長壽是人人嚮往的夢想，誰都渴望活到百歲。然而數據顯示，男性平均壽命僅77歲。那麼男性該如何延年益壽？
男性長壽習慣
1. 節制啤酒攝取
若十年來每日飲用約1.5公升啤酒，您的肝臟恐怕早已病入膏肓。夏季暴飲暴食後，肝臟需耗時12個月才能自我修復。
2. 規律步行
美國人體營養研究中心研究指出，每日進行固定時間的有氧運動（尤其慢跑），能有效避免食物滯留體內。
3. 增加步行量
每週堅持5天、每日步行30至60分鐘的習慣，可使中風風險降低50%。避免抄近路，重新規劃返家路線。增加步行量能使中風風險減少50%。
4. 遮蓋口鼻
研究發現戶外寒冷環境運動會使支氣管炎風險增加25%，哮喘風險更高達3倍。為減輕寒冷環境運動造成的壓力，建議室內充分暖身後，外出時以圍巾遮蓋口鼻。此舉能吸入暖空氣，使風險降低25%。
5. 遠離室內空間
希臘研究指出，每週三次以上、每次逾半小時暴露於菸草煙霧者，罹患肺癌風險顯著提升。建議尋找鄰近的無菸酒吧或咖啡館，可降低26%患病風險。
6. 徹底戒菸
必須再次嚴正提醒：您的口臭已嚴重到連狗都避之唯恐不及。每年耗費數千元養成的嗜好，卻只換來女性避之唯恐不及。若仍不以為意，容我直言——八成肺癌病因源自吸菸。
男性長壽關鍵食物
1. 雞蛋
雞蛋不僅富含高性價比優質蛋白質，更蘊含類胡蘿蔔素、葉黃素、膽鹼及玉米黃質。事實上雞蛋是優質膽鹼來源，而膽鹼作為必需營養素——對孕婦尤為重要。研究顯示雞蛋成分能促進眼部健康，有助預防老年性黃斑部病變及長者失明。
2. 黑米
黑米不僅適合男性，對女性同樣極具價值，關鍵在於其卓越的補血功效。除補血外，更能促進血液循環、改善膚色紅潤度。富含膳食纖維，不僅能帶來飽足感，更能促進腸道蠕動，降低便秘發生率，有助維持腸道健康。
3. 蝦米
蝦米常見於夏季，作為冬瓜湯配料具有消暑功效，其實四季皆宜食用且功效多元。
4. 牛排
牛肉富含硒與維生素B，前者能提升抗壓能力，後者可清除血液中高同型半胱胺酸（損傷動脈血管內壁的主因）。牛排脂肪中50%屬有益心臟的單元不飽和脂肪酸，請放心享用。