Longevitatea este visul tuturor; toată lumea dorește să trăiască până la o vârstă înaintată. Cu toate acestea, datele indică faptul că durata medie de viață a bărbaților este de numai 77 de ani. Deci, cum pot bărbații să atingă longevitatea?
Obiceiuri pentru longevitatea bărbaților
1. Beți mai puțină bere
Dacă ați consumat aproximativ un litru și jumătate de bere pe zi timp de un deceniu, cu siguranță aveți ficatul distrus de boli.O vară în care ai consumat mult alcool necesită douăsprezece luni pentru ca ficatul tău să se refacă. 2. Mergi pe jos Cercetările efectuate de Centrul American de Cercetare în Nutriție indică faptul că exercițiile aerobice zilnice, în special joggingul, împiedică alimentele să rămână prea mult timp în organism.
3. Mergeți mai mult pe jos
Mergând pe jos între 30 și 60 de minute zilnic, cinci zile pe săptămână, puteți reduce la jumătate riscul de accident vascular cerebral. Renunțați la scurtături și alegeți un traseu mai lung spre casă – mai multă mers pe jos înseamnă mai puține accidente vasculare cerebrale. Acest lucru poate reduce riscul cu 50%.
4. Acoperiți-vă gura
Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice în aerul rece al exteriorului cresc riscul de bronșită cu 25% și riscul de astm de trei ori. Pentru a reduce stresul ambiental în timpul antrenamentelor pe timp rece, încălziți-vă mai întâi în interior. Când ieșiți afară, purtați o eșarfă peste gură pentru a respira aer mai cald. Acest lucru poate reduce riscul cu 25%.
5. Părăsiți încăperea
Oamenii de știință greci au descoperit că persoanele expuse la fumul de țigară timp de cel puțin treizeci de minute de trei ori pe săptămână sunt mai predispuse la dezvoltarea cancerului pulmonar. Căutați pub-uri sau cafenele fără fum în apropiere. Acest lucru poate reduce riscul cu 26%.
6. Renunțați la fumat
Trebuie să vă oferim încă o dată un sfat sincer: respirația dvs. miroase atât de urât încât chiar și câinii se retrag dezgustați; cheltuiți mii de euro anual pe acest obicei doar pentru a respinge femeile; dacă asta nu este suficient, trebuie să vă informăm că 80% din cazurile de cancer pulmonar sunt cauzate de fumat.
Ce alimente favorizează longevitatea la bărbați?
1. Ouăle
Ouăle sunt bogate în proteine accesibile și de înaltă calitate, alături de carotenoizi, luteină, colină și zeaxantină. Sunt o sursă excelentă de colină, un nutrient esențial, deosebit de important pentru femeile însărcinate.Cercetările indică faptul că anumite componente din ouă promovează sănătatea ochilor și pot ajuta la prevenirea degenerescenței maculare legate de vârstă, reducând astfel riscul de orbire la persoanele în vârstă.Pe lângă proprietățile sale de hrănire a sângelui, acesta favorizează și circulația sanguină, îmbunătățind tenul. Conținutul ridicat de fibre alimentare nu numai că oferă sațietate, dar stimulează și motilitatea gastro-intestinală, reducând constipația și susținând sănătatea intestinală.
3. Creveți uscați
Creveții uscați sunt consumați în mod obișnuit vara, fiind preferați în supa de dovleac de iarnă pentru proprietățile lor de calmare a căldurii. Cu toate acestea, sunt potriviți pentru consum pe tot parcursul anului și oferă numeroase beneficii pentru sănătate.
4. Friptură de vită
Carnea de vită este bogată în seleniu și vitamina B. Primul ajută la rezistența la stres, în timp ce cea de-a doua ajută la eliminarea homocisteinei din fluxul sanguin — unul dintre principalii vinovați pentru deteriorarea pereților arteriali. Aproximativ 50% din grăsimea din friptură este formată din acizi grași mononesaturați, benefici pentru inimă. Prin urmare, consumul de friptură este perfect acceptabil.