Dolgo življenje je sanje vsakogar; vsi si želijo dočakati visoko starost. Vendar podatki kažejo, da je povprečna življenjska doba moških le 77 let. Kako lahko moški dosežejo dolgo življenje?
Navade za dolgo življenje moških
1. Pijte manj piva
Če že desetletje vsak dan popijete približno liter in pol piva, bo vaše jetra zagotovo prizadela bolezen.Poletje intenzivnega pitja alkohola potrebuje dvanajst mesecev, da se jetra obnovijo. 2. Hoja Raziskave Ameriškega centra za raziskave prehrane kažejo, da dnevna aerobna vadba, zlasti tek, preprečuje, da bi hrana ostala predolgo v telesu.
3. Več hodite
Če hodite 30 do 60 minut na dan, pet dni na teden, lahko tveganje za možgansko kap zmanjšate za polovico. Izogibajte se bližnjicam in izberite daljšo pot domov – več hoje pomeni manj možganske kapi. S tem lahko tveganje zmanjšate za 50 %.
4. Pokrijte usta
Raziskovalci so ugotovili, da vadba na mrzlem zunanjem zraku poveča tveganje za bronhitis za 25 % in astmo za trikrat. Da zmanjšate okoljski stres med vadbo v mrzlem vremenu, se najprej ogrejte v zaprtem prostoru. Ko greste na prosto, si nadenejte šal čez usta, da boste lažje dihali toplejši zrak. S tem lahko tveganje zmanjšate za 25 %.
5. Zapustite prostor
Grški znanstveniki so ugotovili, da so posamezniki, ki so vsaj trikrat tedensko izpostavljeni cigaretnemu dimu vsaj trideset minut, bolj dovzetni za razvoj pljučnega raka. Poiščite bližnje pube ali kavarne, kjer je kajenje prepovedano. S tem lahko zmanjšate tveganje za 26 %.
6. Prenehajte kaditi
Še enkrat moramo dati iskren nasvet: vaš zadah je tako neprijeten, da se mu z gnusom umikajo celo psi; za to navado letno porabite tisoče evrov, samo da odganjate ženske; če to ni dovolj, moramo vas obvestiti, da 80 % pljučnih rakov povzroča kajenje.
Katera hrana podaljšuje življenje moškim?
1. Jajca
Jajca so bogata z dostopnimi, visokokakovostnimi beljakovinami, karotenoidi, luteinom, holinom in zeaksantinom. So odličen vir holina – esencialnega hranila, ki je še posebej pomembno za nosečnice.Raziskave kažejo, da nekatere sestavine jajc spodbujajo zdravje oči in lahko pomagajo preprečiti starostno degeneracijo makule, s čimer zmanjšujejo tveganje za slepoto pri starejših odraslih.Poleg lastnosti, ki negujejo kri, spodbuja tudi krvni obtok in izboljša polt. Visoka vsebnost prehranskih vlaknin ne zagotavlja le sitosti, ampak tudi spodbuja prebavo, zmanjšuje zaprtje in podpira zdravje črevesja.
3. Sušene kozice
Sušene kozice se običajno uživajo poleti, saj so zaradi svojih lastnosti, ki lajšajo vročino, priljubljene v zimski melonovi juhi. Vendar so primerne za uživanje skozi vse leto in ponujajo številne koristi za zdravje.
4. Goveji zrezek
Goveje meso je bogato s selenom in vitaminom B. Prvi pomaga pri odpornosti proti stresu, drugi pa pri odstranjevanju homocisteina iz krvnega obtoka – glavnega krivca za poškodbe arterijskih sten. Približno 50 % maščob v zrezku sestavljajo za srce zdrave enojno nenasičene maščobne kisline. Zato je uživanje zrezka popolnoma sprejemljivo.