Meeste tervise hoidmine on muutumas üha populaarsemaks teemaks. Kuid millised toidud sobivad meeste tervisele? Ja milliseid levinud väärarusaamu tuleks vältida?
1. Munad:
Toitumisspetsialistid kasutavad erinevaid meetodeid, et hinnata erinevate valguallikate kasvu soodustavat võimet. Munad on peaaegu kõigi kriteeriumide järgi pidevalt kõige kõrgemal kohal. See on tingitud nende erakordsest seeduvusest – keha lagundab need kergesti aminohapeteks, mis on lihaste kasvu ehituskivid.Terved munad on ka rikkad tervislike rasvade, küllastunud rasvade ja letsitiini poolest, mis kõik aitavad kaasa lihaste arengule. Kuigi munakollane ei pruugi olla ideaalne lõikamisfaasis, ei tohiks seda kunagi tähelepanuta jätta hooajavälisel lihaste kasvatamise perioodil.
2. Pasta:
Lihaste kasvatamiseks on vaja rohkesti süsivesikuid kui toorainet. Veelgi olulisem on see, et süsivesikud parandavad oluliselt valkude ainevahetuse efektiivsust, tagades, et tarbitud valk jõuab lihastesse, et aidata kaasa kasvu. Lihtsamalt öeldes, ilma süsivesikuteta ei kasutata imendunud valku lihaste arenguks efektiivselt. Üks tass keedetud penne sisaldab umbes 45 g süsivesikuid – see on minimaalne vajalik kogus ühe söögikorra kohta lihaste kasvatamist soovivale hardgainerile.
3. Õunamahl:
Irooniliselt on intensiivsete jõutreeningute eesmärk lihaskiudude rebimine. Tasu tuleb hiljem, kui keha alustab taastumist ja läbib superkompensatsiooni. 12–16 untsi õunamahla tarbimine enne treeningut annab 45–60 grammi süsivesikuid, mis tagavad kiire ja püsiva energia.See aitab vähendada kortisooli taset, minimeerib lihaste kahjustusi ja võimaldab teil teha rohkem seeriaid.
4. Lõhe:
170 grammi lõhet annab 34 grammi valku ja 4 grammi oomega-3 rasvhappeid – tervislikku rasva, mis vähendab põletikku ja aitab lihaseid taastada, samal ajal kortisooli taset alandades.Madalam kortisoolitase tõstab järk-järgult testosterooni taset, aidates kaasa lihaste kasvule. Omega-3 rasvhapetest rikkad toidud suunavad enamiku imendunud glükoosi lihastesse, mitte ei muuda seda rasvaks. 5. Tomatid: lükopeen püüdab kinni vabad radikaalid eesnäärmes, kaitstes eesnäärme kude.Seda looduslikku karotenoidi leidub peamiselt punastes toitudes, nagu tomatid, arbuus ja greip. Täiskasvanu, kes tarbib päevas 100–200 grammi tomateid, saab katehhiini vajaduse kätte, kusjuures keedetud tomatid imenduvad organismis kergemini. 6. Austerid: Pärast 24. eluaastat hakkab nii meeste sperma kvaliteet kui ka kogus langema.Meeste sperma sisaldab palju tsinki; tsinki puudus kahjustab sperma kogust ja kvaliteeti. Mereandide hulgas on austrid, krevettid ja krabid tsinki kõige rikkamad. Üks auster katab päevase vajaduse (15 mg), parandades seeläbi meeste seksuaalset funktsiooni.
7. Värsked jujubid:
Mehed, kes tihti kannavad vastutust tööl, perekonnas ja ühiskonnas, taluvad pikaajalist stressi ja vajavad toitumisalast tuge. Kroonilise pingega inimesed võivad tarbida 3–5 värsket jujubit päevas, et täiendada C-vitamiini varusid ja toetada töövõimet.
Kuid valimatu söömine ja ebaregulaarne söögiaeg suurendavad tahtmatult südamehaiguste ja hüpertensiooni riski.
Vääritimõiste 1: Lihata söök on puudulik.
Peaaegu kõik mehed eelistavad loomseid rasvu. Chicago elanik Bob tunnistas, et isegi kõige ahvatlevam puuviljatort ei suuda tema söögiisu äratada nii palju kui lihtne praad. Kuid punane liha, nagu praad, võib suurendada vähiriski.
Vääritimõiste 2: Joomine peab olema mõõdukas.
Hiinas on joomine sageli sotsiaalne tegevus. „Kõik teavad, et alkohol on kahjulik ja liigne joomine on veelgi halvem,” märkis Bob. „Kuid tänapäeval edenevad äritehingud harva ilma joomiseta. Ma olen peaaegu iga päev joonud end teadvusetuks.”
Hiinas on joomine sageli sotsiaalne kohustus. „Kõik teavad, et joomine on halb ja purjus olemine veel halvem. Kuid tänapäeval ei saa äri tehinguid lihtsalt ilma joomiseta sõlmida. Ma joon end peaaegu iga päev teadvusetuks.“ Sõltumata joomise põhjusest, hindavad Ameerika eksperdid, et suurjoojate keskmine eluiga on 15 aastat lühem kui mittejoojatel.
Kolmas väärarusaam: Piirata end rangelt kolme söögikorraga päevas, keeldudes otsustavalt suupistetest.
Erinevalt naistest ei näita enamik mehi suupistete vastu erilist huvi. Kuigi see võib tunduda eelisena, on kahetsusväärne, et mehed söövad iga peamise söögikorra ajal alati täis. See ei soodusta mitte ainult kaalutõusu, vaid tõstab ka kolesteroolitaset.Prantsuse toitumisspetsialistid märgivad, et prantslased säilitavad saleda figuuri, kuna söövad vähemalt neli korda päevas. Seevastu põhjamaalased söövad ainult kolm korda päevas: rikkaliku hommikusöögi, lõunasöögi ja õhtusöögi kell 18:00, mis soodustab nende suuremat ülekaalulisust.