Långt liv är allas dröm; alla önskar att leva till en hög ålder. Data visar dock att den genomsnittliga livslängden för män endast är 77 år. Så hur kan män uppnå ett långt liv?
Vanor för ett långt liv för män
1. Drick mindre öl
Om du har druckit ungefär en och en halv liter öl om dagen i tio år kommer din lever med säkerhet att vara förstörd av sjukdom.Efter en sommar med mycket alkohol dricker tar det tolv månader för levern att återhämta sig. 2. Promenera Forskning från American Nutrition Research Centre visar att daglig aerob träning, särskilt jogging, förhindrar att maten stannar kvar för länge i matsmältningssystemet.
3. Gå mer
Att gå 30 till 60 minuter dagligen fem dagar i veckan kan halvera risken för stroke. Undvik genvägar och välj en längre väg hem – mer promenader innebär mindre risk för stroke. Detta kan minska risken med 50 %.
4. Täck munnen
Forskare har upptäckt att träning i kall utomhusluft ökar risken för bronkit med 25 % och astma med tre gånger. För att minska miljöstressen under träning i kallt väder, värm upp inomhus först. När du går ut, bär en halsduk över munnen för att andas in varmare luft. Detta kan minska risken med 25 %.
5. Lämna rummet
Grekiska forskare har upptäckt att personer som utsätts för cigarettrök i minst trettio minuter, tre gånger i veckan, är mer mottagliga för att utveckla lungcancer. Sök upp närliggande pubar eller kaféer med rökfria områden. Detta kan minska risken med 26 %.
6. Sluta röka
Vi måste återigen ge ett uppriktigt råd: din andedräkt luktar så illa att till och med hundar ryggar tillbaka i avsky; du spenderar tusentals kronor varje år på denna vana bara för att stöta bort kvinnor; om det inte räcker måste vi informera dig om att 80 % av lungcancerfallen orsakas av rökning.
Vilka livsmedel främjar livslängden hos män?
1. Ägg
Ägg är rika på prisvärt, högkvalitativt protein, tillsammans med karotenoider, lutein, kolin och zeaxantin. De är en utmärkt källa till kolin – ett viktigt näringsämne som är särskilt viktigt för gravida kvinnor.Forskning visar att vissa komponenter i ägg främjar ögonhälsan och kan bidra till att förebygga åldersrelaterad makuladegeneration, vilket minskar risken för blindhet hos äldre vuxna.Utöver sina blodnärande egenskaper främjar det också blodcirkulationen och förbättrar hudens utseende. Dess höga innehåll av kostfiber ger inte bara mättnadskänsla utan stimulerar också mag-tarmens rörlighet, vilket minskar förstoppning och främjar tarmhälsan.
3. Torkade räkor
Torkade räkor konsumeras vanligtvis på sommaren, eftersom de är populära i vintermelonsoppa för sina värmelindrande egenskaper. De är dock lämpliga att konsumera året runt och erbjuder många hälsofördelar.
4. Biff
Nötkött är rikt på selen och vitamin B. Det förstnämnda hjälper till att motstå stress, medan det senare hjälper till att eliminera homocystein från blodomloppet – en av de främsta orsakerna till skador på artärväggarna. Cirka 50 % av fettet i biff består av hjärtfrämjande enkelomättade fettsyror. Det är därför helt acceptabelt att unna sig en biff.