Все больше внимания уделяется вопросу о том, как мужчинам поддерживать свое здоровье. Но какие продукты подходят для мужского здоровья? И каких распространенных заблуждений следует избегать?
1. Яйца:
Диетологи используют различные методы для оценки способности различных источников белка стимулировать рост. Яйца стабильно занимают одни из самых высоких позиций по почти всем критериям. Это связано с их исключительной усвояемостью — организм легко расщепляет их на аминокислоты, которые являются строительным материалом для роста мышц.Цельные яйца также богаты полезными жирами, насыщенными жирами и лецитином, которые способствуют развитию мышц. Хотя желток может быть не идеальным во время фазы сушки, его никогда не следует игнорировать в межсезонье, когда происходит набор мышечной массы.
2. Макаронные изделия:
Для роста мышц требуется достаточное количество углеводов в качестве сырья. Что еще более важно, углеводы существенно повышают эффективность белкового обмена, обеспечивая поступление потребляемого белка в мышцы для содействия их росту. Проще говоря, без углеводов усвоенный белок не будет эффективно использоваться для развития мышц. Одна чашка приготовленных макарон пенне содержит примерно 45 г углеводов — минимальную суточную норму для людей, которым трудно набрать вес и которые стремятся к росту мышечной массы.
3. Яблочный сок:
Как ни странно, цель интенсивных тренировок в тренажерном зале — разрыв мышечных волокон. Вознаграждение приходит позже, когда организм начинает восстанавливаться и проходит процесс суперкомпенсации. Употребление 350-470 мл яблочного сока перед тренировкой обеспечивает 45-60 граммов углеводов, дающих быструю и длительную энергию.Это помогает подавить кортизол, минимизировать повреждение мышц и позволяет выполнить больше подходов.
4. Лосось:
Порция лосося весом 170 г содержит 34 г белка и 4 г омега-3 жирных кислот — полезных жиров, которые уменьшают воспаление и способствуют восстановлению мышц, помогая подавлять кортизол.Снижение уровня кортизола постепенно повышает уровень тестостерона, способствуя росту мышц. Диеты, богатые жирными кислотами омега-3, также направляют большую часть поглощенной глюкозы в мышцы, а не преобразуют ее в жир. 5. Помидоры: ликопин устраняет свободные радикалы в простате, защищая ткани простаты.Этот природный каротиноид в основном содержится в красных продуктах, таких как помидоры, арбузы и грейпфруты. Взрослый человек, потребляющий 100–200 граммов помидоров в день, может удовлетворить свою потребность в ликопине, причем приготовленные помидоры легче усваиваются организмом. 6. Устрицы: После 24 лет качество и количество спермы у мужчин начинает снижаться.Мужская сперма содержит значительное количество цинка; недостаточный уровень цинка ухудшает количество и качество спермы. Среди морепродуктов устрицы, креветки и крабы являются самыми богатыми источниками цинка. Одна устрица обеспечивает суточную потребность (15 мг), тем самым улучшая мужскую половую функцию.
7. Свежие мармеладки:
Мужчины, которые часто несут ответственность на работе, в семье и в обществе, подвергаются длительному стрессу и нуждаются в питательной поддержке. Те, кто испытывает хроническое напряжение, могут потреблять 3–5 свежих мармеладок в день, чтобы восполнить запасы витамина C и поддерживать работоспособность.
Однако беспорядочные привычки в еде, такие как нерегулярное питание, могут непреднамеренно увеличить риск сердечных заболеваний и гипертонии.
Заблуждение 1: Еда без мяса неполноценна.
Почти все мужчины предпочитают животные жиры. Боб, житель Чикаго, признался, что даже самый аппетитный фруктовый пирог не может сравниться с простым стейком в плане возбуждения аппетита. Однако красное мясо, такое как стейк, может повысить риск развития рака.
Заблуждение 2: Алкоголь нужно употреблять без меры.
В Китае употребление алкоголя часто служит социальным целям. «Все знают, что алкоголь вреден, а чрезмерное употребление алкоголя еще хуже», — заметил Боб. «Но в наши дни деловые сделки редко удаются без алкоголя. Я почти каждый день пью до потери сознания».
В Китае употребление алкоголя часто является социальной обязанностью. «Все знают, что пить вредно, а напиваться еще хуже. Но в наши дни без алкоголя просто невозможно заключить деловую сделку. Я почти каждый день пью до потери сознания». Независимо от причины, американские эксперты оценивают, что у людей, употребляющих алкоголь в больших количествах, средняя продолжительность жизни на 15 лет короче, чем у непьющих.
Заблуждение третье: строго ограничивать себя тремя приемами пищи в день и полностью отказываться от перекусов.
В отличие от женщин, большинство мужчин не проявляют интереса к перекусам. Хотя это может показаться преимуществом, прискорбно, что мужчины неизменно едят до полного насыщения во время каждого основного приема пищи. Это не только предрасполагает их к набору веса, но и повышает уровень холестерина.Французские диетологи отмечают, что французы сохраняют стройную фигуру, потому что едят не менее четырех раз в день. Напротив, жители Северной Европы потребляют только три приема пищи: обильный завтрак, обед и ужин в 18:00, что способствует более высокому уровню ожирения среди них.