Dlhovekosť je snom každého človeka; každý si želá dožiť sa vysokého veku. Údaje však ukazujú, že priemerná dĺžka života mužov je len 77 rokov. Ako teda môžu muži dosiahnuť dlhovekosť?
Návyky pre dlhovekosť mužov
1. Pite menej piva
Ak ste desať rokov konzumovali približne jeden a pol litra piva denne, vaše pečeň je určite poškodená chorobou.Po lete, počas ktorého ste veľa pili, potrebuje vaša pečeň dvanásť mesiacov, aby sa zotavila. 2. Chôdza Výskum Amerického centra pre výživu ukazuje, že každodenné aeróbne cvičenie, najmä beh, zabraňuje tomu, aby potraviny zostávali príliš dlho v tráviacom systéme.
3. Viac choďte pešo
Chôdza 30 až 60 minút denne, päť dní v týždni, môže znížiť riziko mozgovej príhody na polovicu. Vyhnite sa skratkám a vyberte si dlhšiu cestu domov – viac chôdze znamená menej mozgových príhod. Týmto môžete znížiť riziko o 50 %.
4. Zakryte si ústa
Výskumníci zistili, že cvičenie na chladnom vzduchu zvyšuje riziko bronchitídy o 25 % a astmy až trojnásobne. Aby ste znížili environmentálny stres počas cvičenia v chladnom počasí, najskôr sa rozcvičte v interiéri. Keď idete von, noste šatku cez ústa, aby ste mohli dýchať teplejší vzduch. Tým môžete znížiť riziko o 25 %.
5. Opustite miestnosť
Grécki vedci zistili, že osoby vystavené cigaretovému dymu najmenej tridsať minút trikrát týždenne sú náchylnejšie na rozvoj rakoviny pľúc. Vyhľadajte blízke puby alebo kaviarne s nefajčiarskymi zónami. Tým môžete znížiť riziko o 26 %.
6. Prestaňte fajčiť
Musíme vám opäť dať úprimnú radu: váš dych smrdí tak, že sa od vás s odporom odvracajú aj psy; ročne miniete tisíce na tento zlozvyk, ktorý odrádza ženy; ak to nestačí, musíme vás informovať, že 80 % prípadov rakoviny pľúc je spôsobených fajčením.
Aké potraviny podporujú dlhovekosť u mužov?
1. Vajcia
Vajcia sú bohaté na cenovo dostupné, vysoko kvalitné bielkoviny, karotenoidy, luteín, cholín a zeaxantín. Sú vynikajúcim zdrojom cholínu – esenciálnej živiny, ktorá je obzvlášť dôležitá pre tehotné ženy.Výskumy ukazujú, že určité zložky vajec podporujú zdravie očí a môžu pomáhať predchádzať vekovej degenerácii makuly, čím znižujú riziko slepoty u starších dospelých.Okrem svojich vlastností vyživujúcich krv podporuje aj krvný obeh a zlepšuje pleť. Vysoký obsah vlákniny nielenže poskytuje pocit sýtosti, ale tiež stimuluje gastrointestinálnu motilitu, čím znižuje zápchu a podporuje zdravie čriev.
3. Sušené krevety
Sušené krevety sa bežne konzumujú v lete, pretože sú obľúbenou prísadou do zimnej melónovej polievky vďaka svojim vlastnostiam zmierňujúcim horúčosť. Sú však vhodné na konzumáciu po celý rok a ponúkajú mnoho zdravotných výhod.
4. Hovädzí steak
Hovädzie mäso je bohaté na selén a vitamín B. Selén pomáha odolávať stresu, zatiaľ čo vitamín B pomáha eliminovať homocysteín z krvného obehu, ktorý je hlavným vinníkom poškodzovania stien tepien. Približne 50 % tuku v steaku tvoria mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre srdce. Preto si ho môžete vychutnávať bez obmedzenia.