哥居民鮑伯向記者坦言：「再誘人的水果派，也比不上普通牛排令人食指大動。」然而事實上，牛排這類紅肉可能增加癌症風險。
誤解二：酒該喝到醉為止。
在中國，多數飲酒行為源於應酬。「人人都知道飲酒傷身，更遑論喝到不省人事。但在當今社會，商務場合若不喝酒就寸步難行。我幾乎每天都要喝到失去意識。」無論飲酒動機為何，美國專家統計顯示，酗酒者的平均壽命比不飲酒者短約15年。
誤解三：每日僅吃三餐，嚴禁間食。
與女性不同，多數男性對間食毫無興趣。這雖非壞事，但遺憾的是男性往往每餐都吃到飽足。此舉不僅易引發肥胖，更會導致膽固醇值上升。法國營養學專家指出，法國人能保持苗條體態，正是因為每日至少進食四餐。反觀北歐人僅攝取三餐（豐盛早餐、午餐及晚間六點晚餐），反而更易發胖。