Uzun ömür herkesin hayalidir; herkes uzun bir ömür sürmeyi ister. Ancak veriler, erkeklerin ortalama ömrünün sadece 77 yıl olduğunu göstermektedir. Peki erkekler nasıl uzun ömürlü olabilirler?
Erkeklerin Uzun Ömürlü Olması İçin Alışkanlıklar
1. Daha az bira içmek
On yıl boyunca günde yaklaşık bir buçuk litre bira içtiyseniz, karaciğerinizin hastalıklarla bozulması kaçınılmazdır.Yoğun içki içilen bir yazın ardından karaciğerinizin kendini onarması on iki ay sürer. 2. Yürüyüş Amerikan Beslenme Araştırma Merkezi'nin araştırmalarına göre, günlük aerobik egzersiz, özellikle koşu, yiyeceklerin sindirim sisteminde çok uzun süre kalmasını önler.
3. Daha fazla yürüyün
Haftanın beş günü, her gün 30 ila 60 dakika yürüyüş yapmak, felç riskini yarı yarıya azaltabilir. Kestirmeleri bırakın ve eve giderken daha uzun yolu seçin – daha fazla yürümek, daha az felç demektir. Bu, riskinizi %50 azaltabilir.
4. Ağzınızı kapatın
Araştırmacılar, soğuk havada egzersiz yapmanın bronşit riskini %25, astım riskini ise üç kat artırdığını keşfettiler. Soğuk havalarda egzersiz yaparken çevresel stresi azaltmak için önce iç mekanda ısınma egzersizleri yapın. Dışarı çıkarken, daha sıcak hava solumak için ağzınızı bir fularla kapatın. Bu, riski %25 azaltabilir.
5. Odayı terk edin
Yunan bilim adamları, haftada üç kez en az otuz dakika sigara dumanına maruz kalan kişilerin akciğer kanserine yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu keşfettiler. Yakınlarda sigara içilmeyen barlar veya kafeler arayın. Bu, riski %26 oranında azaltabilir.
6. Sigarayı bırakın
Bir kez daha ciddi bir tavsiye vermek zorundayız: Nefesiniz o kadar kötü kokuyor ki köpekler bile tiksinti ile geri çekiliyor; bu alışkanlığınız için her yıl binlerce lira harcıyorsunuz, ancak kadınları kendinizden uzaklaştırıyorsunuz; bu da yetmezse, size şunu da belirtmeliyiz: Akciğer kanserlerinin %80'i sigara içmekten kaynaklanıyor.
Erkeklerde uzun ömürlülüğü destekleyen besinler nelerdir?
1. Yumurta
Yumurta, karotenoidler, lutein, kolin ve zeaksantin ile birlikte uygun fiyatlı, yüksek kaliteli protein açısından zengindir. Yumurta, özellikle hamile kadınlar için hayati öneme sahip bir besin maddesi olan kolinin mükemmel bir kaynağıdır.Araştırmalar, yumurtadaki belirli bileşenlerin göz sağlığını desteklediğini ve yaşa bağlı makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olabileceğini, böylece yaşlılarda körlük riskini azalttığını göstermektedir.Kan besleyici özelliklerinin yanı sıra, kan dolaşımını da destekleyerek cilt rengini iyileştirir. Yüksek diyet lifi içeriği, tokluk hissi sağlamanın yanı sıra gastrointestinal motiliteyi de uyararak kabızlığı azaltır ve bağırsak sağlığını destekler.
3. Kurutulmuş Karides
Kurutulmuş karides, ısı giderici özellikleri nedeniyle kış kavun çorbasında tercih edildiği için genellikle yaz aylarında tüketilir. Ancak, yıl boyunca tüketime uygundur ve sayısız sağlık faydası vardır.
4. Dana Biftek
Sığır eti selenyum ve B vitamini açısından zengindir. Selenyum strese karşı direnci artırırken, B vitamini kan dolaşımından homosisteini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Homosistein, arter duvarlarına zarar veren başlıca suçludur. Bifteğin yağının yaklaşık %50'si kalp sağlığı için yararlı olan tekli doymamış yağ asitlerinden oluşur. Bu nedenle biftek yemek tamamen kabul edilebilir bir şeydir.