Довголіття - мрія кожного; всі бажають дожити до похилого віку. Однак дані показують, що середня тривалість життя чоловіків становить лише 77 років. Тож як чоловіки можуть досягти довголіття?
Звички для довголіття чоловіків
1. Пийте менше пива
Якщо ви протягом десяти років щодня випивали приблизно півтора літра пива, ваша печінка неминуче буде уражена хворобою.Після літа, насиченого алкоголем, печінка потребує дванадцяти місяців, щоб відновитися. 2. Ходьба Дослідження Американського центру досліджень харчування показують, що щоденні аеробні вправи, особливо біг, запобігають затримці їжі в організмі.
3. Більше ходіть пішки
Ходьба протягом 30–60 хвилин щодня, п'ять днів на тиждень, може вдвічі зменшити ризик інсульту. Відмовтеся від коротких шляхів і вибирайте довший маршрут додому — більше ходьби означає менше інсультів. Це може зменшити ризик на 50%.
4. Прикривайте рот
Дослідники виявили, що заняття спортом на холодному повітрі збільшують ризик бронхіту на 25% і астми втричі. Щоб зменшити вплив навколишнього середовища під час тренувань у холодну погоду, спочатку розігрійтеся в приміщенні. Виходячи на вулицю, надягайте шарф на рот, щоб дихати теплішим повітрям. Це може знизити ризик на 25%.
5. Вийдіть з приміщення
Грецькі вчені виявили, що люди, які тричі на тиждень протягом щонайменше тридцяти хвилин перебувають у задимленому приміщенні, більш схильні до розвитку раку легенів. Шукайте поблизу паби або кафе з зонами для некурців. Це може зменшити ризик на 26%.
6. Киньте палити
Ми мусимо ще раз дати вам щиру пораду: ваш подих пахне так погано, що навіть собаки відвертаються з огидою; ви щороку витрачаєте тисячі на цю звичку, яка відштовхує жінок; якщо цього недостатньо, ми мусимо повідомити вам, що 80% випадків раку легенів спричинені курінням.
Які продукти сприяють довголіттю чоловіків?
1. Яйця
Яйця багаті на доступний, високоякісний білок, а також каротиноїди, лютеїн, холін і зеаксантин. Вони є чудовим джерелом холіну — важливого поживного речовини, особливо необхідного вагітним жінкам.Дослідження показують, що певні компоненти яєць сприяють здоров'ю очей і можуть допомогти запобігти віковій дегенерації макули, тим самим зменшуючи ризик сліпоти у літніх людей.Крім своїх властивостей, що живлять кров, він також сприяє кровообігу, покращуючи колір обличчя. Високий вміст харчових волокон не тільки забезпечує ситість, але й стимулює моторику шлунково-кишкового тракту, зменшуючи запори та підтримуючи здоров'я кишечника.
3. Сушені креветки
Сушені креветки зазвичай вживають влітку, оскільки їх додають до зимового супу з дині через їхні тепловідвідні властивості. Однак вони підходять для вживання протягом усього року і мають численні корисні властивості для здоров'я.
4. Яловичий стейк
Яловичина багата на селен і вітамін В. Перший сприяє стійкості до стресу, а другий допомагає виводити гомоцистеїн з кровотоку — головного винуватця пошкодження стінок артерій. Приблизно 50% жиру в стейку складається з мононенасичених жирних кислот, корисних для серця. Тому вживати стейк цілком прийнятно.