Bagaimana pria menjaga kesehatan mereka semakin menjadi topik yang menarik. Namun, makanan apa yang cocok untuk kesehatan pria? Dan apa saja mitos umum yang harus dihindari?
1. Telur:
Ahli gizi menggunakan berbagai metode untuk menilai kapasitas pertumbuhan protein dari berbagai sumber. Telur secara konsisten menduduki peringkat tertinggi dalam hampir semua kriteria. Hal ini disebabkan oleh kemudahan pencernaannya – tubuh dengan mudah memecahnya menjadi asam amino, bahan dasar pertumbuhan otot.Telur utuh juga kaya akan lemak sehat, lemak jenuh, dan lecithin, yang semuanya mendukung perkembangan otot. Meskipun kuning telur mungkin tidak ideal selama fase pemotongan, ia tidak boleh diabaikan selama periode pembentukan otot di luar musim.
2. Pasta:
Membangun otot membutuhkan karbohidrat yang cukup sebagai bahan baku. Lebih penting lagi, karbohidrat secara fundamental meningkatkan efisiensi metabolisme protein, memastikan protein yang dikonsumsi mencapai otot untuk mendukung pertumbuhan. Singkatnya, tanpa karbohidrat, protein yang diserap tidak akan dimanfaatkan secara efektif untuk pengembangan otot. Satu cangkir pasta penne matang mengandung sekitar 45g karbohidrat – jumlah minimum per porsi untuk seseorang yang ingin menambah massa otot.
3. Jus apel:
Ironisnya, tujuan sesi latihan intensif di gym adalah untuk merusak serat otot. Hadiahnya datang kemudian, saat tubuh memulai proses perbaikan dan mengalami superkompensasi. Mengonsumsi 12-16 ons jus apel sebelum latihan menyediakan 45-60 gram karbohidrat, memberikan energi cepat dan berkelanjutan.Ini membantu menekan kortisol, meminimalkan kerusakan otot, dan memungkinkan Anda menyelesaikan lebih banyak set.
4. Salmon:
Sebuah porsi salmon 6 ons (170g) menyediakan 34g protein dan 4g asam lemak omega-3 – lemak sehat yang mengurangi peradangan dan membantu perbaikan otot sambil menekan kortisol.Level kortisol yang lebih rendah secara bertahap meningkatkan testosteron, yang mendukung pertumbuhan otot. Diet kaya asam lemak omega-3 juga mengarahkan sebagian besar glukosa yang diserap ke otot daripada mengubahnya menjadi lemak.
5. Tomat:
Likopen menetralkan radikal bebas di prostat, melindungi jaringan prostat.Karotenoid alami ini terutama ditemukan dalam makanan berwarna merah seperti tomat, semangka, dan jeruk bali. Seorang dewasa yang mengonsumsi 100–200 gram tomat setiap hari dapat memenuhi kebutuhan likopennya, dengan tomat yang dimasak lebih mudah diserap oleh tubuh.
6. Tiram:
Setelah usia 24 tahun, kualitas dan jumlah sperma pria mulai menurun.Sperma pria mengandung zinc yang cukup tinggi; kekurangan zinc dapat mengganggu jumlah dan kualitas sperma. Di antara makanan laut, tiram, udang, dan kepiting merupakan sumber zinc yang paling kaya. Satu tiram dapat memenuhi kebutuhan harian (15 mg), sehingga meningkatkan fungsi seksual pria.
7. Buah Jujube Segar:
Pria yang sering menanggung tanggung jawab di tempat kerja, keluarga, dan masyarakat, mengalami stres berkepanjangan dan memerlukan dukungan nutrisi. Mereka yang mengalami ketegangan kronis dapat mengonsumsi 3–5 buah jujube segar setiap hari untuk mengisi kembali vitamin C dan memenuhi tuntutan pekerjaan.
Namun, kebiasaan makan yang sembarangan dan waktu makan yang tidak teratur secara tidak sengaja meningkatkan risiko penyakit jantung dan hipertensi.
Kesalahpahaman 1: Makanan tanpa daging tidak lengkap.
Hampir semua pria menyukai lemak hewani. Bob, seorang warga Chicago, mengaku bahwa bahkan tart buah yang paling menggoda pun tidak sebanding dengan steak sederhana dalam membangkitkan nafsu makannya. Namun, daging merah seperti steak dapat meningkatkan risiko kanker.
Kesalahpahaman 2: Minum harus berlebihan.
Di China, minum seringkali memiliki tujuan sosial. "Semua orang tahu alkohol berbahaya, dan minum berlebihan lebih buruk," kata Bob. "Tapi saat ini, kesepakatan bisnis jarang berhasil tanpa minum. Saya hampir setiap hari minum hingga pingsan."
Di China, minum alkohol seringkali menjadi kewajiban sosial. "Semua orang tahu minum alkohol itu buruk, dan mabuk lebih buruk lagi. Tapi saat ini, kesepakatan bisnis tidak akan tercapai tanpa minum. Saya minum sampai pingsan hampir setiap hari." Terlepas dari alasan apa pun, ahli Amerika memperkirakan bahwa peminum berat memiliki usia harapan hidup rata-rata 15 tahun lebih pendek daripada non-peminum.
Kesalahpahaman Ketiga: Membatasi diri secara ketat pada tiga kali makan sehari, dan menolak camilan dengan tegas.
Berbeda dengan wanita, kebanyakan pria tidak tertarik pada camilan. Meskipun ini mungkin terlihat menguntungkan, sayangnya pria selalu makan hingga kenyang di setiap makan utama. Hal ini tidak hanya meningkatkan risiko kenaikan berat badan tetapi juga menaikkan kadar kolesterol.Ahli gizi Prancis mencatat bahwa orang Prancis menjaga tubuh langsing karena mereka makan setidaknya empat kali sehari. Sebaliknya, orang Eropa Utara hanya makan tiga kali: sarapan yang besar, makan siang, dan makan malam pukul 6 sore, yang berkontribusi pada tingkat obesitas yang lebih tinggi.