Miesten terveyden ylläpitäminen on yhä kiinnostavampi aihe. Mutta mitkä elintarvikkeet sopivat miesten hyvinvointiin? Ja mitä yleisiä väärinkäsityksiä tulisi välttää?
1. Munat:
Ravitsemusterapeutit käyttävät erilaisia menetelmiä arvioidakseen eri proteiinilähteiden kasvua edistävää kykyä. Munat sijoittuvat lähes kaikissa kriteereissä jatkuvasti korkeimmalle sijalle. Tämä johtuu niiden poikkeuksellisesta sulavuudesta – keho hajottaa ne helposti aminohapoiksi, jotka ovat lihasten kasvun rakennusaineita.Kokonaiset munat ovat myös runsaasti terveellisiä rasvoja, tyydyttyneitä rasvoja ja lesitiiniä, jotka kaikki auttavat lihasten kehitystä. Vaikka keltuainen ei ehkä ole ihanteellinen leikkausvaiheessa, sitä ei pidä koskaan unohtaa off-season-kasvatusjaksojen aikana.
2. Pasta:
Lihasten rakentaminen vaatii runsaasti hiilihydraatteja raaka-aineena. Vielä tärkeämpää on, että hiilihydraatit parantavat proteiinien aineenvaihdunnan tehokkuutta ja varmistavat, että nautittu proteiini pääsee lihaksiin tukemaan kasvua. Yksinkertaisesti sanottuna, ilman hiilihydraatteja imeytynyt proteiini ei hyödynnä tehokkaasti lihasten kehityksessä. Yksi kuppi keitettyä penneä sisältää noin 45 g hiilihydraatteja – mikä on vähimmäisvaatimus per ateria lihasten kasvattamiseen pyrkivälle hardgainerille.
3. Omenamehu:
Ironista kyllä, intensiivisten kuntosaliharjoitusten tarkoituksena on repiä lihassyitä. Palkinto tulee myöhemmin, kun kehosi aloittaa korjausprosessin ja käy läpi superkompensaation. 12–16 unssin omenamehun nauttiminen ennen harjoittelua tarjoaa 45–60 grammaa hiilihydraatteja, jotka tuottavat nopeaa ja pitkäkestoista energiaa.Tämä auttaa hillitsemään kortisolia, minimoi lihasvauriot ja mahdollistaa useampien sarjojen suorittamisen.
4. Lohi:
170 gramman annos lohta sisältää 34 grammaa proteiinia ja 4 grammaa omega-3-rasvahappoja – terveellistä rasvaa, joka vähentää tulehdusta ja auttaa lihasten korjautumista sekä hillitsee kortisolia.Alhaisemmat kortisolitasot nostavat vähitellen testosteronitasoa, mikä auttaa lihasten kasvua. Omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältävä ruokavalio ohjaa myös suurimman osan imeytyneestä glukoosista lihaksiin sen sijaan, että se muuttuisi rasvaksi. 5. Tomaatit: Lykopeeni poistaa vapaita radikaaleja eturauhasesta ja suojaa eturauhaskudosta.Tämä luonnollinen karotenoidi löytyy pääasiassa punaisista elintarvikkeista, kuten tomaateista, vesimelonista ja greipistä. Aikuinen, joka kuluttaa päivittäin 100–200 grammaa tomaatteja, voi täyttää lykopeenitarpeensa, ja keitetyt tomaatit imeytyvät kehoon helpommin. 6. Osterit: 24 vuoden iän jälkeen miehen siemennesteen laatu ja määrä alkavat heikentyä.Miesten siemenneste sisältää runsaasti sinkkiä; sinkin puute heikentää siemennesteen määrää ja laatua. Merieläimistä ostereissa, katkaravuissa ja rapuissa on eniten sinkkiä. Yksi osteri kattaa päivittäisen tarpeen (15 mg) ja parantaa siten miesten seksuaalista toimintakykyä.
7. Tuoreet jujubat:
Miehet, jotka kantavat usein vastuuta työssä, perheessä ja yhteiskunnassa, kärsivät pitkäaikaisesta stressistä ja tarvitsevat ravitsemuksellista tukea. Kroonisesta jännityksestä kärsivät voivat syödä 3–5 tuoretta jujubaa päivittäin vitamiini C:n täydentämiseksi ja työvaatimusten ylläpitämiseksi.
Kuitenkin mielivaltainen syöminen ja epäsäännölliset ateria-ajat lisäävät tahattomasti sydänsairauksien ja verenpainetaudin riskiä.
Väärä käsitys 1: Lihattomat ateriat ovat puutteellisia.
Lähes kaikki miehet suosivat eläinrasvoja. Chicagossa asuva Bob tunnusti, että edes houkuttelevin hedelmätorttu ei herätä hänen ruokahaluaan yhtä hyvin kuin yksinkertainen pihvi. Pihvin kaltaiset punaiset lihat voivat kuitenkin lisätä syöpäriskiä.
Väärä käsitys 2: Juominen on nautittavaa.
Kiinassa juominen palvelee usein sosiaalisia tarkoituksia. "Kaikki tietävät, että alkoholi on haitallista ja liiallinen juominen vielä pahempaa", Bob totesi. "Nykyään liiketoimet etenevät kuitenkin harvoin ilman juomista. Olen juonut itseni tajuttomaksi lähes joka päivä."
Kiinassa juominen on usein sosiaalinen velvollisuus. "Kaikki tietävät, että juominen on pahasta ja humaltuminen vielä pahempaa. Nykyään liiketoimia ei kuitenkaan saada aikaan ilman juomista. Juon itseni tajuttomaksi melkein joka päivä." Syystä riippumatta amerikkalaiset asiantuntijat arvioivat, että paljon juovien keskimääräinen elinikä on 15 vuotta lyhyempi kuin juomattomien.
Väärä käsitys 3: Rajoita ateriat tiukasti kolmeen päivässä ja hylkää välipalat kokonaan.
Toisin kuin naiset, useimmat miehet eivät ole kiinnostuneita välipaloista. Vaikka tämä ei välttämättä ole huono asia, on valitettavaa, että miehet syövät joka aterialla aina täysin täyteen. Tämä ei vain lisää painonnousun riskiä, vaan myös nostaa kolesterolitasoa.Ranskalaiset ravitsemusterapeutit huomauttavat, että ranskalaiset pysyvät hoikkina, koska he syövät vähintään neljä kertaa päivässä. Sen sijaan pohjoiseurooppalaiset syövät vain kolme ateriaa: runsaan aamiaisen, lounaan ja illallisen klo 18, mikä vaikuttaa heidän korkeampaan liikalihavuuden esiintyvyyteen.